s

1. WIEK: 34 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: nie licze kalori -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, metanabol, testosteron, boldenon, nandrolon,trenbolon drugi cykl byl z tescia, mietka i boldka na sam koniec poszla deka [...]

A jakie ćwiczenia byście mi polecili? Ile razy w tygodniu trenować? W tej chwili robię trening FBW 4 razy w tygodniu. W sobotę z naciskiem na plecy i nogi, w niedzielę z naciskiem na klatkę i brzuch (plus dopalam triceps i biceps po jednym ćwiczeniu), a we wtorki i czwartki raczej standardowo po równo na każdą partię. Oczywiście głównie ćwiczenia [...]

Rozumiem, ze dieta wyrywkowa ale : malo kcal( pytanie ile jadla przez ostatnie 6 mies), malo tluszczu, za duzo nabialu, jak dla mnie za duzo chleba, zle rozlozone makro. Co to za suche posilki, sucha kura i warzywa? Ja rozumiem, ze trening moze nie jest ciezkim treningiem, ale dlaczego brak ww w drugiej polowie dnia? Rzodkiewka i jogurt to nie [...]

W sensie że tydzień po 10 powtórzeń potem 8 i 5? Tylko napomne że np przysiady robie 2 razy w tygodniu raz siłowo i raz hiper. w te dni hiper robie 4x10 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2017-02-08 21:00:08 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2017-02-08 21:03:05

Pewnie Ronnie sie wypowie, ale jezeli przysiad masz 2 razy w tygodniu i na roznych zakresach to juz jest periodyzacja tylko nie liniowa i nawet ma swoja wyzszosc nad liniowa bo nie tracisz adaptacji z zadnego z zakresow, ja bym obral dwa zakresy na sile moze byc 3-5 na hiper 8-12 i tak progresuj . Zmieniony przez - artur234 w dniu 2017-02-09 [...]

Dwa słowa do tematu.. ponieważ ostatnio na czasie jest temat suplementów. NIK zbadał sporą partię supli z różnych kategorii oraz z wielu marek w tym producentów produkujących głównie dla sportowców, wyniki jak można było się spodziewać są delikatnie mówiąc bardzo niepokojące.. bakterie, prohormony, inne stymulanty.. jak ktoś ciekaww niech sobie [...]

-miałem wcześniej dietę z 4 posiłków 2700kcal, ułożoną przez pewna osobe ktora sie na tym zna i na jednej przerwie w pracy nie jadlem nic to ledwo dociągałem do kolejnej, fakt schudłem 7 kg w 4 tyg ale to chyba aż za szybko... -ten tuńczyk był wrzucony w diete tylko na co 2gi dzień, zeby był max 3 razy w tyg. On ma być OD CZASU DO CZASU, to [...]

Dieta wyglądała następująco: Śniadanie: 100 g płatków różnie, czy to kółka miodowe, czy takie muszelki czekoladowe, lub zwykłe płatki kukurydziane 280g mleka 3,2% fitella musli z takiej pojedyńczej saszetki dosypywałem do tego, 50gram Potem drugie śniadanie w szkole: to przeważnie ~180g chleba tostowego "pszennego" lub "3ziarna" z serem Potem [...]

Jak po treningu? a co zrobię z tłuszczami w 3 posiłku? Co jest złego w pestkach z wiejskim? 150g suchego ryzu niby wygląda dość skromnie, ale po ugotowaniu już tak nie jest... zjedzenie tego przed i po treningu... nie wiem czy się nie porzygam... W DNT robię też interwały i nie wyobrażam sobie zjedzenia 75g ryżu przed treningiem... kolka po 5min [...]

Napewno jej sie teraz to przyda :) Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2017-02-15 14:35:32 Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2017-02-15 14:37:50

omnadren e4d 250mg 8 tyg i metanabol ed 30mg 6tyg. Wszystko zaczalem razem Zmieniony przez - michalzlo w dniu 2017-02-15 20:34:28 Zmieniony przez - michalzlo w dniu 2017-02-15 20:35:54

To jakas pomylka a nie dieta...kcal ze 2-3razy za malo,malo bialka,malo tluszczy Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-02-16 09:12:15 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2017-02-16 09:12:39 Ale ja chcę schudnąć więc nie muszę tyle jeść ;) To 1400 kcal dziennie mi wystarcza. widocznie nie wiesz ile musisz jesc,bo to dla kobiet to malo kalorii a [...]

ostatnio tez chorowalem ale zeby jakis wplyw na odpornosc miala kreatyna to bym nie pomyslal z pol roku gdzies ja podjadam Zmieniony przez - champion244 w dniu 2017-02-18 14:15:27 Zmieniony przez - champion244 w dniu 2017-02-18 14:16:06

Siemka Ja bym nie robił ohp po wyciskaniu leżąc tylko wrzuciłbym to do osobnego dnia. Po ławie ohp na pewno nie będzie już tak efektywne. Co do %RM to nie sugeruj się tym tylko sprawdź maxy dla 5 powtórzeń i na podstawie tego licz progresje. Maxy na dzień dobry pomnóż *0.9, skończysz plan z zapasem sił to przykładowo*0.93 itd, ważne żeby lecieć [...]

okey, lecimy. Dzisiejszy dzień w skrócie był awesome. Ponad kilo piersi kury dzisiaj upiekłem w piekarniku i właśnie kończę porcję, był twaróg, była kasza, ryż, owsiane z mlekiem. Dieta <3. Dieta jest niesamowita, więc nie wyobrażam sobie ograniczania jej do kilku składników Aktualny Plan treningowy: basen 2 razy w tyg bieganie: po treningu (jeśli [...]

Jednak postanowilem trenowac split Silownia domowa Pon: Plecy,biceps Plecy: Martwy ciag 4x 12-10-8-6 Wiosłowanie sztanga/hantlami 4x12-10-8-6 Wiosłowanie hantla 4x12-10-8-6 nie mam drazka ale niedlugo to sie zmieni Biceps: Uginanie ramion gryfem łamanym stojac 3x12-10-8 Uginanie ramion na przemian na modliteniku hantlem 3x12-10-8 Uginanie ramion [...]

Ok byłem u chirurga i mam tkaie dosyć mieszane uczucia :/. Więc tak po obejrzeniu mnie (powiedziałem mu to co wam) popatrzył i powiedział że najprawdopodobniej jest to przepuklina wziął mnie pomasował i powiedział że w ten sposób można ją ukryć no i faktycznie trochę bolało ale zanikło trochę. Tylko k***a że tak powiem cep jeden zrobił to przed [...]

Rozumiem. Ułożę jeszcze raz. A Nogi całość I. - Przysiad ze sztangą na plecach 3x10p - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p II. - Wykroki 3x18p (po 9 na noge) - Żuraw 3x10p III. - Wspięcia stojąc 3x15p - Wspięcia siedząc 3x15p BMięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - [...]

Sniadanie bt, ladowanie wegli wieczorem, bezgluten. Malo kcal, miedzy 1400-1500 dieta uboga smakowo i zaladowana puszkowym tunczykiem, lososiem czyli hodowla. Ryby z dzikiego polowu sa pierunsko drogie wiec w takiej ilosci w tygodniu to pchanie chemikaliow jest. Do tego tylko kura, ryz,gryczna, bez ziemniaka, batata, jaglanej, innych mies....czy [...]

najpierw wycinka bez saa dużo cardio i dieta brzuch spal i wtedy myśl o cyklu , prope 1-10 100 mg ed 2 , bo po tym propie to do 100 dociągniesz w pasie , młody jesteś masz czas %-) Zmieniony przez - nieufajkoksom @ w dniu 2017-02-21 11:26:54 Zmieniony przez - nieufajkoksom @ w dniu 2017-02-21 11:27:49