s

Tempówki... Na rowerze często robię 40s ogień na 20s lekko- trening w stylu niech płuca zapłoną %-) To co robiłem teraz, to jeszcze do tempówek nie jest bliskie. W zimie biegaliśmy tempówki na bieżni. 5*10 minut 2 minuty przerwy, nachylenie 5%, co rundę prędkość wzrastała, średnio o 0,5km/h. Bolało, mentalnie. Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

Ten kokos jest prze kozak - mój się właśnie kończy :-( Trzeba będzie domówić :-PP Powiem, że kolejne białeczko do zestawu które mogę zamawiać - śmietankowy, koksowy i słony kramel. Ale, ten krem kokosowy też mega! Zmieniony przez - FighterX w dniu 8/6/2019 8:08:48 AM

Wiadomo! W moim wypadku bardzo dużo daje zmiana z treningów siłowych na treningi tylko z ciężarem ciała, albo tylko wytrzymałościowe na luźnej nodze. Choć parę dni wolnego będzie na bank, bo 23-25 jestem na kawalerskim we Lwowie :-D Edit: Może jeszcze jakiś masaż sobię zafunduję :-)) Zmieniony przez - FighterX w dniu 8/8/2019 9:04:50 AM

10/8/2019 Rozgrzewka 3' Airbike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do ciężaru na kompleksie A. 10' EMOM 3 zarzuty na wysoko 70kg 3 przysiady z przodu 70kg 3 podrzuty 70kg B. 5 rund 3' AMRAP 3 devil press 2*20kg 6 TTB 9 przysiadów 2' przerwy między rundami Wyniki: /SFD/2019/8/10/16f9484611574bd5a933c1debfd94dec.jpg [...]

[...] Komentarz: Rano przed śniadaniem biegowe zwiedzanie okolic. Dobiegliśmy i obiegliśmy zamek, widoczny na zdjęciu. Później po układaniu kopca z kamieni, który się rozpadł... stwierdziłem, że czas na pływanie. Nadmuchałem bojkę, zalożyłem okulary i zatyczkę do nosa i zrobiłem około 900m w morzu, w trakcie których, prawie zgubiłem [...]

Fajna sylwetka, trochę do Froninga brakuje ale wszystko przed Tobą :-) Obyś po urlopie nie wrócił bardziej zmęczony niż przed, tak jak ja... %-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-08-16 13:05:23

Fajna sylwetka, trochę do Froninga brakuje ale wszystko przed Tobą :-) Obyś po urlopie nie wrócił bardziej zmęczony niż przed, tak jak ja... %-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-08-16 13:05:23 Dzięki! Nie celuje w rozwój sylwetki, raczej chcę być sprawny i móc zrobić większość rzeczy :-)) sylwetka to wypadkowa treningu i michy ;-)

12/8/2019 Rozgrzewka 5' Flow A. 10 rund na czas 10 wykroków 10 pompek 10 scyzoryków 4 siłowe podciągnięcia na "rusztowaniu" Wynik: 12:06 B. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder C. Pływanie w morzu 600m /SFD/2019/8/19/0c296c854f1944d49a156b6cb078371c.jpg Komentarz: Poranny rozruch zrobiony w niecałe 25 minut ;-) później weszło [...]

2/9/2019 Indoor Cycling 60minut 4 podjazdy z czego 2 mieszane /SFD/2019/9/2/23241e2c9f944214b00c3b80bdd407d2.jpg Komentarz: Wróciłem po kilku latach przerwy do spinningu/indoor cyclingu. Wpadliśmy z żoną z partyzanta na zajęcia i udało się,bo były dwa wolne miejsca. Póki moja luba nie może biegać, to będziemy jeździć :-)) fajna zabawa, dobra [...]

To ciekawe, próbowałaś znaleźć przyczynę? Zmieniony przez - FighterX w dniu 9/3/2019 12:22:58 PM

Dla zabawy. Ostatnio pisałeś, że nie robiłeś roweru dla zabawy, to mogłoby zmienić tą sytuację :-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 9/5/2019 11:13:46 AM

Dla zabawy zrobie w tym roku trasę Warszawa- Krynica Morska za jednym podejściem, planowane avg speed to 31-33km/h %-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-09-05 11:27:19

Dla zabawy zrobie w tym roku trasę Warszawa- Krynica Morska za jednym podejściem, planowane avg speed to 31-33km/h %-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-09-05 11:27:19 Spoko, polecam po prostu czasem skoczyć na takie zajęcia by mieć fun z zajęć :-))

Też bym poszła na saunę, dawno nie byłam ale nie chce ryzykować bo często to się kończy przeziębieniem i problemami z zatokami :-( A na rowerku to bym umarła z nudów ;-) nie lubię, muszę mieć teren bo inaczej mnie to bardziej męczy psychicznie niż fizycznie. a za każyym razem tak się dziej??? ogólnie sauna jest zła i powoduje rozwój choroby jeżeli [...]

Układając swoje Plany treningowe z jakich źródłem korzystasz? Niestety ten typ treningu to dla mnie zupełna nowość. Żona wskakuje na redukcje od poniedziałku, chciałbym jej ułożyć jakiś prosty plan bez urządzeń/narzędzi, który byłby uzupełnieniem aero na rowerze :-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-09-06 08:21:33

[...] /SFD/2019/9/7/a08cbc3c32a74a66a00cceeded7d1254.jpg /SFD/2019/9/7/950f8e0ee8a64435b442d423b990f254.jpg Komentarz: Pobiegane :-)) wszystko mokre od deszczu. Ani sie dobrze rozpędzić pod górkę ani z górki, bo wszystko śliskie. Nawet strumyk płynął na szlaku, którym zbiegałem z kumplem. Pozdro Zmieniony [...]

/SFD/2019/9/7/a08cbc3c32a74a66a00cceeded7d1254.jpg takie nudy na trasie, że ułożyłeś sobie jak na wakacjach? :-P Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-09-09 09:47:53

10/9/2019 A. 10 serii 10 ściągnięć wyciągu górnego 10 ściągnięć wyciągu poziomego do klatki Co serię zwiększałem ciężar o 5kg B. 10 serii 10 wyciśnięć na atlasie na klatkę 5 wyciśnięć hantli nad głowę siedziąc 2*14kg Co serię zwiększałem ciężar na atlasie o 5kg C. 10 serii 10 wyprostów nóg Co serię zwiększałem ciężar o 5kg D. 5 serii 10 ugięć [...]

12/9/2019 Bieg 5km Komentarz: Dzisiaj bardzo luźny bieg po ciemku na stadionie. Luźny (6min/km) że względu na jeszcze lekko pobolewające "plecy", w sumie to biodrowo-krzyżowy, a tak jak biegłem to był to albo pośladkowy średni, albo biodrowo-lędźwiowy, choć bliżej mi do tego, że to pośladkowy. Na dworzu było rześko, a mi brakowało porannego [...]

Woda zimna na basenie klasyfikuje się temperaturą gdzie 1 jest sprzodu, a nie 2 :-D Jakbym mógł to bym sobie robił morsowanko z rana w zimie, ale ciężko to ogarnąć. Zmieniony przez - FighterX w dniu 9/19/2019 9:19:38 AM