s

Cześć! Te aplikacje to g**** pokazywały. Jedyne co można było śledzić to kropki. Wadliwe ustrojstwo ;-) Co do wyścigu, krótka relacja, więcej na blogu na-osi, opiszę bo i tak będę artykuł robił :-) WYŚCIG ULTRA TIME TRIAL 24H https://i.ibb.co/n3sf0dp/ASDFAFFD.jpg 2 miejsce i drugi wynik na całych zawodach. W 23.40h zrobiłem (wg ich GPS 768km). Tak [...]

Już gratulowałem, a teraz czas na regenerację :-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-08-09 08:08:58

Jeszcze generalna klasyfikacja: https://i.imgur.com/qU2kDEY.png Ps. Tak, to ta Agata Matejczuk ;-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-08-09 09:05:39

Kuba zmienił nazwę tematu, więc dopiszę kilka słów. Sezon 2021 zakończyłem. Wziąłem udział w 4-ech wyścigach: Maraton Podróżnika 500km- 1 miejsce, Ex aequo z Mariuszem Marszałkiem. Pierścień Tysiąca Jezior 610km- 1 miejsce SOLO i nowy rekord czasu przejazdu SOLO. Małopolska 500-ka (Cel sezonu) 500km- 1 miejsce, nowy rekord czasu przejazdu. Ultra [...]

Jest sprawa!!! Jakiś czas temu zostałem poproszony przez moją koleżankę Sylwią o udział w akcji charytatywnej. https://i.imgur.com/sehzn1Q.jpg Celem akcji jest zbiórka środków na dokończenie modernizacji Klinicznego oddziału Opieki Paliatywno – Hospicyjnej w Rzeszowie. Akcja prosta, my w sobotę (14.08.2021) kręcimy z Gdańska do Rzeszowa 640 [...]

Ja chyba kojarzę to miejsce jako cel biegowych podbiegów w Wawie. Z tego co pamiętam, to chyba nieźle nachylenie? Wiem że to można zmierzyć lub znając długość trasy samemu obliczyć, ale nie mam jak luknąć ;-) 400 razy... Nieźle ;-) Powodzenia!! Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2021-08-17 17:14:46

Trochę fot: https://i.imgur.com/jFeL6zH.jpg https://i.imgur.com/66IVMqs.jpg https://i.imgur.com/MJ1LO3F.jpg https://i.imgur.com/jKEVwxJ.jpg https://i.imgur.com/c4ARuxt.jpg Jeszcze tłumów nie było ;-) I film https://www.facebook.com/100004805715862/videos/902583520467427/ Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-08-22 20:59:29

Dzięki że byłeś!!! To tak dodawało motywacji. Naprawdę dziekuje :-) Ja cały. W zasadzie mocno zmęczony i obolały jestem ale to od jazdy. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-08-23 20:02:19

https://i.imgur.com/nsrhZTF.png Melduje po weekendzie. https://i.imgur.com/Mkc1kuP.jpg W piątek postanowiłem trochę poruszać się w związku moimi mięśniami czyli siłownia w domu. Umieram od tego do dziś. Boli mnie wszystko. Dosłownie. %-) Sobota stała pod znakiem wesela. Rano zakręciłem ponad 2h chomika, ze względu na pogodę, również co by bilans [...]

Damian, sorry za prywatne i to jeszcze nt remontu, ale patrz co ja sam zrobiłem. Tylko podglądowo, tego nie opisze jaki był ogrom robót. To ze starego strychu, gdzie nawet podłogi nie było. /SFD/2021/9/8/1b711236c8e74eab9f868ce77c3a4ed8.jpg /SFD/2021/9/8/4ede3188c6e440e193b15920bfecfba4.jpg Wszystko sam i YT! Nawet mi nikt płyt nie pomógł wnieść - [...]

Kilka aktualizacji. #1 Ten tydzień bez roweru, leżę i pachnę. Od 20.09.2021 start przygotowań do sezonu 2022. Będzie to gruby sezon. Musi być, ATP wzrośnie o około 20-30% obciążeń. A ja mając już wypracowane kontakty zabieram się za szukanie sponsora. Myślę że się uda. Żeby sypnął groszem na opłaty startowe, noclegi, dojazdy i kozę przed dwoma [...]

No to w zasadzie poniedziałek ruszam. Plan treningowy gotowy. Trener rowerowy plan przygotował, Kuba siłowy też (bardzo dziękuje). Plan dietetyczny właśnie skończyłem. Nie będę wdawał się w szczegóły ale podział będzie na: Dzień nietreningowy - tłuszczowy Dzień treningowy rower- high carb Dzień treningowy siłka- medium carb Na sam początek [...]

Damian, czy kaloryka co* dzień taka sama (jaka?) czy w zależności jaki dzień treningowy wpada? Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2021-09-18 19:27:01

Skąd 6 godzin? Bo wg wyliczeń z pomiaru wyjdzie max 4, zakładając, że nie kręcisz rege na IF 0,5. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2021-09-19 14:00:01

Podałem przykładowo, aczkolwiek wg. obecnych wytycznych realne wartości które powinniśmy przyjąć (ze względu na to że aktywność "zużywa" czas, który moglibyśmy przeznaczyć na coś innego, adaptacje metaboliczno-wysiłkowe itd.) to 72% :-) Ps. Pamiętaj też, że ja biorę pod uwagę wydolność, która jest adaptacyjna, a u mnie jest 50% wyższa np. niż u [...]

Damian, znów pytanie, ale od kogo się uczyć jak nie od tych co to na podium najwyżej stoją ;-) Ja biegnąc np półmaraton, maraton albo inny dystans wiem, na jakie tempo mogę sobie pozwolić, na co mnie stać. W rowerze korzysta się pewnie z FTP. To planując np 6 godzinną trasę, z góry wiesz jakiego FTP nie powinieneś przekraczać? Albo tu już czynniki [...]

Z friel'a kiedyś korzystałem. Nie wiem czy to było skierowane do wzrostu wydolności długodystansowej. No to start! https://i.imgur.com/82kA7BI.png Pobudka o 6.20. Po 6.30 już w pracy. Coś mnie zacięło gnieść, nie wiem czy to zatoki. Póki co żyje i mam się nieźle, ale flegma dokucza. W pracy Sajgon, jak skończyłem to siłownia. Wróciłem, posiłek, [...]

Gonie Cię 8-) /SFD/2021/9/21/19805ac65c6340f5854917d4efc4e25d.jpg Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2021-09-21 15:26:35

https://i.imgur.com/AqhgngV.png Pobudka 7.30. O 8 przyjechał monter internetu. Jak skończył pojechaliśmy w drogę na Roztocze. Po 12 w Zwierzyńcu, pospacerowane i połażone. Potem na obiad od Chaty Rybaka (mają własne stawy z pstrągiem). Do Zamościa. Piękne miasto. Wracając zaliczyliśmy zakupy i do domu. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1. Omlet z [...]

https://i.imgur.com/7L46yCS.png Pobudka o 7. Od razu śniadanie i na siłkę. Wysokie tempo bo o 12 spotkanie w Warszawie z moim sponsorem na sezon 2022 :-) Mega! Potem powrót do domu i wpadłem na pomysł skoczyć na rower jako że dziś ładnie a jutro ma lać… %-) Tak też uczyniłem. W przerwach dnia cały czas praca i teraz też. Wieczór to spacer i [...]