Orzechy włoskie żaden problem :) Rybkę też jakąś dorzucę :) dzięki wielki :) Myślę aby do tej diety oczywiście po zmianie i dodaniu nieco produktów dodać jeszcze białko WPC 80 co o tym sądzicie i jakie byście polecili ? Z góry thx Zmieniony przez - Jarvik w dniu 2011-10-09 14:24:27 Zmieniony przez - Jarvik w dniu 2011-10-09 14:31:25
Szału - spyerdalaj! Skodzio - wziąłem sobie 50% CM Shit - nie, kompleksy są o tyle lepsze od aero, że nie powodują utraty masy mięśniowej, ani nie wpływają osłabiająco na progres, no chyba że ktoś buduje siłę na zakresach 2-5. Dałem linka stronę, wcześniej, tam wszystko jest wyjaśnione P.S. Jeszcze 7 sogów, i będę miał znawcę, wbijać! P.S. 2 Z [...]
Spoko zyje zyje :) I wszystkie treningi w tym tygodniu zostaly wykonane Tylko w poniedziałek nie byłem na siłowni a we wtorek już poszedłem - TYLKO ŻE TRENOWAŁEM W APASZCZE NA SZYI także 5 treningów wykonane jak przystało :) - deita również zawsze trzymana w 100% Aeroby też 3 razy w tyogdniu zrobione Wczoraj wpadl cheat meal - kebab Będe musiał [...]
Wiem jak to jest z treningami jak jesteś "w ciągu" czyli ćwiczysz regularnie od długiego czasu, wtedy wystarczy z jakichś przyczyn opuścić jakiś trening i czuje się taki dziwny i denerwujący niepokój wręcz Ja mam ten problem, że niedawno doszedłem do pełnych możliwości po kraksie na nartach (drugiej z kolei ) i treaz dopiero trzeba na [...]
ok dzieki, na pewno skorzystam, a jeszcze jezeli chodzi o jogurty maslanki i kefiry to tez moge ? obojetnie w jakich ilosciach ? jest roznica w smakowych czy tez nie ? dzisiaj wieczorem bd sie bral za ukladanie "papu" :D tak wiec chce jak najwiecej wiedziec, z gory dzieki :) A no i dam rade przez jakis miesiac utyc okolo 3 kg? [...]
Tak zrobię, bo też chce mieć jakieś porównanie Może jeszcze względem wyjaśnienia, dlaczego zrezygnowałem z planu wymyślonego przez Nuril. Raz, trening nie wiem jakie dawał mi korzyści, skoro po treningach chodziłem zmulony, a najbardziej martwił mnie ból okolic operacji podczas ćwiczeń i w codziennym życiu, tak jeszcze brzucha nie odczuwałem, jak [...]
Panowie z dzięki za te artykuły ;). Czy plan FBW który znalazłem nada się dla mnie ? A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: [...]
Boksero - to sporo ale i taka dawka taniej wychodzi niż czerpanie jej z naturalnych źródeł:) C trudno przedawkować ale przy innych bym uważał z tak dużymi dawkami:) 9.09.2011 Dieta - nie liczyłem ale na pewno jest tyle ile być powinno:) wpadło dużo mięsa, 3 x kurczak w cieście naleśnikowym:) bardzo smaczny. A po bieganiu kawałek jabłecznika i [...]
wypiska z wczorajszego łorkałtu filmik z mc i siadów dodam jutro bo nie mam dzis czasu B Siad 5x5 59kg MP 5x5 28kg MC 41/47/53/59/65 Drążek podchwytem Total=18 siady - schodziłem niżej niż ostatnio http://www.youtube.com/watch?v=fn4Xd8ez9fI mc - z niewielkimi podkładkami, ok. 5cm http://www.youtube.com/watch?v=CZ4ot_I-unA Zmieniony przez - vixen3 [...]
yois pierwszy tydzień mija z rozpędu, po pierwszym miesiącu też sie stresowałam że za krótko, a po drugim myślenie zmienia sie o 180stopni i marzy sie żeby już było po. A teraz brakuje mi takiego kopa w tyłek, fakt że jem lepiej, na treningach staram sie ciągle o progres ale jednak nic nie zastąpi takiej konkursowej rywalizacji ładne spadki [...]
ależ spadłam Piątek: 6.10 Micha wklejona wcześniej. Natomiast jeszcze poszłam i poćwiczyłam: Wejście na platformę 4*15 Przysiady na odwróconym bossu 4*15 (+ 8 kg, + 10 kg - piłka lekarska, coś tu muszę lepszego wymyślić + zatrzymanie co 5 powtórzeń na 5 sekund w dole) Skłony ze sztangą - nogi skrzyżowane. 4*12-15. - I seria sztanga 5 kg - II [...]
zaczyna sie tydzień bez treningów, biegałam dzs 8km i jakby to tego powiedzieć, zmęczyłam się ale to chyba normalka teraz po prostu dopiero po ok 10km sie rozkręcam i wpadam w rytm, wczoraj mi się śniło że spóźniłam się na maraton i na start dotarłam o godzinie 15 a o 16 już zwijali z trasy Stressss podświadomi się załączył - brrr byle do [...]
Wiek : 17 Waga : 60kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty :boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko , amino , gainer ,cytocell ,kreatyna , o3 i witaminy [...]
Witam kupilem amino 5000 z best body nutrition podpowiedzcie mi jak je dawkowac bo aminy kupilem pierwszy raz i nie wiem co i jak :D sniadanie owsiane + bialko/jajka posilek w pracy makaron/ryz + kurczak +oliwa 2 posilek w pracy gainer posilek przed treningowy ryz/makaron+kurczak/ryba/swinia po treningu czasami gainer czasami ryz kura na noc [...]
Mam od wielu lat. Często biegunki po wszystkim co ma błonnik. A to może mieć związek? Co to jest białko krytyczne? Ma jakąś inną nazwę? Bo nie widzę na fryda.pl takiego badania... Zmieniony przez - kamil-85 w dniu 2011-10-10 06:34:34 Zmieniony przez - kamil-85 w dniu 2011-10-10 06:35:27
poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/_L_filonka%2Fstarcie%2Frunda1-t655141-s91.html#post6 zaczynam odnosić wrażenie, że ciągle jem warzywa, dzisiaj kilka pudełeczek ze sobą do pracy zabrałam Siofor 3x850 Siofor 1x250 Yasmin poprawiona tabelka z pomiarami, ostatnio pomyliłam rubryki do wyliczeń jako, że Atkins, to okrojone z owoców i [...]
Poprawi ktoś, bo czas mnie goni. uppp Zmieniony przez - cocochane w dniu 2011-10-10 20:00:59 Żyje tu ktoś ? Zmieniony przez - cocochane w dniu 2011-10-11 13:58:17
##### MEZOCYKL I – OGÓLNA BUDOWA MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY ##### Witam wszystkich w kolejnym sezonie! Sezon rozpoczynam od wejścia na mezocykl, którego założeniem będzie ogólna budowa masy mięśniowej i siły. Oto szczegółowe wytyczne tego mezocyklu: Czas trwania: 12 tygodni Główny cel: ogólna budowa masy mięśniowej i siły Dodatkowy cel: [...]
Czyli z białkiem lece 2,2g, tłuszcze utrzymać w tym czasie na 0.8 czy 1g/kg? Jeśli od razu zrobię nadwyżkę 300kcal to mnie zaleje? Dopiero teraz się biorę za uwzględnianie diety z powodu braku czasu, matura i te sprawy. Zmieniony przez - cocochane w dniu 2011-10-10 14:03:11 UPP Zmieniony przez - cocochane w dniu 2011-10-10 20:24:48
Cokta - po prostu ćwiczę
