s

3x jest ok. Plan ACT na początek jest ok, jeśli czujesz się na siłach zacznij od 2 obwodów. rozciąganie, bieganie po siłowni jak najbardziej. W twoim planie wszystko to jest chaotyczne, nie poukładane. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-20 14:36:19 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-20 14:36:54

widziales to ? Nie znamy sie ,ale sie znamy!! pozdro Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-06-20 14:46:27 Ty serio lykasz te 50gr bcaas? Musisz naprawde niezle zarabiac Zmieniony przez - igon8 w dniu 2011-06-20 18:05:16

Dogadajcie się wkońcu Dobra, ide robić kure Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-20 16:36:27 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-20 16:38:43

witam, dopiero zaczynam się bawić w zdrowe odżywianie zapotrzebowanie według kalkulatora wynosi 3524 przy masie 85, wzroście 187, wiek 18 lat, aktywność fizyczna ~4 razy w tyg. siłownia lub inne zajęcie sportowe. zależy mi na delikatnej redukcji, ułożyłem sobie dietę na dni nietreningowe, jednak nie jestem jej do końca pewien i brakuje mi dalej [...]

cisto drozdzowe świeże to tortury no nie powiem, ślinka mi pociekła ale grzecznie odmówiłam może nawet łezka się w oku zakręciła i na dobitkę upiekłam rodzince ciasto kruche z truskawkami w trakcie mieszania składników wymyśliłam sobie deser z truskawkami jaki sobie upiekę po zakończeniu oczyszczania Zmieniony przez - filonka w dniu [...]

Kurcze, ja właśnie chciałem 3tyg. ciągnąć to CKD i koniec . W sumie mogę nieco dłużej pociągnąć. 18 lipca wyjeżdżam i do tego dnia mogę robić redukcję. Co do ilości białka to teraz mam około 2.0-2.2g na kg CZYSTEJ MASY. Czyli wychodzi mi około 170g białka na dzień. Jeszcze o efektach dużo powiedzieć nie mogę, ale z pewnością widzę, że szybciej [...]

Witam!!! Czas opisać dzień wczorajszy tj. niedziela. Będzie krótko bo bez treningu. DIETA Śniadanie: Naleśnik jajeczny - 100 g kury, 2 jaja jogurt naturalny, warzywa. II Śniadanie: Tatar z mięsa wołowego 125 g, chleb pełnoziarnisty 90 g, oliwa z oliwek 15 ml, Optimum 100 % Whey Protein 7 g, warzywa. Obiad: W ramach dowolnego posiłku była Pasta - [...]

Trening XXIV 20 czerwiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 51min 1) Przysiad z obciążeniem(siostra ~53kg) - 10, 10, 8, 8 2) Podciąganie na drążku - 3, 5 3) Podciąganie na drążku z nogami na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 8 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 9, 8, 8 5) Wznosy tułowia z opadu (7kg na barkach) - 10,11,10 [...]

"Jak ćwiczyć nogi,gdy nie chcemy zwiększyć ich rozmiarów" Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-06-20 18:57:15

20 czerwca MICHA TRENING DNT aero - bieg 70minut ok 11/h No i psikus nie sprawdziłam dziś maksów w MC bo coś sobie naciągnęłam chyba wczoraj. Trochę mnie bolał pośladek a jak wrcałam z biegu to już konkretnie bolało od kolana przez tył uda kończąc na dupsku. Za to prawdziłam podciąganie na drążku Zmieniony przez - terco w dniu 2011-06-20 20:16:33 [...]

A nie 14... xD Ups, sorry za dubla. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-20 21:20:26 Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-20 21:20:42

Dziękuje, dziś życzenia poskutkowały Tydzień 11 Dzień 72 Posiłki: 1. 3 jajka, melon, masło kokosowe 2. truskawki 3. udko, warzywa 4. fasola mung, kakao 5. 2 jajka, melon, masło orzechowe 6. whey, melon Trening: Sprawdzanie maksów : MC klasyk 10x25kg 8x35kg 3x45kg 2x55kg 2x65kg 1x75kg 1x80kg 0x90kg 1x90kg 1x95kg Push Press: 10x15kg 8x20kg [...]

6 udalo sie zmniejszyc :) zdjecia sa, przepraszam ze w oddzielnych postach ale nie poszlo mi inaczej wrzucic :P Boksero, bede, bede :) Zmieniony przez - smacznyLUJ w dniu 2011-06-20 21:50:15 Zmieniony przez - smacznyLUJ w dniu 2011-06-20 21:50:58

ojej, przepraszam wlasnie to mnie denerwuje, ze nie mozna edytowac w takich sytuacjach popros moderatora, niech zrobi to za ciebie Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-06-20 21:58:57 Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-06-20 21:59:16

to i ja dam foto biodra -4cm udo -5cm Zmieniony przez - czekoladax w dniu 2011-06-20 22:41:57 Zmieniony przez - czekoladax w dniu 2011-06-20 22:43:11

wymiary z rana Talia nie wiem czy dobrze, tak w ogóle to mało spada ...chyba Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-06-20 22:35:59 Zmieniony przez - zizia1 w dniu 2011-06-20 22:37:10

troszke lipa, bo mam cykl zaczęty i ustaloną datę zakończenia dokładnie, gdy zaczne prace, a wtedy nie będę już miał zbytnio czasu na diete + tak intensywne treningi jak teraz. Cykl : 100 tab. metki 5mg (indyjska) (3 dziennie) 10 strzałek teścia propka (jelfa) (co 3ci dzien shot) + oczywiscie ; gainer, białko - po cyklu oczywiscie odblok i [...]

dokup 100 mety i conajmniej tyle tescia ile masz duzo walkow prolki lata... Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2011-06-21 00:10:53 Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2011-06-21 00:11:00

Misa jw No dobra-ja niecierpliwa jestem:) Z treningiem jest to,że strasznie bolą mnie stopy-śródstopie (od skakania na skakance).Wczoraj trochę pobiegałam i dzisiaj nie moge chodzic coś pewnie przeciążyłam.Dlatego szukam czegos innego...no chyba,że da się coś innego wpleśc zamiast skakanki-bez obciążania nóg(przynajmniej na razie).może byc więcej [...]

4nn, no wiesz, nie dość że moja lista to lista osób którym wbijam regularnie lub od których dostaje więc są na tyle mili że zasługują żebym wbiła i ja kvrwa aż się zadyszłam Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-06-21 09:04:12