ale czemu na sniadanko bialka nie jesz Tygrysku? to najwazniejszy posilek dnia, a nie masz ni jajec ni kury ni miesiwa innego ni rybki? jogurt to szajs ;P mam nadzieje,ze tylko dzis takie sniadanie ;P i dorzuc sobie orzeszkow wloskich za kolezanke Agusie na kolacje do wieśniaka:D ja tez jem tydzien w tydz. to samo i dobrze mi z tym:D dlatego na [...]
jest dobry:D:D:D motywacja na 100%:D:D aa i 40 minut na rowerku zaliczone:) jutro z rana biegi- docelowo 40 minut, jak będzie - zobaczymy:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-01-18 20:32:30 Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-01-18 20:35:17
1. Trening 15-tek by Wodyn 18.01.2010 1a. WL progresja 60-80-100 i 110x10 z zatrzymaniem w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 110kg 2.Rotacja barków 5 serii - 5kg 3. Przysiady 60-80-100-110 i 120x13 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -7kg -unoszenia stojąc - 7kg -wyciskanie tą samą [...]
Rano: 2 serki wiejskie - ok. 200 kcal W szkole: 1 bulka slodka Po szkole: Normalny obiad np. Piers z kurczaka z ryzem i sosem + salatka / Schabowy z ziemniaczkami i salatka Wieczorem: Jakies kanapki, czasami kisiel/budyn, Ponadto bardzo lubie owoce i tez czesto je jem PS: A połaczenie HIITa , ciezkiego treningu masowego i dobrego spalacza nie [...]
super to jedni mowia ciagle nie jedz syfu typu fast food bo za duzo masz fatu, laduj sie czyms konkretnym jak ci zalezy na wyniku, a Ty mi teraz piszesz o cheat day? ja pyerdziele a ja wmuszam ten kuskus paskudny w siebie z jogurtem nie no dobiles mnie Dawid tekstem, ze ladowania tobardziej sie przydaja jak malo fatu jest Zmieniony przez - [...]
masz dużo pracy przed sobą. Skorzystaj z gotowego programu fbw naprawdę lepiej Ci posłuży niż split na początku. Powodzonka będę śledził postępy. Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-01-19 13:46:40 Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-01-19 13:47:53
możesz powiedzieć czemu ten plan jest za bardzo rozbudowany? i czego akurat skrócony FBW. znalazłem taki "przyklad" skroconego FBW, Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi z klatki 2s ale tu nawet nie ma nic na lydki i ramiona oraz brzuch... Czy jak będę ćwiczył tym planem to [...]
To były normalne MP w Shotokan , przy czym to było z 5 lat temu więc niestety nie pamiętam szczegółów, kolega z kategorii koło 80kg, na pewno nieźle obsadzonej, ale to był naprawdę wybitny i talent i zaangażowanie. Zresztą do kadry i tak się nie załapał, bo w Związku i tak wyliczyli, że ma jechać ten co zwykle Aha, i nie po roku tylko ok 2,5... A [...]
Dlatego puki co pracuje z małymi obciążeniami. Zastanawiam się jeszcze czy bic i tric nie rozdzielić czy mogą być razem na obydwóch treningach? Ok. Skoro było za dużo, to ułożyłem plany od nowa. Co myślicie o tym: Trening 1: Klatka, uda, bic, tric, brzuch. 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ; 12pow. 2.PRZYSIADY ZE [...]
Mam ławkę poziomą, nie mam skosu, więc nie da rady głową w dół lub w górę. Może jakieś inne ćwiczenie zamiast tego? Może pompki z nogami wysoko? Modlitewnika nie mam to niestety muszę o kolano he Jakie ćwiczenie polecisz na czworogłowy ud, bo mi się wydaje, że przysiad jest dobry? A dipsy nie angażują za mocno klaty? Bo klatę ćwiczę dzień przed i [...]
Xbus ale pomógł ten zestaw po 20 min jestem jak młody bóg dobra lecę cya PS: cykl mam na mono + S+S nie dam się ... Izzi dawaj relacje albo linka jak drol Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2010-01-19 19:07:39
? z rana jem omlet owsiany z jajkami banan i jogurt 0% ? po co ten miod? wszystko jasne , zobaczylem jego profil Zmieniony przez - hrkr w dniu 2010-01-19 22:12:41 Zmieniony przez - hrkr w dniu 2010-01-19 22:14:23
ogólnie bardzo fajny kalendarz, na każdej ze stron przystojny pan i ładna pani :):):) i jest wielgachny aa i chcą mnie z domu wywalić, bo mówią, że koksuje i będę większa niż Pudzian ale jak zobaczyli zupki to od razu chcą spróbować;) Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-01-20 11:16:24 Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-01-20 11:16:54
Ja mam 188cm wzrostu, ważę 70kg i mam 15 lat Wbrew pozorom nie jestem taki chudy Dwa lata temu przy tym samym wzroście ważyłem 61 kg Ale siłownia jednak robi swoje Popieram to co mówi ciastek, ale osobiście uważam że niektórzy jednak powinni robić masę. Np ja gdy ważyłem 61 kg, byłem zdecydowanie za chudy, i bardzo mi to przeszkadzało, [...]
Środa - DZIEŃ Nr.3 - DT Nr. 3 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane 70g + 15g białka do smaku + 3 x jajka - omlet 1 x jabłko pierwszy raz robiłem omlet i prawdopodobnie ostatni, wyglada srednio apetycznie a smakuje - to nie smakuje wcale !! masakra po 1/4 musiałem jabłko dorzucic bo bym zwymiotował... II posiłek - planowany oliwa z [...]
każdy ma inna diete i inny plan Święte słowa powiedziałeś. Poczytaj rożne artykuły. Przede wszystkim posty podwieszone. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-20 14:34:19 Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-20 14:34:39
Na klate wyrzuc jedno ciczenie ,bo 16seri to lekka przesada. Proponuje plecy i nogi cwiczyc na osobnych sesjach. Pn-Klatka,Tric(brzuch) Wt-Plecy,kaptury Sr-off Czw-Nogi Pt-Barki,biceps,przedramie BY RONNIE Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-20 18:23:23
Nie bylo mnie chwilke na forun, gdyz orzez ostatnie 2 dni prawie wogule nie mialem czasu usiasc przed komputerem, zwlaszcza przez fakt, ze jechalem autokarem i aktualnie jestenm w Niemczech. Jasna sprawa, ze treningi beda. Mam dostep do silowni, niezbyt zadbabej (wiekszosc sprzetow rozwalona) no , ale dam rade zrobic podstawowe cwiczenia [...]
Uwage musisz zwrócic na wszystko Nie rezygnuj z tłuszczy tych roslinnych np. z oliwy z oliwek sa bardzo przydatne jako podbicie kcal jesli niechcesz sie zalac to nie sporzywaj zbyt duzo wegli np 3-4g/kg masy ciała i sporzywaj w przedtreningiem i po oraz rano z duza iloscia białka(czyt. ok 20-30g) a reszte kcal podbij własnie tluszczami nawet do [...]
hmm jakie uzasadnienie ja mam takie ze ma ok 24g białka ok 30g wegli i ok 20g tłuszczy osobiscie po treningu wyglada u mnie to tak: 300ml mleka 50g słoneczniku 50g płatków owsianych 25g kakao 50g gainera B=ok 35g WW=ok 110g tylko wlasnie nie wiem jak z tempem przyswojenia tego białka Prosze powiedz sampa co sadzisz o tym sloneczniku jak i o moim [...]
TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki
