/SFD/2023/11/23/51d04d34a884451c876c079a4f63595e.jpg Pogoda faktycznie nie zachęca do spacerów, ale jak będziesz mieć możliwość to warto wyjść na zewnątrz. Fajnie jak byś miał możliwość zwiększenie intensywności tej swojej aktywności fizycznej. Nie wiem jaki jest Twój stopień wytrenowania i sprawności fizycznej, ale 6km na godzinę to nie jest [...]
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Do tego dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek [...]
/SFD/2020/10/25/f0689a441663444faf4d9a512fb22810.jpg Gdy trenujemy na siłowni chcąc poprawić swoją sylwetkę najczęściej chcemy pozbyć się nadmiarowej tkanki tłuszczowej bądź budować masę mięśniową. Jednak czy są do uzyskania tych celów lepsze bądź gorsze ćwiczenia? W pewnym sensie tak. Zarówno ćwiczenia wielostawowe z wolnymi ciężarami, izolowane [...]
/SFD/2022/6/9/ce0fbb6d54a04600979adcf59aa864cb.jpg Łydki to już po prostu legendarna partia mięśniowa i chyba jedna z tych najbardziej problematycznych. Problem pojawia się gdy mamy naturalnie wątłe łydki. Jeśli natura nie obdarzyła nas masą mięśniową łydek to rzadko kiedy się udaje jakoś sensownie je rozbudować. Po prostu mamy często tak, że nasz [...]
Wątpię, żeby po czterech dniach waga skoczyła o 1,2kg zwłaszcza przy jednoczesnym spadku tk.tł o 0,5kg i wzroście suchego mięsa o 0,6kg. Najprawdopodobniej wahania wagi wynikają z ilości wody w organizmie, poziomu glikogenu, treści jelitowej. Wg mnie mało wiarygodne wyniki. Policzyła to aplikacja? Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-12 [...]
/SFD/2022/10/17/94b7c394704f475682210281e5c69992.jpg Można by było skwitować takie pytanie, że szybko to się nie da. Ale warto rozwinąć ten temat bo jest dość ciekawy. Biorąc pod uwagę, że jesteśmy początkujący to tutaj mamy największe pole do popisu bo jeśli odpowiednio podejdziemy do naszego treningu i diety to można zbudować nawet 1kg masy [...]
/SFD/2022/3/17/451eac92e76e4c27adccd942fcb7535c.jpg To, że kolega ma jakieś sensowne wyniki po roku ćwiczeń nie zawdzięcza na pewno samej kreatynie. Kreatyna to bezpieczny suplement, chyba jeden z najlepiej przebadanych, ale nie jest też magicznym środkiem, który nie wiadomo jak wpływa na budowanie masy mięśniowej czy jakość treningów. Suplementy [...]
Poćwicz z pół roku bez kreatyny dopilnuj diety i zapotrzebowania B, ww, t i będziesz rósł. Kreatyna to 5% sukcesu podstawa to trzymać białka i ww a sam zobaczysz że rośniesz szybciej od kumpla. Można by mówić że genetyka jest ważna ale jak się ma uporu i silnej woli walki to marne wyniki przepowiadam wam. Osobiście brałem pierwsza kreatynę po 7-8 [...]
/SFD/2021/11/9/7c08d227f0364b3289a7f7b9530d806b.jpg Cztery miesiące ciągłego treningu to już jest solidny okres pod warunkiem, że cały czas treningi leciały z progresją i nie było obijania się na treningach. Jednak też trzeba zdroworozsądkowo podejść do tego tematu przerwy w treningach. Jeśli czujemy jakieś lekkie zmęczenie mikrocyklem [...]
Nie ulega wątpliwości, że kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu! Niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których „treningi na rzeźbę” stosowane są przez jednostki szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a [...]
podskocz do stacioanrki mzoe mają jakieś próbki czy coś, a jak nie to mzoe mają te saszetki po 70 g czy 1kg i sobie spróbujesz w/w smakow Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-02-23 16:42:18
/SFD/2022/1/10/d952dadaf02e4fcd9a99cb25aa6b9288.jpg Siłownia jest doskonałym narzędziem do budowy masy mięśniowej jednocześnie nie jest idealna. Niejednokrotnie osoby trenujące siłowo skarżą się na pogorszenie szybkości czy dynamiki na boisku. Wszystko zależy od tego na jakim etapie jesteśmy jako zawodnik piłkarski i jakie mamy priorytety [...]
to jest cos takiego: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Paski_treningowe_do_martwych_ciag%C3%B3w-opis644.html czy to?: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Usztywniacze_nadgarstk%C3%B3w-opis680.html Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2014-11-10 16:15:53
/SFD/2023/3/21/da2df461470f4bab98627e7db37a5250.jpg Tutaj tak na prawdę możemy mieć do czynienia z różnymi przyczynami. Pierwsza, która przychodzi jako pierwsza na myśl to za słabe plecy lub szerzej patrząc rdzeń, który nie jest w stanie ustabilizować korpusu podczas wykonywania przysiadów. Jeśli to jest przyczyna to trzeba wzmocnić mięśnie [...]
/SFD/2023/12/28/0f1a812637fa4561b66eccb446b4acaa.jpg Paski treningowe są nie raz bardzo przydatnym akcesorium treningowym, ale nie zawsze są potrzebne nam w treningu. Podstawowym zastosowaniem pasków jest wzmocnienie siły naszego chwytu, a tak na prawdę przeniesienie obciążeń treningowych z dłoni na paski. Paski kiedyś były bardzo popularne na [...]
/SFD/2021/2/2/ead81466a9174df9a5c7be74804bfb89.jpg W ostatnich latach kalistenika czyli trening bez dodatkowego sprzętu przeżywa swój renesans. Zwłaszcza teraz w okresie, w którym mamy problem z dostępem do siłowni taka forma aktywności zyskuje na popularności i daje nam możliwości treningu w domowym zaciszu. Tak na prawdę uzupełnienie treningu z [...]
/SFD/2020/6/24/76d06e66c4a548fd96d4f7971680e482.jpg Układając plan treningowy pierwsze o czym myślimy to jak rozłożyć trenowane partie na poszczególne dni treningowe. I tutaj otwierają się przed nami solidne możliwość, przy czym jak podzielić nasz trening w dużej mierze zależy też od naszego doświadczenia i zaawansowania treningowego. Najczęściej [...]
/SFD/2022/4/27/ca01b548dcbc4c27b5755be28de95fe3.jpg Podciąganie podchwytem jest świetnym ćwiczeniem jeśli chodzi o kompleksowy rozwój naszej sylwetki. Nie ma co ukrywać ale podciąganie jest na prawdę jednym z najlepszych ćwiczeń siłowych w naszym asortymencie. Dlatego jeśli tylko mamy możliwości sprzętowe to powinniśmy wprowadzić w plan treningowy [...]
/SFD/2023/4/25/0dec0b11e96e4ae59b1993eebbfe11a9.jpg Wiele systemów treningowych zostało poświęconych mięśniom brzucha, ale faktycznie nie trzeba ich katować jak robi to nadal bardzo duża ilość trenujących. Często panuje przekonanie, że im więcej będziemy trenować brzuch tym szybciej będzie wyglądał bardzo dobrze. Niestety tak to nie działa. [...]
