/SFD/2022/6/9/d607300dabf04ed6a755f3d883481224.jpg To bardzo częste zjawisko, że wykonujący martwy ciąg skarżą się na ból w dolnym odcinku kręgosłupa. Zacznijmy od tego, że trzeba świadomie rozróżnić rodzaj bólu w tym rejonie. Mamy ból mięśniowy i ból kostno-stawowy. Ból mięśniowy jest jak najbardziej prawidłowym odczuciem, jeśli trening był [...]
/SFD/2024/3/12/0a0015e445b74c09a0a3ecd57be47a03.jpg Trudno jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie bo sam podział może i by był w porządku, pomijając, że jedne partie trenujesz częściej, a drugie rzadziej. Mam na myśli tutaj nogi. Ważniejsze od tego podziału jest jednak kompozycja samego treningu. Na pewnym etapie zaawansowania nie każdy wyciągnie [...]
mialem na mysli 16 serii w tygodniu, nie codziennie;-) plank jets jednym z elementow treningu, jak najbardziej tez buduje miesnie brzucha, jak i core Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-01-31 14:02:29
Technika u mnie kuleje w tym ćwiczeniu, bo naprawdę ciężko jest podnieść nogi do samej brody. Zastanawiam się, czy prawidłowo wykonuje, bo niby czuje, że jest przypięty brzuch pracuje i jest ładnie napięty, ale bujam się trochę na tym drążku. Jeszcze takie pytanie, bo te ćwiczenie jest raczej bardziej wymagające niż na ławeczce do brzuszków. [...]
/SFD/2021/8/9/5bb1499ea5ab4a2d943029775a50ae23.jpg To pytanie wraca jak bumerang wielokrotnie i z dużą częstotliwością. Osoby trenujące na siłowni lub też takie, które by chciałby poprawić wygląd swoich mięśni brzucha zastanawiają się ile wykonywać ćwiczeń na brzuch żeby wyglądały lepiej. A tutaj zasada jest dość prosta więcej nie znaczy lepiej. [...]
/SFD/2022/12/12/259faa8d9dfb4180aebc76983e5dde55.jpg Rok w deficycie kalorycznym to jest na prawdę długi okres czasu więc nic dziwnego, że pojawiały się problemy z łaknieniem czy niekontrolowanym jedzeniem wszystkiego co się da. Wiadomo jak taki okres działa destrukcyjnie na nasze ciało ale i ogólne działanie naszej głowy dotyczące jedzenia. Jeśli [...]
/SFD/2021/11/29/3bd801a8a10d41d4ba32e78082d123df.jpg Przy podanych wyżej parametrach widać na pierwszy rzut oka, że jest spora niedowaga co naturalnie nie jest zdrowe. Prawie dwumetrowy mężczyzna nie może, a przynajmniej nie powinien ważyć mniej niż 70kg bo to już jest bardzo niska waga jak na takie parametry. Dlatego trzeba tutaj zastosować [...]
/SFD/2021/12/28/caf3607db4f541aa9d35d1d21b8debfc.jpg Istotnym elementem jest sprawdzanie składu zakupionych produktów spożywczych bo przecież to ma nie mały wpływ na nasze zdrowie jednak trzeba w kontroli zachować pewien zdrowy rozsądek. Skład jest bardzo ważny dla naszej diety, którą każda osoba aktywna fizycznie stara się prowadzić jak najlepiej [...]
/SFD/2023/1/2/d5e1360570474da2b0823cb3c12ab672.jpg Widzę, że lecisz na fali noworocznych postanowień ale to dobrze jeśli coś ma ta data zmienić w Twoim życiu to działaj. Co do samego sprzętu to są takie podstawowe sprzęty do ćwiczeń nie powinieneś mieć większych problemów z nimi. Trenowałem trochę lat temu na podobnej ławce i stojakach. Musisz [...]
No racja. U mnie tak jest, ze nie mam zbyt duzo czasu, ale od czasu do czasu biegam, i robie podstawowe cwiczenia - np. pompki, brzuszki. Miejsca nie mam bardzo duzo - ale mam pomieszczenie za garazem do tego celu, niewiele - ale jednak 2.5 x 3 m Udalo mi sie finalnie trafic na okazje na olx - praktycznie nowy sprzet z Keltona (komplet - lawka, [...]
/SFD/2021/11/25/dfdcbca360f247cba518e9fd18b76a98.jpg Ciężko Ci konkretnie coś doradzić bo nie napisałeś nic o sobie, ani nie wypełniłeś ankiety, nie dałeś też całego swojego planu treningowego. A tak na prawdę żeby konkretnie Ci pomóc powinieneś napisać wszystkie niezbędne informacje. Bo to, że trenujesz triceps bezpośrednio dwa razy w tygodniu [...]
/SFD/2024/2/10/b74b7f0feb8943bd895b36e339e648f2.jpg Pytanie zasadnicze jest takie czy potrzebujesz dedykowanych ćwiczeń na mięśnie przywodziciele czy ogólnie wewnętrzną część uda. Osoby prawidłowo planujące swój trening nóg opierają się na złożonych ćwiczeniach, które kompleksowo trenują całe nogi więc jak masz w planie treningowym ćwiczenia, [...]
/SFD/2022/1/7/fab6d4fba61b4b67859e68761992b99e.jpg Podciąganie na drążku to z założenia ćwiczenie doskonale angażujące grzbiet, ale jest też ogólnorozwojowe więc warto je wykonywać. A czy barki będą w jakiś sposób obciążone to oczywiste w końcu to ćwiczenie angażuje też obręcz barkową. Poza tym z tego co piszesz nie jesteś już całkiem [...]
Witaj! Przede wszystkim najważniejsza to bedzie technika tego, jak bedziesz wykonywal swoja prace i jak przenosil skrzynki. Co moglbym Ci doradzic w tej kwestii? Jezeli skrzynki musisz podnosic z ziemi, to staraj sie jak najbardziej do tego wykorzystywac nogi, a w jak najmniejszym stopniu plecy, czyli schodzisz nisko na nogach, zanim uzyjesz do [...]
/SFD/2022/2/4/7307676e17e84b9fa54c7f38c5f4f494.jpg Dysproporcje w sylwetce nie biorą się z niczego, a Twoje odczucia potwierdzają, że coś jest nie tak. Po zdjęciach, które wrzuciłeś widać, że klatka z lewej strony jest nieco lepiej rozbudowana i żeby faktycznie nie pogłębiał się ten stan trzeba znaleźć tego przyczynę. Czytałem, że byłeś na [...]
/SFD/2023/8/29/8ae2b7297cc2440991200ffde6b380ec.jpg Miesiąc treningów to bardzo krótki okres czasu i tutaj nie można się spodziewać fajerwerków jeśli chodzi o efekty, ale już można zauważyć czy idziemy w dobrą stronę. Jeśli w miesiąc tracimy 3 kg to znaczy, że dobrze się dzieje bo nasza waga maleje zgodnie z naszymi założeniami przy czym kwestią [...]
mozesz isc, ale nie szalej juz tak, daj wieksze zakresy powtorzen, mniejszy ciezar, solidna rozgrzewke Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-02-23 11:26:21
/SFD/2021/6/15/2e5dc4db66df4c8d8057c6da08e6dd58.jpg Biorąc pod uwagę, że nie zawsze nasze życie się układa tak jak byśmy tego chcieli, tak samo jest z kształtowaniem sylwetki. Niejednokrotnie się pojawią krótsze bądź dłuższe przerwy w naszych treningach. To całkiem naturalna rzecz i nie ma co się załamywać tylko robić swoje. Jednak w przypadku [...]
/SFD/2023/4/24/3ea3b5645d18414f85562d824aa06be7.jpg Terminologia mezomorfik, endomorfik, ektomorfik była bardzo popularna w latach dziewięćdziesiątych i na początku nowego millenium. A w ostatnich latach odchodzi do lamusa gdzie jej miejsce bo mimo iż bardzo długo istniała w świecie sylwetkowym co raz mniej osób korzysta z tych terminów. Wywodzi [...]
/SFD/2021/9/7/5bbb84f4164e42fc813a321f70dbdd67.jpg Żeby jakoś sensownie Ci pomóc to należałoby zacząć od podania informacji o sobie bo to jest jakby trzon samej rozmowy i nie napisałeś czy masz jakieś przeciwwskazania do treningu siłowego. Patrząc na Twój plan treningowy to można się zastanawiać czy masz za mało sprzętu czy też pewnych ćwiczeń nie [...]
