1-8 czyli tygodnie od pierwszego do ósmego co drugi dzień 100mg, 2-9 czyli od drugiego do dziewiątego co dzień 30mg wina Zmieniony przez - magestic w dniu 2017-01-02 21:44:42 Zmieniony przez - magestic w dniu 2017-01-02 21:45:03
Ok. o to mi chodziło, czyli dobrze zrozumiałem, że nie można schodzić poniżej tej wartości. Teraz napiszę czemu tak wypytuję. Wykupiłem sobie "profesjonalne" ułożenie diety i treningu. I dietetyk ułożył mi dietę, która wynosi w DNT ok. 1500kcal dziennie, w DT ok. 1700kcal, czyli mówiąc wprost kaloryczność w DNT wynosi poniżej tego podstawowego [...]
Wygodnie mi jest tyle razy dziennie. Czasem zdarzy się dzień, że zjem 5 posiłków. Z miesa podałem pierś ale dla przykładu. , będę zastępował rybami czy innym mięsem. a apropos słonecznika, lobię garść zjeść i pochrupać :) aa i zapomniałem dodać...pije w ciągu dnia kawę i herbatę i je słodzę czasem [...]
To już lepeij chrupać orzechy, bo słonecznik to zdrowy nie jest. A tu do przemyślenia czy warto robic takie nietreściwe posiłki., wiesz jest coś takiego jak próg leucynowy - a żeby go osiągnąc, trzeba mieć w posiłku 20 g pełnowartościowego białka. Ten cytat poniżej pochodzi z wypowiedzi dietetyka ŁukaszaK "dla wielu osób konsumpcja posiłków [...]
OK to słonecznik zamienimy na orzechy. Co do częstych posiłków to lepiej mi jeść co 3 godziny niż co 5 godzin. Nie ważne ile zjem to i tak za 3-4 godziny jestem głodny. Więc wole zjeść mniej i częściej niż dużo i rzadziej. A co do pełnowartościowego białka w każdym posiłku .P rzerzucam serek wiejski z kolacji 6 posiłek do 1 posiłku i zostaje [...]
Do zamknięcia. Już uzyskalem wiadomość na priv. Zmieniony przez - areecky w dniu 2017-01-08 20:58:49 Zmieniony przez - areecky w dniu 2017-01-10 15:11:28
To tylko FBW mam robić. Jak to jest z seriami jest zasada czy indywidualnie dobiera się. Od jakiego ciężaru zacząć ćwiczyć z progresją tygodniową. Przysiad s5x10 Wyciskanie sztangi leżąc s4x10 Martwy ciąg s5x10 Wioslowanie sztangą nadchwyt 4x10 Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-01-09 09:18:05 Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-01-09 [...]
To tylko FBW mam robić. Jak to jest z seriami jest zasada czy indywidualnie dobiera się. Od jakiego ciężaru zacząć ćwiczyć z progresją tygodniową. Przysiad s5x10 Wyciskanie sztangi leżąc s4x10 Martwy ciąg s5x10 Wioslowanie sztangą nadchwyt 4x10 Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-01-09 09:18:05 Zmieniony przez - xPoMpAx w dniu 2017-01-09 [...]
ale ja nie mowie ze na ujemnym bilansie zbudowalem miesnie, pocztkowo schudlem a nastepnie wrocilem do wagi caly czas cwiczac i w miare dobrze sie odzywiajac, ale wygladam lepiej wizualniej niz poczatkowo przy tej wadze przed pierwsza redukcja. Pozatym to nie istotne bo teraz zalezy mi na redukcji tkanki tluszczowej i prosilbym o ocene tej diety [...]
Jeszcze tylko napisze ze posilek nr 1 jem o 5 rano przed praca Nr 5 - godzina 8 w pracy Nr2 10-10:30 I tutaj jest problem bo pracuje do 14 i znpracy odrazu jade na silownie wiec posilek Posilek nr3 jem po silowni to jest ok 17-18 I odrazu po silowni posilek 6 jako szejk po treni gu Posilek nr 4 kolacja 19-20 Zmieniony przez - Serdel10041986 w dniu [...]
Nie czuje się opuchniety. Wziąłem sobie acard od wczoraj po jednej tabletce dziennie, lecz nie sądzę żeby tak szybko moje krwinki oszalały. Ale poszedlbym raczej w tym kierunku bo nie mam innego pomysłu. No chyba ze zbyt się doszukuje skutków ubocznych omadrenu i sobie wkręcam. Zmieniony przez - marcinfur2 w dniu 2017-01-15 21:53:24 Zmieniony [...]
Dobra pozmieniałem dietę i rozbiłem na DNT i DT gdzie dodaje 20g ww prostych po treningu. Czasami będzie to banan a czasami jabłko, ale nie mam zawsze w domu pod ręka świeżego owocu gdyż szybko się one psuja a ja nie robię zakupów często max 3x miesiąc. Czy można posiłkować się ta glukoza z witamina C gdyż mogę ja dostać naprawdę w dobrej cenie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra :) autor spytał o ilość powtórzeń i białko tylko :) Na redukcji moim zdaniem lepiej robić większą liczbę powtórzeń.Tak powyżej 10.Jednak nie musisz aż tak na to zwracać uwagi zachowaj różnorodność. Najważniejszy jest progres w danym ćwiczeniu zwiększaj ciężar/liczbe powtórzeń lub serii. Zmieniony przez - marek171 w dniu 2017-01-17 20:01:19 [...]
ja sobie wypisałem źródła tłuszczy z których będe chciał korzystać, więc dla zainteresowanych poniżej lista :) tłuste mięsa, ryby, masło klarowane, smalec, masło prawdziwe (do kawy kuloodpornej, typu kerrygold), sery, śmietana, olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy różne, wiórki kokosowe, masło orzechowe, tahini, pestki słonecznika, [...]
Cel: Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : Uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie /SFD/2017/1/18/52b4c6abd5254c18b07d4a4cf2d89473.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sztuki walki ćwicze około 3 miesięcy, a takie ćwiczenia w domu to już od pół roku będzie. Treningi mam 3 razy w tygodniu, w poniedziałek godzine i 15 minut, w środe mam 2 godziny ponieważ chodze jedną godzine na bjj o 19 i potem godzine na k1, w piątki mam 2 godziny najpierw godzine wytrzymałociowo-silowej a potem k1. W domu ćwicze miedzy [...]
Wstawiam diete ktora ulozylem dzisiaj. Perfekcyjna nie jest ale ukladalem ja z tego co mam w lodowce. /SFD/2017/1/20/e0d0c0ad07aa47459336411c26b5fe80.jpg Zmieniony przez - ewelina001 w dniu 2017-01-20 00:01:33 EDIT: Moja waga ciala to 75 kg i 181 cm. Cwicze 5 razy w tyg. Zmieniony przez - ewelina001 w dniu 2017-01-20 00:02:29
Mistrzu, poczytaj najpierw co to jest clean and jerk bo jerk to właśnie ten wykrok do przodu, rzucasz mądrymi nazwami których znaczenia nawet nie rozumiesz Po drugie, skaczesz do moderatora który siłą, sylwetką wiedzą zjada 80% typów jakich poznasz na siłowni. Po 3, jak wyjaśnisz jak chcesz rozbudować bica i trica od High pulla albo push pressa [...]
Jak masz pracę fizyczną + 4 treningi tygodniowo, to mało masz tych kcal, węgle w górę bym dał. ile kcal na masie miałes ? Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-01-22 13:29:22 Zmieniony przez - mastif3214 w dniu 2017-01-22 13:30:54
