Redukcja 90kg

Witam, moim celem jest redukcja z 90kg na 82kg w około 3 miesiące. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kalorii. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, areoby raz w tygodniu 30 min po treningu siłowym i 2 x w tygodniu basen po 40min. Oto dieta do oceny. Z góry dziękuje za porady

białko obniż do 180g.
wrzuć jakieś tłuste mięso do diety.
nie wpisuj w rozpiskę gotowych dań "jajecznica na maśle" tylko oddzielnie jajka, oddzielnie masło.

nie stawiaj sobie takich celów, jak 8kg w 3 mc. waga to nie wszsytko. przede wszystkim obwody.

Cwicze na siłowni jakis czas, waga jes ta sama zaś w pasie spadło 8-10 cm, wydaje mi się ze zyskałem choc troche masy mięsniowej. Czy obnizanie bialka w tym wypadku to koniecznośc?

nie jest koniecznością, ale po co masz obciążać organizm tak dużą ilością? jest ona zbędna.

no i widzisz, 8-10cm w pasie mniej, a waga taka sama. nic tylko się cieszyć, o to właśnie chodzi!

wiele razy spotykalem sie z opinia zeby dawac bialko 2,5g x waga cieła w celu oszczedzenia miesni, ktorych na pewno mi troche przybyło.

bzdura. w zupełności zakres 1.5-2g wystarczy.

Redukując nabudowałeś mięśni?

Na redukcji przyjmuje się wartości białka na beztłuszczową masę ciała, a nie obecną.

Początko schudlem a nastepnie wrocilem do poczatkowej wagi z tymze w pasie mam 8-10 cm mniej. Caly czas przez ten okres cwiczylem na silowni

Na ujemnym bilansie nie jesteś w stanie zbudować mięsni, to tak nie działa.

mogła ewentualnie wyjść jakaś rekompozycja, jeżeli są to Twoje początki

ale ja nie mowie ze na ujemnym bilansie zbudowalem miesnie, pocztkowo schudlem a nastepnie wrocilem do wagi caly czas cwiczac i w miare dobrze sie odzywiajac, ale wygladam lepiej wizualniej niz poczatkowo przy tej wadze przed pierwsza redukcja. Pozatym to nie istotne bo teraz zalezy mi na redukcji tkanki tluszczowej i prosilbym o ocene tej diety



Zmieniony przez - Amp3 w dniu 2017-01-13 18:59:43

Zmieniony przez - Amp3 w dniu 2017-01-13 19:00:19