s

Trening 12 (12) (14 październik 2011) Czas trwania: TRENING Przysiad Rampa 6 30kg x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 75kg x6 (ostatnio 70kg x6) Wiosłowanie Rampa 6 30kg x6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 (ostatnio 55kg x6) Dipsy 4s x6 (rozgrzewkowa) +5kg x6 +7.5kg x6 +10kg x6 +16.75kg x6 (ostatnio 15kg x6) Wyciskanie żołnierskie 3 serie 38.5kg x6 38.5kg [...]

Trening 14 (14) (19 październik 2011) Czas trwania: Trening Przysiad Rampa 6 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 80kg x3 (ostatnio 75kg x6) 80kg x1 Wiosłowanie Rampa 6 30kg x6 40kg x6 50kg x6 63.5kg x6 (ostatnio 60kg x6) Dipsy 4 serie x6 (rozgrzewkowa) +5kg x6 +10kg x6 +15kg x6 +17.5kg x6 Wyciskanie żołnierskie 3 serie 40kg x6 (ostatnio 38.5kg [...]

Jestem już po zawodach, zająłem 4 miejsce w kategorii junior młodszy wszechwag. Przygotowywał mnie Rafał Ilnicki, wynik Jego wskazówek oceńcie sami :-) -30kg. Waga startowa 77.5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0eb13f5eb23b42f698d7e545c01b391f.jpg Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-10-28 15:41:03 [...]

Trening 18 (18) (29 październik 2011) Czas trwania: 67minut i 21sekund TRENING Przysiad Rampa 6 43.5kg x6 53.5kg x6 63.5kg x6 73.5kg x6 83.5kg x6 (ostatnio 80x6) Wiosłowanie Rampa 6 38,5kg x6 48,5kg x6 58,5kg x6 68,5kg x6 Dipsy 4 serie x6 (rozgrzewkowa) x20 +10kg x6 +15kg x6 +18.5kg x6 (ostatnio +17.5 x6) Wyciskanie żołnierskie 3 serie [...]

pierwsza rejestracja juz za nami-wrzucam pare zdjec-duzo zawodnikow w kategoriach klasycznych . przy niewielkiej wadze wygladaja naprawde imponujaco. podobnie z kategoriami weteranow-druzyna angielska przyjechala niesamowicie dobrze przygotowana a panowie sa dobrze po 50- tce.... w konkurencjach kobiecych chyba najbardziej obsadzona jest kategoria [...]

Ok, to jak się w twoich oczach prezentuje cały plan: Zmieniłbyś coś? Push -Push Press Rampa 10 -Przysiad ze sztangą na plecach Rampa 12 -Dipsy Rampa 10 -Pompki z nogami wyżej 3 serie 12 powtórzeń -Francuz leżąc 2 serie 12 powtórzeń Pull 1 -High Pull Rampa 10 -Martwy ciąg Rampa 12 -Wiosłowanie Rampa 12 -Drążek nachwyt/podchwyt 3 serie 8 [...]

Hahaha, no dobra. :P Ok, no to wrzucam cały plan: Obadaj co sądzisz: Push -Push Press Rampa 10 -Przysiad ze sztangą na plecach Rampa 12 -Dipsy Rampa 10 -Pompki z nogami wyżej 3 serie 12 powtórzeń -Francuz leżąc 2 serie 12 powtórzeń Pull 1 -High Pull Rampa 10 -Martwy ciąg Rampa 12 -Przeciąganie sztangielkiRampa 12 -Drążek [...]

kategoria mezczyzni over 40 Juniors Under 20 1 Maglione Amedeo (Italy) 10 Juniors Under 23 1 Di Stefano Gianpiero (Italy) 26 2 Pellegrinelli Massimiliano (Italy) 11 3 Mortale Carlo (Italy) 70 Small Class 1 Serra Xisco (Spain) 66 2 Marcelli Massimo (Italy) 2 3 Gallo Lorenzo (Italy) 71 4 Baroncini Alan (Italy) 69 5 Zoltan Vasarlielyi [...]

Informacje podstawowe Wymiary Waga: 83kg Klatka piersiowa: 105cm Brzuch: 88cm Bicepsy: 33.5cm Przedramię: 31cm Nadgarstek: 19cm Barki: 118cm Uda: 60cm Łydki: 40cm Aktualne wyniki siłowe: Przysiad: 83.5kg x6 Wiosłowanie: 68.5kg x6 Dipsy: x20 Minimalne cele treningowe na ten cykl Przysiad: 90kg x12 Martwy ciąg: 95kg x12 Wiosłowanie: 65kg x12 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=B5hkmPoccI8 a zdjecia z wyciskania 1/2 masy ciala http://www.youtube.com/watch?v=KKbnWlids8k /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02cab78fe80f431685546e5c2a4a0b49.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad0f3497c4a4401b9d974462cbe12c07.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2011-11-19 17:46:23 [...]

14-20 listopada- każdego dnia 60 minut biegania w terenie. (Czemu to bieganie sie tak różni od biegania na biezni ?!?! cos niesamowitego :D) 21-27 listopada bylam poza domem wiec treningu nie bylo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b19f5a0c18a2450fa891e1319ccf4166.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7d04ee2c6d44ad78e40f2ec13fa9383.jpg Zmieniony przez - Tunrrida w [...]

dopsz, obiecana wypiska dla bandy Tych Niedobrych i mnie samej Dobrej :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ba9b6b93dc94243941463d825916a1c.jpg MISKA ZAŁOŻENIA: NIELICZONA, pilnuję czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. NIESTETY, nie wychodzi mi jeszcze ogarnianie miski intuicyjne, - za duże węgle (dobijam do 140) za małe białko [...]

Witam wszystkich! Nadrabiam zaległości! W ciągu tygodnia szkoła, obowiązki, pilnowanie miski, treningi, imprezka nawet wczoraj :D. Także trochę zeszło, nie miałam jak się zabrać za pisanie, ale teraz przysiadłam, bo w końcu mogę trochę odetchnąć (tk ładnie posprzątałam, że nie mogę się napatrzeć :D.) Zatem podsumowując moje ostatnie zmagania: [...]

Edit: Poniedziałek: Klata\Bic Bic- 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): s-3x 10x powtorzen 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: s-3x 10x powtorzen 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: s-3x 10x powtorzen Klata- 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: s-3x 10x powtorzen 2. [...]

Ciąg dalszy 4 SZYBY W POJAZDACH VIPA I OCHRONY Przyciemnienie szyb w pojazdach VIPa i ochrony jest zabiegiem wskazanym. Należy jednak pamiętać, że powinno to być zgodne z obowiązującymi przepisami ruchu drogowego. Przyciemnione szyby utrudniają dokonanie szybkiego rozpoznania wnętrza pojazdu i dokładną identyfikację osób siedzących w środku, [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Barki, bic, tric Data: 22 maj 2012 Wyciskanie hantli siedząc- RAMPA 15 11.5kg x15 *waga jednej hantli 15kg x 15 16.5kg x15 Unoszenie hantli bokiem w górę - 3x20 5.5kg x20 *waga jednej hantli 5.5kg x20 5.5kg x20 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2x20 5kg x20 *waga jednej hantli 5kg [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Barki, biceps, triceps Data: 5 czerwiec 2012 Wyciskanie hantli siedząc- RAMPA 15 11.5kg x15 *waga jednej hantli 15kg x 15 16.5kg x15 15.5kg x12 szenie hantli bokiem w górę - 3x20 5.5kg x20 *waga jednej hantli 5.5kg x20 5.5kg x20 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - [...]

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-19 17:10:39 1.5jajek na twardo+200g twarog+majonez+warzywa 2.j/w 3.125g makaronu+200g schabu+sos(foto) 4.banan+50g bialka 5,6 jeszcze nie bylo ;) Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-19 17:12:25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b3b6843c5044c559ff3cd6f83621b81.jpg [...]

trening: Klata + bic: wyciskanie na poziomej 3 s 12 pow trozpietki na poziomej 4 s 12 pow wyciskanie sztangielek skos 3 s 12 pow rozpietki skos 3 s 12 pow uginanie ramion ze sztanglielkami stojąc 4 s 12 pow ( 2 s podchwytem 2 młotkowym) uginanie ramion na kolanie 4 s 12 pow barki + tric : sztangla stojąco nad głowę 3 s 12 pow sztangielki na [...]

DZIEŃ 2 Wstałem o 8 bo o 10 miałem rozmowę o prace w urzędzie pracy na którą musiałem iść ale i tak musiałem ją olać... Od września prawdopodobnie zacznę staż w zawodzie więc mimo małych pieniędzy muszę to wybrać.' Trening koło 15. Do spania 22:30 bo na następny dzień do pracy na 6... TRENING Przód 1 Czwórki, klatka, barki, biceps, brzuch RAMPY [...]