s

pozmienialem juz, mam nadzieje ze bedzie ok. myslisz ze mocno mnie zaleje przy takiej liczbie wegli i tluszczy? A moglbys Jeszcze Kolego zerknac na trening, Cos slabo mi bary i klata rosnie I oczywiscie sog dla Ciebie za pomoc z ta dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ad2c65825fa4456bc7f000f6878da2a.png sobota nogi Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

To przeładowane masz trochę małe partie. Szczególnie, że angażujesz je bardzo przy dużych partiach. Jak już robisz klata- triceps to nie robisz tricepsa na max bo oberwał przy klacie. I tak samo przy plecy- biceps. Może dlatego masz małe obwody w rękach. Poza tym nie jesteś zmęczony robiąc MC jako ostatnie ćwiczenie? Czy oprócz półtora [...]

:) nie podoba sie wam moja twarz, w takim razie łapcie zdjęcie z tegorocznych MP. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e96dc890e8a4c82b8c69a1311c4efbe.jpg Zmieniony przez - suska w dniu 2012-08-14 12:31:13 Zmieniony przez - suska w dniu 2012-08-14 12:32:11

Postów: 9 Na forum: 4 lata LPA: 34 WTF?:D Zmieniony przez - khali w dniu 2012-08-14 12:37:51 Zmieniony przez - khali w dniu 2012-08-14 12:38:42

13.08.2012r. dzien 1 Rozgrzewka ogolna: -sklony -wymachy -krazenia itp Przysiady rampa 12 -12x28kg -12x30,5kg -12x33kg -12x35,5kg Syzyfki -10p -11p Żuraw (niezrobilem) Martwy na sztywnych- rampa 12 -12x17kg -12x19,5kg -12x22kg Drążek -7p -5p Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 12x22kg 12x24,5kg 12x27kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Dobra jednak czas poprawić dietkę. A więc zapotrzebowanie na łapanie masy to 2442 kcal. Białka 148g = 592 kcal Węgle 296 = 1184 kcal Tłuszcze 74 = 666 kcal 6:00 (śniadanie) 2 kromki chleb razowy 1 szkl. mleka 2% 1 jajo całe 50g płatków owsianych 38b + 95w + 15t = 645kcal 9:00 (2 śniadanie) 4 kromki chleb razowy 4 plastry szynki z kurczaka 2 [...]

dzieki za odpowiedz Skerx , co do kukurydzianych nie lubie samych owsianych ale spróbuje je połączyć czy tak może być?? Nie chodzi mi tutaj oto by ktoś ułożył za mnie plan żywienia ale oto by ktoś naprowadził mnie na właściwy tor. Jesli chodzi o Carbo fakt prochy które narazie chce wybrać do końca a potem zastąpić je normalnym posiłkiem. Zmieniony [...]

Obecnie godne polecenia judo dla dorosłych rekreacyjnie możesz trenować m.in. w - Ryś Natolin (mocny klub z dobrą kadrą trenerską, ale jak dziś wygląda sekcja rekreacyjna , musisz sprawdzić sam) - AZS PW (dojo przy Pl. Narutowicza, bardzo dobra kadra trnerska i piękne tradycje), płatne 30 zł /m-c i na pewno możesz popoytać w innych AZSach, sporo [...]

Aa i bym zapomniał,jak z seriami i powtórzeniami ? Bo co do powtórzeń to tak 10-6 a serii ? I jednak Yates Rows zamienię na wiosłowanie nachwytem szeroko,to dawać też podchwytem ? I pod jakim kątem wiosłowania ? Zmieniony przez - ;)) w dniu 2012-08-15 02:17:08 Zmieniony przez - ;)) w dniu 2012-08-15 14:33:03

Odżywki i suplementy nie mogą zastąpić diety szczególnie u osób niedojrzałych. Jak masz za mało białka w diecie to uzupełniasz odżywką a nie na zasadzie - "nie jem obiadu bo piję białko". 172g białka spokojnie wyrobisz z pożywienia a jak nie dajesz rady to wspomóż się MAŁĄ dawką proszku. Np. Na noc chudy twarożek do kolacji. (200g to ok. 36g [...]

Hahahhahaaaa %-)%-)%-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-15 12:28:47 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-15 12:29:00

Wrzucam miski ;) Jutro zdam relację z treningu i dodam nowa michę. Tak ogólnie to coś senna jestem ostatnio, nie mam mocy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4bbc8c7fe314a1a9e0a7aae8a75f456.png Zmieniony przez - SeaHorse w dniu 2012-08-15 21:05:34 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c7043976d6a437dae1f59c987189f0c.png Zmieniony przez - SeaHorse w dniu 2012-08-15 [...]

Siema ziomuś...kiedy wracasz do nas ? wiem że ćwiczysz bo czytam Twój dziennik na innej stronce!8-) Przydałby się Twój dziennik w tym dziale !!! Więc k***a powiem wrrracaj Pyro :-):-) Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-08-15 21:31:55 Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-08-15 21:32:22

http://hostuje.net/file.php?id=2b8703ecee5bdf3eb1159172a01ca044 tu jest moj trening (.xls excel) do tego dojdzie biceps ale to musze hantle kupic. Jest to testowy trening powtorzenia mogą sie roznić Tak jak napisalem na poczatku chce na sucho zeby powoli organizm sie przezwyczail do obciazenia (2 miesiace) po tym czasie chce cos dopiero wziac [...]

1. Czy części ze spożywanych węglowodanów/tłuszczy nie mógł zastąpić gorzką czekoladą (min. 70%?)? Bardzo lubię gorzką czekoladę i "wierzę w jej właściwości". Jeżeli tak to do jakich ilości dziennie powinienem się ograniczyć? Dla przykładu czy nie mógłbym zastąpić drugiego śniadania połączeniem orzechy + gorzka czekolada? 2. Czy ilości pitej [...]

ja bym BCAA w ogóle wywalił bcaa jest w białku z resztą moim zdaniem BCAA w ogóle nie działa.. nawet sama Leucyna więc lepiej kupić białko i komplet aminokwasów egzogennych w glutamine też nie wydawaj wg badań glutamina wchłania się 5% w porcji przyjętej może będziesz miał lepsza odporność i regeneracje ale nie odczujesz tego nawet.. kup sobie [...]

Marian spokojnie tylko masło ma dobre tłuszcze a to chciałem i daje posmak kremowy w zamian dasz ciut więcej twarogu. Można kakao dodać lub jak ktoś chce słodsze słodziku ale ja osobiście wole taka gorzką czekoladę. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-16 23:38:38 Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-16 23:41:17

Blinq no niestety to moja tworczosc byla haha ale podziekowal ladnie juz zmienilem. jordan nie ruszaj czasem ace z nowych serii ja odkladam przechodze na npp bo nie ogarniam , baba tez mowi ze jestem nienormalny , nie zebym byl normalny ale mowi ze zacznie mnie nagrywac . Budze sie o 6 rano i wypoczety juz spac tylko z wiatrakiem kolo lozka bo [...]

szczerze? tez nie pamietam %) byc moze miales kose z kims innym karpiu, nie piehdol, jak nie wbijesz to nie zobaczysz poczytaj "Pokusze sie o krotki opis z mojego pierwszego razu na Trenie. Dlugo sie zastanawialem czy jeszcze nie za wczesnie, balem sie troche sajdow (tym bardziej,ze jestem mocno impulsywny nacodzien) Wkoncu sie zdecydowalem. Moze [...]

czytalam dzienniki dziewczyn i widzialam, ze maja niskie wegle przy grzybie, ale poki co sama nie chce zmieniac bo nie wiem jak potem ustawic bialko i tluszcze, ale niedlugo koniec wakacji wiec moze wtedy dziewczyny beda bardziej osiagalne, to poprosze o wskazówki dzięki Kokosik micha dzisiejsza i na jutro warzywa w misce-pomidory, kalarepka, [...]