s

Sobota 05.03.2011r. Wstałem o 7.00 i poszło śniadanko. dzisiaj mam mieć trening o 11.00 i przed treningiem dam Kurak + ryża a po treningu z braku czasu bo na 14.00 lece na urodziny to 40gbiałka + 20g carbo Do śniadania poszło jeszcze 5tabsó machn man combo i 2tab witamin bo mnie grypsko łapie, czosnek i vit c już w drodze do mnie są Zmieniony [...]

dzięki, Martucca, i wzajemnie i dzięki za pomocne "spamowanie" - humor mi się polepszył Fela_72 - dziękuję Aha! Mąż spróbował masła i powiedział, że "nienajgorsze" i potem coś mamrotał pod nosem, że nawet nawet chyba mu smakuje Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-05 10:35:20 Zmieniony przez - stworeczek w dniu [...]

helou. Poszło 40 minut orbitreka przy 130-140HR. czytałem rebela to poszło szybko dieta w 100% 3400 kcal. Jutro nuki, klatka i bajcepsy Pozdro Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-05 15:36:57

Zmieniony przez - taberowski w dniu 2011-03-05 18:10:55 Zmieniony przez - taberowski w dniu 2011-03-05 18:11:06

Do Filleborna Zmieniony przez - mumin112 w dniu 2011-03-05 18:46:36 Zmieniony przez - mumin112 w dniu 2011-03-05 18:47:03

może być taki odstęp mleka od kaloryfera? Zmieniony przez - buryburek w dniu 2011-03-05 18:53:59 Zmieniony przez - buryburek w dniu 2011-03-05 18:54:22

Nogi i brzuch 1. przysiady z tylu 4 serie na 85 skonczylem 2. fronty 3 serie na 75 skonczylem ( poprzednio 60-65) 3. wykroki chdzone z hantlami 3 serie 4. uginanie podudzi 4 serie 1. unoszenie nog w zwisie na drazku 3 serei i spiecia lezac 3 serie do bolu( jakies 15 powt) Dieta 1. 100 gram platkow 5 jaj calych, rodzynki 25 gram 2. tunczyk z wody [...]

darrak, czemu nie, jedno lato drugie lato po czym wnioskujesz że jest głodówkowa? bez podania gramatury raczej nie można tego stwierdzić na moje oko wygląda dobrze, ale musisz podać gramaturę i poprawić szczególnie posiłek w szkole bo może być tak ok a z gramaturą dieta dla anorektycznej modelki Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-03-05 [...]

kocio, czy koniecznie wyrzucić... może odsprzedać/zostawić na później (terminy przydatności supli są dosyć duże, ach te konserwanty ) co nie zmienia faktu że spalacz na początku redukcji (i w dodatku z johą w tym wieku) to kiepski pomysł odżywianie tragedia nie masz masy, więc w czym chcesz rzeźbić? szanse marne zacząłeś od dupy strony (suple), [...]

ja się igieł nie boję już trochę w brzuch zastrzyków wbijałem jak sobie kostki skręcałem więc myślę że w mięsień też się nie będę bał. i pytam się z ciekawości po prostu czy jak zrobię taki cyklik przestrzegając wszystkich zasad i próbując maksymalnie wyeliminować skutki uboczne to czy odbije się to w jakimś stopniu na moim zdrowiu. no i też [...]

zarzuciłem kalkulatory i liczę, masz nogi -łydka 45 udo 60 Zmieniony przez - Miyagi1 w dniu 2011-03-06 09:08:05 Zmieniony przez - Miyagi1 w dniu 2011-03-06 09:08:34

Ja bym zrobił split "partia 2 x tydzień", tu masz art http://www.sfd.pl/_Split__partia_2x/tydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Poczytaj, ułóż plan i wklej do oceny. Jeżeli chodzi o bark, to zdecydowanie odpuść wyciskanie na płaskiej, bo od tego najczęściej leci bark,a zastąp skosem - zresztą, da Ci to lepsze [...]

joł a leci leci dzisiaj se zayebiste sznycelki zrobię z karkówki, jajek, otrąb i płatków owsianych będzie uczta! Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-03-06 14:56:47 Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2011-03-06 14:57:02

Dodaj ankietę. Nie ma takiej opcji że robisz FBW bez nóg a te tylko raz na 2 tygodnie. Nogi i plecy to podstawa FBW. Zachowaj taką kolejność ćwiczeń : nogi plecy klatka barki triceps biceps Przy czym martwy ciąg idzie na początek, tak jak przysiady. W planie A wywal rozpiętki, zamiast wyciągu daj drążek (nie powiesz chyba, że po roku siłki nie [...]

Zapotrzebowanie: Białko= 188 Tłuszcz= 75 Węglowoadany= 150 Zmieniony przez - Jo997 w dniu 2011-03-06 15:28:40 Zmieniony przez - Jo997 w dniu 2011-03-06 15:28:59

to co napisze autor moze przyjac jako moja wskazowke lub poprostu przeczytac lub zapomniec.Bede bazowal na swoich odczuciach z redukcji na ktorej jestem. po pierwsze masz duzo do zrzucenia wiec po co Ci te weglowodany?!jaki ryz,owsianka?masz tyle tluszczy ze organizm przez jakis czas poradzi sobie z energia czerpiac ja wlasnie z tego tluszczu a Ty [...]

Wy mnie rozumiecie Dzien3. link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s88.html#post2 1. TGU 4x4 4x10,5kg 4x10,5kg 4x12,5kg 4x12,5kg 1a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax 12 10 8 * 1b. brzuszki odwrotne 3x 20 20 20 20 1c. Rowerek 3x10 na stronę 10 10 10 HIIT [...]

l karnityna jako dodatek sie sprawdza i polecam wyprobowac.Co do dawek to juz pisalem,te co na etykiecie to zapomnij,wazysz wiecej potrzebujesz wiecej IMO do tego ten fat transporter..wczoraj zamawialem odzywki i zupelnie o nim zapomnialem.. dieta-warzywa spoko,teraz tez dorzucilem ale na poczatku znikome ilosci.Za to tak jak piszesz-wiecej [...]

musisz kupić wagę kuchenną, szybka redukcja to nie zawsze jest dobry pomysł musisz podać oprócz kalorii też ilość białka, tłuszczy i węgli i coś mało tych kalorii masz, zaczynać powinno się od zerowego bilansu warzyw do bilansu nie wliczasz w/g mnie, troche zawyżasz kalorię w posiłkach, użyj dziennika vitalmaxa żeby ułożyć dietę (jak u mnie 3 [...]

nie możesz zawyżać, musisz wiedzieć ile jesz skoro ułożyłeś sobie dietę, to czemu teraz prosiłeś o ułożenie za siebie? co to była za dieta kalorii jest za mało, jesteś 90 kilowym chłopem a jesz jak 50kilowa kobieta gdy kalorii będzie za mało to też przestaniesz chudnąć, mówię ci, dziennik vitalmaxa i zacznij od 0 bilansu i dużo ruchu! dodatkowo te [...]