s 4

@ up: praktycznie dopiero zaczynam, wcześniej chodziłem na siłownię ale bardzo nieregularnie. Z siłą u mnie też kiepsko, np. na klatkę wycisnę max 55kg. Ale myślę że na początek i z moją masą dobre i to :) Ten plan będzie dobry? Poniedziałek, Środa, Piątek. 1) Przysiad ze sztangą (3s): 5,10,15 powtórzeń. 2) Martwy ciąg (3s): 5,10,15 [...]

Na grype jest dobry ostatnio mocniej reklamowany lek przeciw swinskiej grypie: Tamiflu (w tabletkach), albo Relenza (do inhalacji). Oba zazyte szybko od czasu wystapienia objawow zatrzymuja rozwoj (rozprzestrzenianie sie) wirusa grypy uniemozliwiajac do rozwoju choroby i powstawania powiklan. Wirus szybko obumiera lub jest niszczony przez organizm [...]

Masz jakieś problemy zdrowotne? Przysiad jest ćwiczeniem push a nie pull, zrób tak Push: Przysiad 4x10 Wyciskanie sztangi na prostej 3x10 wyciskanie z barków- 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Wspięcia na palce 3x12 Pull: MC 4x10 podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x8 wiosłowanie sztangą 3x10 unoszenie na boki- 3x8 mloteczki 3x10 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 300g+ -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl testosteron Cypio 8. TRENING: 5-6x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa/ siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Dokładnie, mam 30 lat ale dopiero teraz zacząłem coś ćwiczyć. Zawsze byłem chudy, typowy ektomorfik 185cm wzrostu i 65 -67 kg waga, ale od 4 miesięcy trzymam dietę i poszło na 74 kg przy okazji właśnie te machanie hantlem bo tylko to mam do dyspozycji na ten moment. Okej no muszę poczytać.. moim celem jest takie zdrowe 75kg bez nadmiernego [...]

1. sniadanie : platki daj owsiane, dodaj tluszcze (orzechy najlepiej), dodaj jajka, wywal wedline/ser 2. II sniadanie: daj kurczaka/wolowine + warzywa + tluszcze (oliwa, lniany, orzechy) 3. obiad: przedtreningowo wegle zlozone, czyli ryz brazowy i parboiled jak cos, kasze, koniecznie kurak/wolowina/inne mieso z duza iloscia bialka, nie dawaj tu [...]

napisałem ci wyraźnie jak co do tych 70% wyciskasz zaczynasz od 60 kg bo to jest twoje 70% robisz 4 max 6 treningów i koniec jak nie masz 0,5 kg dysków to daj se siana z tymi procentami metoda długofalowa skończy się po 2 tygodniach Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-06-28 17:26:57

TNC jest z***any to jest opcja przed zawodami potem się wchodzi na jedynki i zawody to jest trening na mega dopingu Dariusz Mirowski kiedyś tak się do zawodów szykował tylko wersja 4 tygodniowa tego planu Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-06-28 22:53:25

Czyli to co napisalem + ćwiczenia od Ciebie i duze partie po 4 serie, male po 3 i bedzie dobrze ? Podciagania nie moge bo nie mam drazka w domu Zmieniony przez - Kanaye. w dniu 2016-08-29 20:26:35

Czyli to co napisalem + ćwiczenia od Ciebie i duze partie po 4 serie, male po 3 i bedzie dobrze ? Podciagania nie moge bo nie mam drazka w domu Zmieniony przez - Kanaye. w dniu 2016-08-29 20:26:35 Tak wtedy byłoby dobrze, ale nie masz drążka więc brakuje jeszcze jednego ćwiczenia. Polecałbym zakupić takowy gdyż podciąganie jest jednym z [...]

Hm nie do końca rozumiem. Z każdą serią bd ciężej, a raczej nie przejdzie zrobienie 4/5 serii dokładając ciężar równocześnie starając się aby każda seria była na maxa. To jak to rozłożyć? Może z przykładem...załóżmy hipotetycznie że ćwiczę na 35 kg i 1 seria idzie lekko, ale każda następna ciężej aż w ostatniej te ostatnie 2 powtórzenia to dramat? [...]

Nie ma nic gorszego niż dziennikarka pisząca artykuł o randkach. Dziennikarka, której pojęcie w tym temacie ogranicza się do schematów przekazanych jej przez babcię. Mowa o tekście, który jest tutaj Czuję się w obowiązku naprowadzić was na prawidłową scieżkę. Będzie to uzupełnienie notki sprzed paru miesięcy - Jak rozpoznać fajnego mężczyznę? W [...]

no możesz zbić skoro od początku już było nie teges. WNC 5 dni półtrwanie propa?:-> Phenylpropionate ma 4 5 dni półtrwanie Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-03-01 10:44:26

Dzień drugi /SFD/2019/6/22/47a39925057146a2b89d235b21fab8e2.jpg https://www.youtube.com/watch?v=K6s_vpsRkYI&feature=youtu.be&fbclid=IwAR1tJP_pc-N2Eg4onr7VDTU9vUNHcQzpzEl-PgJfQ4TUeEMbyDe8PsjAnkk Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 6/22/2019 4:25:24 PM

Dzień trzeci /SFD/2019/6/22/2c2fa2136fd7437f9819b1e150a0664d.jpg https://www.youtube.com/watch?v=-ZqRebPrpLM&fbclid=IwAR2mlL8A-AsLpqP7V8YCyAwson6Nnd7lQplSKBfT0YKa1-i4BvPa5EuY0rk Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 6/22/2019 4:28:00 PM

Dzień piąty /SFD/2019/6/22/35a27df5357d4ddfbeb215a84371f2ec.jpg https://www.youtube.com/watch?v=RnKewtIVA-M&fbclid=IwAR0qPxqbCQnwAF-i8GDFvMN7vYLlGKHZRxeM62FKJLvSpD8EDi9Q1i-i8O8 Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 6/22/2019 4:30:42 PM

WARIANT 1: - 2 bułki z szynką, szklanka mleka; POSILEK PORANNY POWINIEN BYC BOGATY W WEGLOWODANY I BIALKO, WEGLE WRAZ Z UPLEWEM DNIA POWINNO SIE ZMIEJSZAC - NIE MASZ ZA DUZO WEGLI W SNIADANIU - biały chudy ser z jogurtem owocowym, gainer; ZAMIAST TEGO GAINER WEZ LEPIEJ MAKARON ALBO RYZ - DLACZEGO? - PONIZEJ CHYBA ZE JEST POMIEDZY POSILKIEM, ALE [...]

Z niektorymi produktami mozna tak robic (np piers z kurczaka mozna ugotowac na zapas na 2 3 dni spokojnie, ryz bedzie ochydny). ja na Twoim miejsu skoncentrowalbym sie na organizacji czasu. sam nieraz wstaję rano i wstawiam na gazie ryż, piersi w warzywach, makaron i jajka. w ciagu pierwszych 5 - 10 minut szykuje pieczywo i warzywa do kanapek, [...]

A nie powinno byc w kolejnosci: 1.Nogi 2.Plecy 3.Klata 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps ??? Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-03-05 13:34:41

A nie powinno byc w kolejnosci: 1.Nogi 2.Plecy 3.Klata 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps ??? Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-03-05 13:34:41 Tak, w takiej kolejności.