s 4

Oto moje sprawozdanie z dzisiejszego treningu. wstałem rano,porcja No shotguna, 10min później sraczka, pozbierałem sie i na siłownie. zrobiłem rozgrzewkę jak zawsze... biceps 4 serie po 15,12,10,8 powt -hantelkami 16kg(16kg dwie serie),18kg,20 -modlitewnik jedną hantelką 12kg 15,15,15,15 powt - i młotki 20kg 10,10,10,10 po 2 pierwszych [...]

jezeli moje zapotrzebowanie to prawie 3000kacl to musze 1500 kacl z weglowodanow Tak, czyli masz 1500/4=375gram weglowodanów w ciągu dnia. Jesli uwazasz, ze ta ilośc jest dla ciebie za duza ustaw sobie rozkład 40% weglowodanów, czyli 300gram. BTW 40/20/40 to jest rozkład co do jednego posiłku ? To jest rozkład na jeden dzień. Zmieniony przez - [...]

Nieczytelna jest ta dieta-rozpisz ją tutaj(od razu podliczy Ci wartości): Podaj też swoje zapotrzebowanie i typ budowy I uwzględnij pewne poprawki: 1.Wyrzuć płatki kukurydziane(możesz dać owsiane/kaszę kuskus,jaglaną) 2.Szynkę zamień na mięso/rybę 3.Jak maślanka to naturalna 4. Warzywa/owoce dajesz do każdego posiłku Napisz też jaką masz [...]

Obecnie dostepne: 2 x 15 kg srednica 352 grubośc 20 mm -> 45 zł sztuka 6 x 12 kg średnica 334 grubość 18 -> 35 zł sztuka 2 x 21,4 kg średnica 344 grubośc 30 -> 65 zł sztuka 2 x 10,5 kg średnica 298 grubość 20 -> 30 zł sztuka Kto pierwszy sie zgłosi temu sprzedaje:) Zmieniony przez - vllv w dniu 2013-01-17 23:03:41

Zamiast tych 6 posiłków przejdź na 4, ale jedz w dużych ilościach. Zadbaj o dużą ilość węglowodanów w swojej diecie i masa przyjdzie. Zmieniony przez - hayabusa77 w dniu 2012-06-29 23:18:06

zajrzyjcie, ocencie, napiszcie :) łącznie 6 dzienników- 4 plażowe + dwóch zawodników sportów ciężkoatletycznych8-) Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2012-02-11 09:15:27

'sory za off ale arnold1993 wszędzie z tym MM wyskakuje' haha to samo zauważyłem, ale nie pisałem tego żeby chłopakowi przykrości nie robić 'To daj mi przyklad Twoim zdaniem nie ''C***OWEGO''trenigu po to jest forum by naprawiac bledy POZDRO' a pewnie że podam fbw 3x w tygodniu lub push/pull/nogi lub split 4 dni w tygodniu PON klata bic WT nogi [...]

A jak się przekonam że tam są 4 teście a nie sam enan? Ja nie chce tego wbijać tylko chce wiedzieć czy oryginał. No i nurtuje mnie to bo różni się trochę od tej co dał B-50 ale czytałem że działa. Wolę mieć jednak pewność. Jak nikt nie wie to będę musiał sam się jakoś przekonać. Już wiem co tam siedzi. Zmieniony przez - Bajciejek w dniu [...]

Wiek :15-16 Waga :66 Wzrost :172 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Prawie 2 lata Uprawiane inne sporty :Czasem boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia, brak poręczy Dieta :Jem regularnie, w czym staram się o to aby posiłki były wartościowe. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]

Na 52s z hakiem mi zalerzy, to by mnie zadawalało, ale nie mówę, że chce teraz zostać sprinterem tylko poprawić swój czas na pewne zawody i tyle, a klub odpada, za daleko. Chyba, że łatwiej było by np poprawić czas na 1500m z 5,10 na np. 4,40-50? To by się dało zrobić wydaje mi się. Lubię ten dystans także poprstu ;] Było by to realniejsze, że [...]

Witam... mógłby mi ktoś sprawdzić te kody? 1. 5901330003264 (x3) 2. 5901330003257 (x1) 3. 5901330003707 (x2) 4. 5901330003769 (x2) 5. 5901330002694 (x1) te x są dla mojej wiadomości, później sobie podliczę:) z góry dziękuję:) Zmieniony przez - Shachraj w dniu 2007-09-10 13:54:15

Serki danio w takiej ilości to pomyłka, raz na jakiś czas można sobie zjeść ale nie 3 razy dziennie, I posiłek płatki owsiane mleko dodaj rodzynek i migdałów lub orzechów włoskich dodaj jajca II posiłek ok. 100 g twaróg półtłusty płatki pełno ziarniste dodaj warzywa i źródła tłuszczy A najlepiej jakieś miesko tłuściejsze III posiłek makaron filet [...]

Witam. Obecnie waga zeszła o 1kg i w pasie 2cm, gdy dodałem aeroby. We Wtorek miałem 76,3 więc byłem zadowolony. Niestety dzisiaj waga pokazała 76,7kg :/ Czym spowodowany jest ten wzrost wagi? Treningi zwiększyłem do 4 razy w tyg, biegam codziennie przez 40 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d39b5320b5414c2b83fa18047398d88f.jpg Twaróg chudy i mleko [...]

Jakbys nie zauwazyl to byla ironia , idz do lekarza on cie dokladnie zbada ,a nie wyda diagnoze z nieba po przeczytaniu 4 zdan z twego jakze barwnego zyciorysu Zmieniony przez - Fenn w dniu 2010-01-11 21:17:49

Wzrost: 178 cm Waga: 90 kg Współczynnik BF: 11% Obwód bicepsa: 44 cm Obwód łydki: 39 cm Obwód klatki piersiowej: 115 cm Obwód przedramienia: 36 cm Obwód bioder: 63 cm Obwód uda: 98 cm Obwód w pasie: 81 cm Staż na siłowni 9 lat Dieta intuicyjnie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1. Turinabol solo x2 2. Turinabol, Test prop 3. Sustanon, [...]

1) Ogolnie sylwetka trochę otłuszczona, Grube nogi. 2) wiek: 17 3) waga/wzrost: waga: 100kg. Wzrost: 172 4) staż treningowy: 2 miesiące 5) cel cyklu: lepsza sylwetka 6) stosowane już wcześniej suplementy: Brak 7) stosowane wcześniej spalacze: Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: Brak [...]

1-A 2-B 3-A 4-A 5-D 6-B 7-C Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-05-01 22:18:38

widze ze lubisz na 4 dni wiec, pon barki tric bic wt nog ibrzuch s- czw- klatka brzuch pt plecy s- n-

uwazam ze reszta partii jest dobrze zaplanowana ale moge tez dac do oceny Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :67kg Wzrost :179 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :na prozadnie 4 miesiace Uprawiane inne sporty :kiedys piłka nozna teraz brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki wyciąg ławeczka [...]

1. jabłczan 2. zależy od wielu czynników 3. zależy kiedy i do czego 4. to może lepiej wklej tę dietę co masz . . . Zmieniony przez - coolkill w dniu 2008-04-16 17:30:59