sie wyspalem to moge powiedziec zjadlem juz 4 posilek i czuje sie wspaniale co o tym sadzicie : http://www.pobandzie.pl/Pobandzie/1,86193,6623517,Laska_dnia__Gemma_Atkinson.html?utm_source=sfd&utm_medium=AutopromoZew&utm_content=textlink&utm_campaign=a_ogpisportsfd0309 wtf is hotel california ? Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu [...]
Dlatego na kravkę lecę smacznego. 8 miesięcy domator + 3 miechy siłka <8 miechów przerwa, złamana ręka> 4 miechy Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-19 20:48:22
4 / 42 dzień cyklu: Dzisiaj jednak wolne...troche zaspałem z zegarkiem, bo w niedziele siłka jest do 16:00. To mój pierwszy wolny dzień w cyklu, który ma trwać 42 dni (6 tygodni). W każdym tygodniu mam 1 wolny dzień więc zostało mi jeszcze 6 wolnych dni do wykorzystania w tym cyklu. Gdzieś na horyzoncie zbliża się kolejny wyjazd...tym razem Praga [...]
Bardzo dobry temat. 1. Najlepsze ćwiczenie wsparcia dla przysiadu przedniego? Celem oczywiście poprawa wyniku w tym lifcie. 2. Martwy Ciąg i jego "cykliczność"? Aktualnie wykonuję 4 treningi w tygodniu, na dwóch przysiad przedni, na jednym mc - dobry układ nie przeciążający CUN, czy (oczywiście mówimy mówimy o osobie początkującej) stosować ten [...]
Bardzo dobry temat. 1. Najlepsze ćwiczenie wsparcia dla przysiadu przedniego? Celem oczywiście poprawa wyniku w tym lifcie. 2. Martwy Ciąg i jego "cykliczność"? Aktualnie wykonuję 4 treningi w tygodniu, na dwóch przysiad przedni, na jednym mc - dobry układ nie przeciążający CUN, czy (oczywiście mówimy mówimy o osobie początkującej) stosować ten [...]
f***, nie zauważyłem jak działają na forum szybkie odpowiedzi, byłem przyzwyczajony do normalnego entera ;) Przepraszam za spam Proszę o ocenę diety i planu. Mam 18 lat, 81 kg wagi (zrzuciłem już 3, ale nie mogę przekroczyć granicy 80 od miesiąca). Wybrałem low-carb, różne stronki, różne sposoby, sportowe fora robią sieczkę z mózgu, ale w końcu [...]
Czy to 'normalne' że zmiana z FBW na split powoduje lekką regresję? Regresje, czego? formy? ciężarów? kondycji? konkretniej, proszę:) W porównaniu do FBW w splicie ubyło mi dwa powtórzenia... wczesniej w tej serii było 90x6 a teraz tylko 4, sytuacja powtarza sie drugi tydzien}:-( Nie chce wyjsc na kogos przewrazliwionego ale nikt nie lubi spadkow [...]
1.Czy moge dziennie robic brzuszki (3 serie na drazku, 3 serie na ziemi z obciazeniem na klacie, z rana na czczo) ? 2. Majac do dyspozycji kettla20, drazek rozporowy i 2 hantle 5kg( rotfl , do tego rozowe xD) Da rade jakos bic mase? 3. Wykonuje 3x w tygodniu po 12 cwioczen, 3-4 serie kazde po srednio 10 powtorzen, zajmuje mi to czasem do 2h.. da [...]
Posiłek 1 7:30 Jajko 60g płatki owsiane 100g białko whey C6 15g twaróg 125 g WITAMINY OLIMP 10g - oliwy smaże marchewka ( nie wliczam razem = kal 737 / B=51 / T =26 /W =65 Posiłek 2 10:40 To samo co posiłek 1 tylko bez odzwyki ( do tego jabko) razem - kal 697 / B=39 / T =26 /W =65 Posiłek 3 14:00 / Po treningu przepis mięso z piersi [...]
Parę pytań: 1. Mam zamiar zmniejszyć objętość treningu po 2 miesiącach bo po pierwsze powoli zaczyna brakować mi sił na tak długie treningi, po drugie ciągle to samo po prostu mi się nudzi. Ćwiczyłem teraz splitem 4 dniowym (nogi / tric,barki,bic / plecy,bic / klatka,tric) i starałem się zawsze robić po 12 powtórzeń a często nawet więcej. [...]
na yt wystarczy wpisać :) Tak najpierw progres potem regres - logiczne Haha, ja sam tak czesto mowie %-) Regres wystarczy jedna seria? Tzn np 3-4 progresu i na koniec jedna czy tyle samo czy nie ma zasady? Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-12-09 16:18:50
Tak, jeśli nie planujesz jechać na zawody trójbojowe za 6 tygodni, to nie ma różnicy. Możesz spróbować ten plan, tylko dodałbym więcej serii podciągania i serio wykorzystał ćwiczenia uzupełniające, nawet 3-4 na sesję. Barki, brzuch, łydki, ramiona, czego potrzeba. Plan traktowałbym na zasadzie odskoczni, to jest 3-8 tygodni. Zmieniony przez - [...]
Co do tych periodyzacji to znalazłem te metody na stronie o wspinaczce, zaraz przeczytam. Jeszcze pytanie z góry podam tutaj bo nie zauważyliście chyba. Dodatkowe pytanie: Jak ma wyglądać progresja ciężaru z serii na serię dla przykładu 4 serie, seria docelowa 65 kg? A co do białka to ja robię tak, że wliczam kalorie z białka roślinnego, ale te 2 [...]
chodze na silownie z przerwami okolo 2 lata. zawsze mialem problem aby wyrzezbic dobrze klate. moje klata przypomina niestety bardziej dwie uwypuklone twarde gorki. jedyne co mi sie dobrze wyrzezbilo to mostek. robie teraz takie cwiczenia: wyciskanie skos gora hantelek 4x 8-10 rozpietki plaski 4x 10 dipsy 3-4 x wyciskanie skos dol sztangi 4x 8-10 [...]
Panowie mam takie pytanko. Czy mają sens serię że tak powiem dobijające? Tzn robię przykładowo 12 powtórzeń obciążeniem 7.5kg unoszenie hantli bokiem stojąc, i po tych 12 powtórzeniach dorzucam przykładowo 4-5 kolejnych z ciężarem 5kg aby dobić mięsień. Dopiero wtedy czuję naprawdę zmeczenie, a czasem zdarza się tak że przy 12 podstawowych [...]
No to weźmy pod uwagę aktualny mój stan. Zmniejszyłem liczbę ćwiczeń, ale staram się robić większym ciężarem. Główne ćwiczenia 8-10 powtórzeń, uzupełniające 10-15. Lecę tak już drugi tydzień, po 4-6 tyg chciałbym coś zmienić. Dobry pomysłem będzie dodanie kilku ćwiczeń uzupełniających zamiast tych które są, wejście na 12-15/15-20 (podstawowe i [...]
dokładnie,sam niedawno zaczałem stosować tą wersję,bo na rozpietkach klasycznych ciężar juz duzy pozatym boki klatki bardziej rozwiniete mam niż srodek,szukalem jednak filmiku na YT z poprawnym wykonaniem,ale nie znalazłem.Ma ktos? Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2013-02-12 11:12:31 4 strony temu, Antek wkleił link instruktażowy. Przeglądaj a [...]
Tak się teraz zastanawiam czy robiąc 1o serii MC z rzędu 16 serii podciagan i 4 serie wiosla moglem sie przetrenowac? bo w sumie podciaganie ile fabryka dala, a po MC nie moglem sie schylic. Oczywiscie MC nie robilem nigdy do zalamania. Co o tym sadzicie ? za duzo serii? liczba powt 8-10 Zmieniony przez - Djay w dniu 2013-02-13 22:06:40
*** Maj się zaczął , forma błyszczy... pewnie kazda panna piszczy! ***
