staż 2 lata...taki naciągany myśle żeby zamiast 3 x takie same ćwiczenie dać trzy różne, np. pon. płaska 4 s śr. skos 4 s pt. poręcze 4 s co ty na to? ...czyli praktycznie FBW ...HAAALOO!!! Zmieniony przez - menciu w dniu 2006-11-24 16:54:33 Zmieniony przez - menciu w dniu 2006-11-25 12:12:55
01.04.2015 Dieta /SFD/Images/2015/4/1/24e64b0324584780a736cf3b047886f5.jpg Dzisiaj jest już lepiej, coś tam zjadłem. Jak przeszedł mi ból żołądka to zaczęło się rozwolnienie. Ten tydzień muszę spisać na straty. Niekorzystnie bo idą święta a jak wiadomo nie idzie to w parze z dietą. Pozdro Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-04-01 17:42:22
02.04.2015 Dieta : /SFD/Images/2015/4/2/f688c77cb9424831b3da11bb2a9913a6.jpg Dzisiaj trening odpadł, nie chcę po chorobie znowu wpaść w kolejną. Kcal nisko ale nie jestem jeszcze w formie :) Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-04-02 20:11:36
03.04.2015 Dieta : /SFD/Images/2015/4/3/20297575a295402e970ea0febe498c25.jpg Dzisiaj post, także skromnie z michą i zero mięcha :) Treningu nie było ponieważ okazało się że pomieszczenie w którym mam siłownię musi się zwolnić więc wszystko trzeba było przenieść. Po świętach znowu ruszam z kopyta a teraz parę dni przerwy. W 5tyg zrzuciłem 7kg i [...]
Witam po przerwie :D Zregenerowany, wypoczęty i gotów do działania. Zrobiłem sobie takiego refeeda trochę, podnosiłem stopniowa kcal o 100 co tydzień, treningów praktycznie brak. Musiałem trochę zwiększyć kcal po przy poprzedniej redukcji już byłem bardzo nisko. Aktualna waga 77-78kg obijam się na tym pułapie od 4 tygodni :D Zauważyłem że [...]
/SFD/Images/2015/10/9/0def893b1b9049a596ff35cbe8b84c01.png Data 09.10.2015 - DNT - Low Carb Masakra, dopiero teraz się ogarnąłem. Od 4 rano na nogach, dopiero o 15 byłem w domu. Wróciłem, zrobiłem solę zapiekaną z szpinakiem i na tym się skończyło. Zjadłem i zasnąłem 3min później. Wstałem 1h temu %-) Ogólnie od rana czuję się jak gó*no, może to [...]
/SFD/Images/2015/10/25/7ae46ebf968b49b2ae99804371574a02.png /SFD/Images/2015/10/25/324b4075c0e44719be7f9150c84ad4dd.png 4 tydzień masy za mną. Waga stoi w miejscu, wymiary też. W udzie podskoczyło o 1cm, nie mam pojęcia dla czego. Zastanawiam się czy od przyszłego tyg nie wrzucę w niedzielę cheata do 1500kcal. Wtedy średni bilans dzienny w skali [...]
Wrzucam Wam przepis o który prosiliście, jest bardzo prosty i można go modyfikować wg potrzeb ;-) Można dodać opcjonalnie aromat i słodzik. Ja dodałem 50g erytrolu. Ja dzielę całe ciasto na 5 porcji, makro na jedną porcję wychodzi 20g B / 7g WW / 20g T ~300kcal /SFD/Images/2015/10/26/661b6acaa81c4944a2a179b1037c3df8.jpg 1.Sezam, pestki dyni i [...]
Podręcznik tego samego wydawnictwa mam ;-) To jest porażka hehe... a matura z biologii czeka. IA leci dopiero od 4 - 8 tyg, póki co jest booster z fa - efekty po tyg - brak. Od jutra wchodzi jeszcze anabolic stack, z daa może on coś ruszy. Edit : Właśnie wstałem, zakwasy okropne na nogach o brzuchu, na barkach do zniesienia. Oczy mam przekrwione [...]
/SFD/Images/2015/11/6/50ef2f7da43949939d4061b657aecc07.png Data 06.11.2015 - DT - High Carb No kurde, ostatnio na siłowni wychodzi ze mnie bestia :-D Dzisiaj było ciężko, ale już wiem że na barki mogę śmiało dokładać. Nogi dostały konkretnie, barki trochę mniej - muszę zwiększyć ciężary. Co raz bardziej odnajduje się na tej masie, na początku to [...]
Miał ktoś z Was styczność z tym treningiem ? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15140 Zastanawiam się jeszcze nad : http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15660 Wydaje się być ciekawą opcją, a postaram się jakoś te 4 dni w tygodniu wygospodarować. Tym bardziej że nawet pasuje mi układ DT niedziela/poniedziałek - środa/czwartek [...]
nie wiem dlaczego ale mam wewnetrzne przekonanie ze FN lepiej wrzucic po treningu ale jeszcze bardziej idealnie pomiedzy u Ciebie czwartek jesli cos moge zaproponowac skoro to masa,masz 4 dni niziutko ww,3 dni wysoko moze byc troche za malo no i teraz FN,ale ten dzien sie nie liczy daj wtorek do 50g ww czwartek FN,no chyba ze nie chcesz - to [...]
Ale tam obwody nie mają znaczenia Zgadza się :-D Szczerze to same plusy tego fat nitu widzę dzisiaj. Głody nie jestem, woda zeszła, dawno nie czułem się tak suchy. Brzucha mi nie wywaliło, trening wpadnie dzisiaj nad czczo bo zajęcia mi odpadły także idealnie. W środę też będzie nad czczo, strasznie polubiłem ćwiczenie na ' pusto ' . Niestety w [...]
/SFD/Images/2015/12/6/3691d8259c81407f87aae9fc81215e90.png Data 06.12.2015 - DNT – Low Carb Dzisiaj mikołaj, mnie odwiedził :-D Dostałem czekoladowego mikołaja i kalendarz wędkarski na 2016 rok %-) Także bardzo miły akcent mnie z rana spotkał. Ogólnie dzisiaj odpoczynek dla układu trawiennego, bardzo dobrze się czuję na niskich węglach, choć [...]
/SFD/Images/2016/1/3/96ec0d1879fa4fe89a84f45da26a0373.png /SFD/Images/2016/1/3/450baedf70a144c68725f35fc5f07681.png Dzisiaj pomiary. Ogólnie jestem nawet zadowolony, waga 72kg w pasie 82cm. Czyli póki co zrobiłem 6kg masy i 3cm w pasie. Zostało mi planowanej masy jeszcze 4tyg, potem zdecyduję czy rekomp czy już redu. Ale chyba będę chciał iść po [...]
/SFD/Images/2016/1/8/4e0e4edbbcac4de58eda9b7c29f338df.png Data 08.01.2016- DT – High Carb Dzisiaj nabicie na treningu mega, aż sobie pomyślałem że wszystko co uczyniłem do tej pory było dobre %-) Ogólnie to trochę pokminiłem że żeby ustalić rekompozycję muszę znać swoje zapotrzebowanie. Policzyłem na 4 czy 5 różnych kalk. i wychodzi w granicach [...]
/SFD/Images/2016/1/11/10eb35f1e5bd468182bd496587139ccd.png Data 11.01.2016- DT – Low Carb Dzisiaj jakoś nie jestem w formie, słabo się czuję %-) Zrobiłem fotkę po treningu i porównałem z tą z końca redu - chyba rosnę nie jest źle tak mi się wydaje :-D Trening zrobiony, ale z michą mam problem bo nie mam ochoty na jedzenie. Byle do jutra.... [...]
Data 05.02.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Przysiad 46/53/61/68 // 78 x 3 // 61 x 8 2.Wyciskanie sztangi leząc 38/44/51/57 // 65 x 3 // 51 x 8 3.Wiosłowanie nachwytem 32/38/43/48 // 55 x 3 // 43 x 8 4.Francuz 24/27/27 x 8 5.Uginanie ze sztanga 24/26/27 x 8 [...]
[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa
