Kurde po dłuższym namyśle wybiore PUSH/PULL A) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 serie B) 1. Wiosło hantlem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 2 serie 3. Martwy ciąg 2 serie 4. szrugsy 3 serie [...]
Spróbuje Scorcha jak koledzy radzą, normalnie dawka jest 6 więc ja wezmę po 3-4 najpierw oczywiście sprawdzę czy dam radę i jak się zachowuje moje ciśnienie po 1, 2, 3, 4 tabletkach na dzień. Bo jeśli będzie w normie to trochę się pomęczę ale później i ciśnienie zejdzie myślę razem z balastem. PS. Czy warto dokupić białko w moim przypadku czy po [...]
1. Wyciskanie na WL wystarcza 4 serie 2. Rozpiętki 3-> 4 serie 3. Triceps, zejdź z powtórzeniami do 8 4. za mało na plecy, wszystko po 4 serie i daj jeszcze z jedno cwiczenie, wiosłowanie sztanga np. 5. Na biceps daj po 3x12-10 i modlitewnik na koniec 6. W barkach daj po 4 serie na wszystko 7. Przysiady dorzuć i jakieś syzyfki albo wykroki, wtedy [...]
Mój dotychczasowy plan który sam modyfikowałem co 2 miesiące: 1 dzień (poniedziałek) Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 10/10/8/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 10/10/8/8 -rozpiętki - 4 x 10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( uchwyt na szerokość ramion ) - 4 x 10/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]
Z nimi z ławki Esus lub Hermod zrobisz super tani zestaw do wyciskania Super wytrzymała, ciężka, stabilna konstrukcja z profilu 50x50x2 mm Zagwarantuje Ci bezpieczeństwo podczas treningu. Konstrukcja wytrzymała na 400 KILOGRAMÓW ciężaru. Mocne, jakościowe spawy odporne na wieloletnie użytkowanie.Przy Twoich hardcorowych ciężkich sztangach stojaki [...]
Koledzy Jechałem Prolongatum 125E3,5D Symex 6x 1/4 tab. w tyg. (piątek nie brałem). Estro przez 24 dni spadło z 63,73 na 47,80 norma <62,0 Myślę teraz brać 5x 1/4 tab. w tyg. Wczoraj przybiłem po 5tyg. kolejne 1250Pregnylu i tak pojadę 4x (Wtorek czwartek sobota poniedzialek) Chcę spróbować bić 2x w tyg. po 500 Jak teraz zacząć? Po ostatnim 1250 [...]
11.02. dojechałem do miejsca zgrupowania ok.godz15 z internetem jest tu bieda wiec nieweim jak bd wygladaly rozpiski DIETA: 1.platki z mlekiem i kakao 2.2 bulki z piersia z kurczaka 3.2 bulki z pierska z kurczaka 4.100g ziemniakow jedna porcja wolowiny ~120g i sorowka z machwi 5.2 kielbasy 2 kawalki chleba z dzemem 6 ryz na mleku +bialko hi teca [...]
"kazeina trawi sie około 7-8h! Więc co do katabolizmu nocnego po 3h snu,po 4h od ostatniego posilku - jaki katabolizm ku**a?" to wytłumacz o co chodzi w tym cytacie, bo dla mnie jest on niejasny, napisany skrótami myślowymi autora ^^ Jest napisane, że kazeina trawi się 7-8 godzin. Napisał, że od ostatniego posiłku przed snem minęło 4 godziny (tak [...]
chcialbym wystartować z tym planem mój staż to 2 lata wyciskam 90 kg troche mało takze chcialbym poprawić ten wynik w moim przypadku plan wyglądałby tak: I TYDZIEŃ Poniedziałek 80%*2pow*6seri (72kg*2powtórzenia 6serii) Środa 80%*3pow*6serii (72kg*3 6serii) Piątek 80%*2pow*6serii (72kg*2 6 serii) II TYDZIEŃ Poniedziałek 80%*4pow*6serii (72kg*4 [...]
Wpiski troche z opóżnieniami ale nic nie poradze ;-) wczoraj poszedł trening klaty i jak WZOREK zasugerował dołożyłem po 1,25kg na strone : Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 3 serie x 5 x 107,5kg 2 serie x 3 x 117,5kg Wyciskanie było z duzym trudem przy tym dołożeniu 2,5kg ale bez zadnej pomocy zrobiłem [...]
Oczywiście wczoraj był trening tricepsa Wyciag w gigant seriach 4x 6 powtórzeń Pompki na poreczach 1 seria 20kg x 6 3 serie 25kg x 6 Biceps uginanie rak z hantlami na ławce skośnej 4 serie 10 powtórzeń młotkowo hantlem stojąc 4 serie 10 powtórzeń wyciag 3 serie 10 powtórzeń i 17 min rowerek Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-22 20:02:13
Ze strony Szymona Podolańczyka Jak zawsze wspaniałe zawody wykonane przez Marcin Racinowski Małgorzata Hałas. Zabawa i klimat jak zawsze najlepszy. Zawody w Wyciskaniu Wielokrotnym ukończyłem na 4 miejscu z wynikiem 40 powtórzeń sztanga o wadze 80 kg. Dalej na Jego stronie ktoś napisał , że w tej kategorii pudło tak wyglądało : 1-66 pow 2-64 [...]
Więc podsumowując... Vitalij spotkał się z 4 bokserami o bardzo dobrej defensywie...(Te walki widziałem). 1 # Ross Purrity Vitalij TKO 11 2 # Chris Byrd Byrd RTD 9 3 # Timo Hoffman Vitalij na punkty 4 # Kevin Johnson Vitalij na punkty To nie manipulacje,ale fakty...Kevin i Byrd bazowali też na talencie (Refleks) a Johnson tak naprawdę myślał tylko [...]
W wieku pod 39, po długiej wcześniejszej przerwie z wyczynem i słabszej formie wyjściowej - chyba równy poziom trudności Jeśli 4-6 tyg wystarczą, czemu Solis zapieprza już chyba od miesiąca? No i przykład walki z Sosna pokazuje ze u Vita 4 tyg to jednak trochę za mało... może wiek? Zmieniony przez - tygrum w dniu 2011-02-19 12:34:16
Tygrum,ty po prostu kochasz Kliczków. Rekord Solisa Amatorski http://geocities.ws/pedrinet/solis.html Solis w 2000 roku poniósł aż 4 porażki w amatorce...Z Chagaevem,Einrichem,Nunezem,Savonem... Ale historia tych porażek jest niezwykła...Solis był wtedy najlepszym amatorskim ciężkim na Kubie...Ale Savon był bohaterem narodowym i sądzono,że to on [...]
Już w przyszłą sobotę na ringu w Kolonii, obecny czempion WBC wagi ciężkiej, Witalij Kliczko (41-2, 38 KO), w kolejnej obronie swojego mistrzowskiego pasa skrzyżuje rękawice z Kubańczykiem, Odlanierem Solisem (17-0, 12 KO). Oprócz głównych bohaterów wieczoru, kibice zgromadzeni w Lanxess-Arena będą mieli także okazję zobaczyć w akcji m.in. byłego [...]
Poniedziałek (0.2.02.2015) Trening: Od dzisiaj zacząłem cykl na cm3 z treca. Silowo na maxa, skupiam się na górnej części klatki piersiowej Klata: 4 serie wyciskanie na płaskiej 70/75/80/85 po 12/10/8/6 powtórzeń 8 serii wyciskanie na ławce skos góra 55kg po 12 powtórzeń 4 serie rozpiętek na bramce, ławka skos góra 10/20kg po 12 powtórzeń 4 serie [...]
Miałem próbkę tego białeczka... Rozpuszczalność: 5/5 (mieszałem w szklance) Smak: 4/6 (smak Cafe Mocha - piłem z mlekiem, dobry ale bez rewelki, ale ja poprostu nie przepadam za smakiem kawy) Dobrze że jest tak duży wybór smakowy Ogólna ocena: 7/10 POLECAM!!!! Zmieniony przez - MGorka w dniu 2010-06-21 16:20:52
j/w Popek ma na pewno lepszą psychę do walki od Pudziana, fizycznie też nie odstaje (z tego co mówił waży 122 kg) gorzej z umiejętnościami na chwilę obecną moim zdaniem. Gdyby jeszcze zrobił dobrą formę, to dawałby mu szansę, jednak bardzo wątpię żę wyjdzie przygtowany kondycyjnie, 1.5 miesiąca treningu po tylu latach przerwy i melanzu, do tego [...]
Dziennik treningowy <Bos06>
