s 4

Rozumiem w takim razie ten co wkleiłem wyżej poprawiony na 4 dni jest dobry? Serie dobrze rozłożone? Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-28 01:30:46

polka Nie nie przypalił się taki jest najlepszy:) 100g owsa 4 jajka 100g banana cynamon polewa z kakao i słodzika zaaaajeeeeedobre, najlepszy posiłek dnia nie mogę się doczekać jutro:D DZIEŃ 8 GÓRA SIŁA * Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s-->20kg x10x7x8x8 OSTATNIO ROBIŁEM 17,5kg a 20kg szło na 2x ::)) * Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Nieee praca się dzisiaj zaczęła :)! )Pierwszy dzień... Pobudka 4:30 szama w pudełka i omlet na stół, oczywiście filmy na YT obejrzane: Brandon Campbell, Christian Guzman,Chris Jones, Omar Isuf :) Same newsy i wiadomości, inaczej nie można zjeść śniadania... :) o 5:30 po mnie przyjechali i od 06:00 robota do 14 równiutko... miałem robić na maszynie [...]

MC: 94,5 x6,6,5,5 Wiosło hantle 20x 15,15,18 Drążek podchwytem(7kostki)x15,12,12 Face Pull 3x15 (4) x15 Uginanie sztangą 25x,8,10,10 20x15 Progres na martwym i wiosle. Na następnym treningu postaram się dołożyć na Wiosło i Drążek. Waga 71. Lecimy Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-12-21 22:41:23

[...] oznajmiam i przepraszam za brak wpisów. Ćwiczę cały czas, włączyłem dodatkowe ćwiczenia na stabilizacje barków i łopatek dzięki doktorowi Biernatowi. WL 57x 6,6,6,6 Skos 42x 12,10,10,10 OHP 27x 12,10,10,8 Francuz sztangą 20x 13,12,11,10 OSTATNI TRENING Z WPISU Wczorajszy trening: Skos: 49,5 x 10,10,11,10 WL: 64,5 x6 59,5 x8,8,7 OHP: [...]

Siema :) Wczorajszy trening Skos 49,5 x10,10,10 52x6 WL 62x6 57x8,7,6 Wyciskanie nad głowę hantli 14,5x 10,10,10 Francuz hantle 9x 12,11,10 Prostowanie na wyciągu (4) x 12,12,12 (3)x30 /SFD/Images/2016/1/23/0d4a3e4d713743dda30fc1aa7f49f795.jpg /SFD/Images/2016/1/23/69f86b16baa44aeda2a34a2cb4659159.jpg [...]

Witam ponownie :) Pisze z prośbą o pomoc w zmianie planu treningowego. Dotychczas był ten : DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. [...]

Chodzi oto że za dużo powtórzeń i za dużo ćwiczeń masz A poza tym 6 treningów w tygodniu to za dużo wystarczą 4 Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2008-12-31 16:14:40

ćwiczeń za dużo w kazdej partii masz od 7 nawet do 9 ćwiczeń Podziel sobie ten trening na 4 dni i wtedy postaram sie coś ułożyć jeśli zdąrzę bo na sylwestra się wybieram Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2008-12-31 16:35:26

ostatnio ćwiczyłem split na masę atak wyglądał mój plan Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j Wtorek 1) Plecy - Podciąganie na [...]

A jeżeli konkretniejszą dietę będę mógł zacząć dopiero w lutym to jechać już normalnym planem FBW? Teraz też będą regularne posiłki ale w lutym wprowadzę więcej jaj, twarogu, mięsa. Wiem że drugi raz o to pytam ale cały czas byłem uczony że jest odwrotnie: Czyli zrobić 4 serie wyciskania pod rząd i potem 4 serie przysiadów pod rząd i potem 4 serie [...]

6 pompek! łuuhu ..jedziemy do 100!8-) 1. Rozpiętki na maszynie 1*15x7,5kg 1*11x10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 15*5, 15*6 ...coś dziwnie lekko mi to idzie... 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem....coś tutaj robię nie tak.... dziwnie...oglądałam filmiki instruktażowe i dupa.. eh po serii zrezygnowałam. [...]

Dzień 7 Trening Niedziela Plecy Brzuch 1Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 12 10 10 8 8 6 2MC 110kg/8 110/8 110/7 110/6 110/4 3Wiosłowanie sztangą 6s x 12 x 50kg 1Brzuszki z obciążeniem 1Unoszenie nóg na poręczach 2Skłony boczne Dzień 8 Trening Poniedziałek Klata Barki 1WL 100kg/9 100kg/9 100kg/6 100kg/5 100kg/5 2Faza1 80kg/8 80kg/8 80kg/7 [...]

podbije na gg, bo zbieram takie koszulki rozmiar xxl najlepiej ale w xl tez wejde hehe Fod nie wiem czy taka duza to ona jest a w0jt ma racje b0sy juz nas tak wyprzedził ze nie damy rady wystarcyz ze bedzie obstawiał 4 walki na gali i wygra to (jestem za wydaleniem b0sego z ligi zna wyniki :D chyba sie osoboscie kontaktuje z zawodnikami) :D [...]

pierwsza czwórka, zaraz podlicze reszte. 1.bosy0 282 pkt 2.strefab4 223 pkt 3.Be eS 213 pkt 4.Gain3r 203 pkt Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-07-29 20:58:57

WENTA W FINALE!!!!!!! Co za emocje. BRAWO NASI !!!!!!!! Finaliści Group 1 Poundstone Bergmann Group 2 Pfister Wenta Group 3 Mitt Hollands Group 4 Pudzianowski Haugen Group 5 Ortmayer Ostlund W finale aż 5 Amerykanów, miazga. Poziom niesamowicie się podniósł, stawka się totalnie spłaszczyła. Sebastian dzisiaj wystąpił rewelacyjnie i odrobił [...]

/SFD/Images/2015/6/26/d15be31c99ff457890e679f640013698.jpg DT pozytywna energia az mnie rozpierala od rana, a wszystko to po zdanym egzamie, 12h w pracy i o 19 na trening:) 1a Wyciskanie na suwnicy 4x8 1b Wspiecia stojac 4xmax 2 Wyprosty siedzac 4x8 3 Uginanie lezac 3x8 4 Podciaganie na drazku 3x8 5 Wyciskanie hantli+ 4x8 6a Sciaganie drazka na [...]

/SFD/Images/2015/6/29/8a0463f4ff744678bdfdec50e89c0776.jpg DNT brak aktywnosci, regeneracja, pojawily sie domsy na udach, lubie to%) Suple witaminki Dieta B 200g W 280g T 120g Zmiany od jutra/dzisiaj w sumie%) Proporcje diety Poniedziałek B 250g, W 100g, T 260g -3600 kcal Wtorek B 250g, W 100g, T 260g – 3600 kcal Środa B 200g, W 100g, T 260g – [...]

/SFD/Images/2015/7/2/8e1d3efee8414d96880da92d610c7539.jpg DT hiper 1.Przysiad na suwnicy smitha 4x8 2a Wyciskanie na suwnicy 4x10 2b Wspiecia stojac 4x10 3.Wyprosty 3x8 4.Podciaganie na drazku 4x8 5.Wyciskanie skos + maszyna 3x8-10 6.Sciaganie drazka dol wasko 4x8-10 7.Rzpietki silowo 4x8 8.Wznosy boczne jednoracz naprzemiennie bez przerwy 4xmax [...]

/SFD/Images/2015/7/3/1df59681df1a4e12a636a0d77febeb0c.jpg DNT brak aktywnosci, spalem i obijalem sie caly dzien, po nocce. dzisiaj druga nocka pod rzad ale weekend wolny za to;) jutro oblewam studia na grillu, wiec mozliwy brak wpisu haha Suple witaminy Dieta bialko 109g wegle 850g tluszcze 56g coraz lepiej ladowanie wychodzi, im mniej smieci, tym [...]