s 4

A co myślicie o tym treningu? Poniedziałek: (biceps, plecy, przedramie) 1. Martwy ciąg 4x 12 2. Wiosłowanie sztangą 4x 10 3. Modlitewnik 3x 12 4. Młotki 5x 10 Wtorek: (barki, brzuch) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2x 12 2. Unoszenie hantli bokiem 2x 10 3. Unoszenie hantli na ławce skośnej 2x 10 4. Unoszenie hantli w opadzie 2x 10 Czwartek: [...]

To moja dieta co o niej sądzicie? I co możecie mi polecić zamiast tej kaszy gryczanej :/ Aha i jeżeli to nie problem to jaki jeszcze jeden posiłek, bo miedzy 4, a 5 mam znaczny odstęp (4.ok 18:00 5.ok 22:00-24:00) i chodze głodny :P 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. [...]

[...] 4x12 Wyciskanie sztangi 3x12 Rozpiętki ławka pozioma 3x12 2. PLECY MC 4x12 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 Szrugsy 4x12 4.BARKI Push press 4x10 Wznos boczny wylewający 4x10 Wyciskanie z pasa 4x10 5.BICEPS Uginanie sztangi stojąc 4x10 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x10 Modlitewnik 4x10 6.TRICEPS Wycisk [...]

Dzisiejszy trening (18.11.2013) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie - ostatnia 65kg - podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie - pierwsza 12, potem maks. z pomocą - wyciskanie sztangielek stojąc - 3 serie - 9-12-15kg - wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła - 3 serie; - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 serie; [...]

No i lipa, bo od ostatniego posta praktycznie nie ćwiczyłem. Dziś zrobiłem ramiona w super serii: - Uginanie ze sztangą prostą (biceps) 4 serie; - wyciskanie francuskie hantlami 4 serie; - uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku - 3 serie; - pompki na poręczach - 3 serie; - wyciskanie hantli jednorącz w oparciu łokcia o kolano - 3 serie; - [...]

zmiana kolejności: Nogi - przysiady na jednej nodze / 4 serie - wspinanie na palcach / 3 serie Plecy - podciąganie nachwytem na szerokości barków z 12kg obciążenia 5-6 powtórzeń /4 serie Klata - 10 pompek (12kg na plecach) / 4 serie Barki - Arnoldki - wyciskanie hantli w pionie / 3/4? serie Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]

mlodyW- Ile masz gramów tego nitro? Skoro zostało Ci jeszcze na około 4,5tygodnia? Jak podzieliłeś dawki? :) AZAZEL- czyli w dni treningowe dozyczasz jeszcze 12kapsół aakg na dziń? Na ile masz rozłozony cykl i ile wszystkiego kupiłeś ile gram Nitro i ile kapsół aakg:) Hehe jo zamierzam zrobić cylk teraz i niewiem własnie czy wybrać NITRO II czy te [...]

1) Śniadanie 7:30 Płatki owsiane - 150g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200ml Banan - 180g Oliwa z oliwek - 5g dodaj 1-2 jajka, pełnowartosciowe bilako w 1 posilku po dlugiej nocy jest niezbedne B/T/W/kcal 27/17/143/842 ===================== 2) Śniadanie II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, [...]

zaglebieSC po zastosowaniu się do tych korekt wyszło mi znowu troszkę za dużo wszystkiego w diecie. Tak więc poprawiłem ją całą - i dodałem jeden posiłek. 1) Śniadanie 7:30 Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200g Banan - 180g (jeden banan) Oliwa z oliwek 5 Jaja kurze całe - 120g (2 jajka) B/T/W/kcal 34/24/112/804 [...]

Miesiac na mass xxl 5 centymetrow w bicepsie, +30 kg na klatke, 60 kg w przysiadzie, niesamowita waskularyzacja, porazajaca pompa miesniowa, nieprawdopodobne skupienie, fenomenalna regeneracja. Przechodzac obok dIewczyn zawsze sie ogladaly, 4 razy czarny kot chcial mi przez jezdnie przebiec ale spojrzal sie na mnie i zawrocil. Zmieniony przez - [...]

Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8 powtórzeń 6 serii wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8 powtórzeń 6 serii Rozpientki 6 powtórzeń 6 serii Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z sublimacją nadgarstków 10 powtórzeń 4 serie Pompki 3-4 serie po 50 powtórzeń Nogi: Syzyfki 30 powtórzeń 3 serie wspięcia na palce siedząc ze sztangą na [...]

Turniej Olimpijski w Softballu rozegrany zostanie w dniach 12-21.08.2008 na Fengtai Softball Field. W grupie jest 8 zespołów grających systemem każdy z każdym. Cztery najlepsze zespoły fazy grupowej walczyć będą o medale. Terminarz: (godziny rozgrywania spotkań wg czasu polskiego) 12.08 (03:30) Tajwan - Kanada 12.08 (06:00) USA - Wenezuela 12.08 [...]

Shaun Clarida (212) 4.5 tygodnia przed /SFD/Images/2015/4/21/c5cb856672574ff69603215881fea40d.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-04-21 15:07:40

Chris Tuttle (212) 2,5 tygodnia przed /SFD/Images/2015/4/24/78fed43de6414f8e8736638ff4732a1d.jpg /SFD/Images/2015/4/24/090d0dd348d04c52b79ef24a7c871324.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-04-24 22:44:43

Oficjalne listy startowe, Open i 212 Open (gdzie Victor?) /SFD/Images/2015/5/4/508f3374839d4bf2a393ba81c99e0855.jpg 212 /SFD/Images/2015/5/4/3f4b8f934b454ec7997e92c31c68eadf.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-05-04 17:49:54

Chris Tuttle 7 dni przed /SFD/Images/2015/5/4/6b6635df191341658a05f2fd93b155d2.jpg Shaun Clarida 8 dni przed /SFD/Images/2015/5/4/1db8545c66084c9bab5dbd66558bfe02.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-05-04 21:45:14

Wyniki open: 1. Juan Morel 2. Victor Martinez 3. Max Charles 4. Henri-Pierre Ano 5. Grigori Atoyan 6. Clarence DeVis 7. Alexander Fedorov 8. Pablo Ayala 9. Derek Upshaw 10. Daniel Toth 11. Juan Carlos Graham 212 1. Guy Cisternino 2. Kim Jun Ho 3. Marco Rivera 4. Raúl Sánchez 5. Chris Tuttle 6. Leonardo Pacheco 7. Shaun Clarida 8. Mboya Edwards 9. [...]

12.6.2013 3:40 - 1 posiłek Omlet 40b 80w 40t 4h pracy 8:20 - 2 posiłek Omlet 40b 80w 40t 10:30 – Trening, przed treningiem shot(przedtreningówka) 1. przysiady ze sztangą - 15 x 25kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15 x 22,5kg 3. pompki na poręczach - 15 x waga ciała 4. wyciskanie hantli nad głowę stojąc - 15 x 7,5kg Dodatkowo: Biceps 2s [...]

Dobra, dobra. Tylko nie bijcie bo powiem mamie W ramach zbijania wagi poszedłem z wyżej wymieniona mamą oraz siostra na zakupy do hipermarketów. Wieczorem zrobię sobie saunę w łazience i trochę wypocę. Na noc sieknę aspirynkę. W sumie 2kg nadawagi to nie tak dużo. Kurcze jedyny feler, że teraz same święta są. 4 dni temu urodziny taty, dzisiaj [...]

To były zawody.....masakra mam chore zatoki i łep mi rozsadza od środka i chyba nawet gorączke wczoraj miałem. Postanowiłem, że nie będę się zbytnio przemęczał i będę robił tyle, żeby wygrać z konkurentem. W siadach zacząłem 150(leciutkie) potem 160(też w miarę lekkie) a na koniec spróbowałem pobić rekord mojej Polibudy 172,5 niestety mocy już [...]