s 4

Forum już działa. Pobawiłem się tymi opcjami. Dudpis sog. Pojawił się natomiast inny problem. Po wejściu na to forum wyskakuje mi konsola błedów z takimi oto komunikatami: CSS - http://www.gazeta.pl/css/sport-iframe-partner.css Linked-in stylesheet zoom is an unknown property Line 1: ht:0;line-height:0;font-size:0}.MZBC3 [...]

Dzień 10 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 25kg x10/ 27,5kg/27,5kg x7/ 27,5kg x4 25kg/25kg x10/ 27,5kg x9/ 27,5kg x6 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kg x12/ 20kg x10/ 25kg x5 20kg/20kg x12/ 25kg x5 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x7/ 40kg x6 35kg/40kg x10/ [...]

Dzień 23 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 27,5kg/27,5kg x10/ 29kg x7/ 29kg x5 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 29kg x3 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kg x12/ 25kg x7/ 25kg x4 20kg x12/ 20kg x11/ 25kg x7 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg/40kg x10/ 40kg x3 40kg x10/ 40kg x8/ [...]

Dzień 24 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 35kg x8/ 40kg x8/ 40kg x5 35kg x8/ 35kg x6/ 40kg x6 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 30kg/30kg x10/ 35kg x9 27,5kg/ 30kg x10 / 35kg x8 3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12 10kg/12,5g x12/ 12,5kg x7 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4x 8-10 65kg/65kg [...]

26.05.2013 Dzień 41 DNT Pomiary: 14.04/ 21.04/ 28.04/ 05.05/ 12.05/ 19.05/ 26.05 @/ różnica od ostatniego pomiaru Biust: 79cm/ 80cm/ 80cm/ 79,5cm/ 79,5cm/ 79,5/ 79,5cm/ bz Pod biustem: 71cm/ 69,5cm/ 70cm/ 69,5cm/ 69cm/ 70cm/ 70cm/ bz Talia: 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ 64cm/ bz Pępek: 70cm/ 72,5cm/ 71cm/ 71cm/ 70,5cm/ 70,5cm/ 72cm/ +1,5cm [...]

06.06.2013 Dzień 52 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 29kg/29kg x10/ 29kg x6/ 29kg x4 27,5kg/ 29kg x19/ 29kg x8/ 29kg x6 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x5 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg x6 40kg [...]

07.06.2013 Dzień 53 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x8 35kg/40kg x8/ 45kg x2 35kg/40kg/40kg x8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie rogrzewkowe: 25kg/25kg x10 30kg/35kg x10/ 35kg x7 30kg/35kg x10/ 40kg x3 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x5 14kg/14kg x12/ [...]

15.06.2013 Dzień 61 DNT Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyorx 50mg, Rigevidon Warzywa: cukinia, fasolka szparagowa, pomidory, groszek (wliczony) Płyny: 3l wody, 2x herbata zielona, mięta 1. bananowe placki owsiane z kiwi 2. ciecierzyca z bananem, winogronami i orzechami brazylijskimi 3. wątróbka z ziemniakami, cukinią i fasolką szparagową 4. [...]

19.06.2013 Dzień 65 DT Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 29kg/29kg x10/ 30kg x5/ 30kg x3 29kg/29kg x10/ 29kg x7/ 30kg x4 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 25kg x12/ 25kg x10/ 25kg x8 25kg/25kg x12/ 25kg x7 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10 40kg x10/ 40kg/40kg x6 40kg x10/ 40kg x7/ [...]

28.06.2013 Dzień 74 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rozgrzewkowe: 30kg/30kg x8 35kg/40kg x8/ 45kg x7 35kg/40kg x8/ 45kg x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x10 35kg/35kg x10/ 37,5kg x8 35kg x10/ 35kg x7/ 35kg x5 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 9kg x12/ 9kg x7/ 9kg x5 [...]

05.07.2013 Dzień 81 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rozgrzewkowe: 30kg/30kg x8 40kg x8/ 40kg x6/ 45kg x5 35kg/40kg x8/ 45kg x7 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x10 35kg x10/ 37,5kg x9/ 40kg x5 35kg/35kg x10/ 37,5kg x8 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 9kg/9kg x12/ 10kg x5 [...]

Ja mam coś takiego: Poniedziałek - klatka + biceps Klatka: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą (progresja 4 serie) 2) Wyciskanie na ławce skośnej w dół hantlami (progresja 4 serie) 3) Rozpiętki (progresja 4 serie) 4) Ściąganie linek na bramie ( progresja 4 serie) Biceps: 1) Zwykłe młotki hantlami ( progresja 4 serie) 2) Sztanga łamana ( [...]

Wtorek 25.08.2015 Dzisiaj dzień powracania do formy (cheat w sobote, folgowanie z masłem orzechowym, orzechami i kurczakiem w niedziele = gorsza forma, woda podskórna). Dodatkowe cardio, węgle i tłuszcze przycięte. Rano probiotyk, SAN T3, witamina C 1g, HMB 2g, CLA 2g, TOTAL MILK PROTEIN 30g, kreatyna i beta-alanina jakoś po 2g, kawa naturalna Za [...]

Dziwnie to rozpisales i ciezko mi sie rozczytac. - Mleko 2% (300ml) 141,6 / 9,6 / 13,2 / 6 -Płatki Owsiane (100 gram) 366 / 11,9 / 62,4 / 7,2 -Rodzynki (30 gram) 92,3 / 0,8 / 21,6 / 0,1 -3 jajka na miekko (ok.200 gram) 278 / 15,0 / 1,2 / 19,4 =877,9 / =37.3 / =98.4 / =32.7 Daj jakies zrodlo tluszczy.Orzechy wloskie np. 2.Kalorie pomiędzy [...]

Tabela typera Plus Ligi po pierwszej kolejce fazy zasadniczej: 1.diakons_0 6 pkt 2.Black Pete 5 pkt D_K 5 pkt pawlikus 5 pkt wikt 5 pkt 6.amanskiusz 4 pkt Giaur 4 pkt Pippo 4 pkt 9.ginger91 3 pkt Selekta 3 pkt -kaczy- 3 pkt PanMarcin 3 pkt matsek 3 pkt Następna, druga kolejka, typujemy do piątku 17.10 do godziny 18:00 Trefl Gdańsk - ZAKSA [...]

23.11.2012 - 155 dni do maratonu SIŁOWNIA PRZÓD CIAŁA (CZWOROGŁOWE, KLATKA, BARKI PRZÓD I BOK, BICEPS, BRZUCH) PUSH PRESS rampa 10powt 30/40/45/55kgx10 PRZYSIAD rampa 10powt 60/75/90/105 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x12 WYCISK HANTI SKOS 4x12 20/24/26/30kgx8 ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3x15 UNOSZENIE RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC 4x8 + WYCISKANIE HANTLI W [...]

01.12.2012 - 147 dni do maratonu Dzień treningowy - wybieganie Rozgrzewka Bieganie 10km/49min 26sek Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70544935a7734d2ba1797eb16ea43299.jpg Wczoraj drugie wybieganie. Jak na drugi tydzień przygotowań, myślę, że nie jest najgorzej. Średnia prędkość ok 1km/5min, z tym, że miałem parę przystanków po drodze tj. światła, [...]

[...] mierzony, ale szybko trzebabylo) 5* zarzut do siadu + puss press 30kg 5* padnij powstan 4*zarzut do siadu + puss press 35kg 4* padnij powstan 3*zarzut do siadu + puss press 40kg 3* padnij powstan 2*zarzut do siadu + puss press 42.5kg 2*padnij powstan 1*zarzut do siadu + puss press 45kg 1*padnij powstan 1*zarzut do siadu + puss press 47.5kg [...]

Wczoraj minął mi właśnie pierwszy miesiąc i mogę go zamknąć wynikiem -3,5/4,5 kg w zależności od wagi na której był pomiar. Czyli książkowo w odpowiednim tempie. A mnie endo podczas ostatniej wizyty powiedział, że błąd jaki popełniłem, to zrzucanie wagi w tempie 4-5kg miesięcznie (zaznaczam z wagi startowej ~120kg), bo prawidłowo powinno się [...]

Bliżej sam swego czasu ćwiczyłem tkd na obozie koleś z 2 danem wyśmiał mnie,gdy mu powiedziałem, że trenuje w wielu klubach 4 razy w tygodniu, on stwierdził, że uwaga wystarczy 1 na tydzień 2 to maksimu bo się przetrenujesz, zrobiliśmy sparring na zasadach tkd i po 3 minutach powiedział, że ma dość, 2 dan ja miałem wówczas niebieski pasek, w tkd [...]