s 4

[...] 110x11, 90x15 3.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 50x8, 40x12 4.Wiosłowanie na maszynie podchwytem z pauzą 90x9, 70x12 5.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 6.Narciarz 3s 45x15 7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 8.Szrugsy 220x8, 180x15 9.brzuch cardio na czczo 55min Sam trening wyszedł super. Czuć dużą świeżośc [...]

Dzięki Mati ;) Dzisiaj Push 1. WL 130x8, 100x15 2.Wyciskanie hantli skos 60x7, 50x12 3.Wyciskanie hammer 180x7, 150x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 60x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 Tu wprowadź tekst linku... 7.Uginanie ze sztangą łamaną 60x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie [...]

Dzisiaj Push 1. WL 145x7, 120x10 2.Wyciskanie hantli skos 60x10, 52x12 3.Wyciskanie hammer 180x7, 150x12 4.Rozpiętki 25x12, 20x15 5. Przyciąganie sztangdi do brody 3x 70x15 6.Wznosy hammer 20x20, 20x17 7.Uginanie ze sztangą łamaną 62x8, 50x12 8.młotki z podparciem 25x8, 20x12 9.Prostowanie nachwyt muscleround 54, 54 łydki cardio [...]

[...] 110x15 2.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 95x8, 85x10 3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 130x10, 110x12 4.Ściąganie hammer jednorącz 61x9, 49x15 5.Narciarz 3s 45x15 6.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 7.Szrugsy 240x10, 180x20 8.brzuch cardio 25min Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-10-27 [...]

Wczoraj Pull 1. Podciąganie szeroki chwyt 1xcc, 20x8, 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x7, 20x13 3.Wiosłowanie sztangą 210x7, 210x5, 190x8, 160x12 4. Wiosłowanie półsztangą 170x8, 160x8, 135x12 5. Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 125x8, 100x12 6. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 130x8, 110x12 7.pullover 130x15, 100x15 8. [...]

Redukcja dzień 24 Nogi 1.Przysiad 180x10, 180x10, 180x10 2. Wyprosty 150x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 290x17 290x12, 250x20 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 450x20, 450x20, 450x20 rest pause 5. Hipthrust 230x10, 230x10, 230x10 6. Uginanie podwójny drop [...]

Redukcja dzień 56 Pull 1. Wiosło sztangą 142x10, 152x10, 162x10, 172x10, 182x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx9, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 60x10, 60x10, 45x13, 45x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker [...]

Redukcja dzień 71 Pull 1. Wiosło sztangą 150x10, 160x10, 170x10, 180x10, 190x10 2. Podciąganie chwyt szeroki 20kgx9, ccxmax, ccxmax 3. Wiosło hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 60x10, 60x10, 50x15, 50x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker [...]

Wracam już normalnie do wypisek Sytuacja mi się delikatnie zmieniła. I dostęp do siłki z full sprzętem maszynami hamerami itd mam tylko 2x w tyg. Jak się uda to coś więcej ale no trzeba liczyć, że tylko 2 jednak będą. Dlatego plan uległ nieco zmianie. Bo kiedy tylko mogę chodze tam, a dodatkowe 2-3 treningi wykonuje na innej siłowni gdzie sprzęt [...]

Wczoraj Push 1. Wyciskanie skos 120x7, 100x10, 100x10, 100x10 2. Wyciskanie leżąc smith 110x10, 110x10, 100x10, 100x10 3.Rozpiętki hantlami 4s 25xmax 4. Dipy 4x max 5. Wyciskanie na maszynie na barki 4x130 x 15 6. Prostowanie nachwyt 4s 80x12 7. Prostowanie zza głowy 4s 80x12 8. Wznosy hantli bokiem 4x 16x15 9. Wznosy ramion w bok z linką wyciągu [...]

Dzisiaj Pull 1. Podciąganie szeroki neutral ccx max, 10x9, 10x8 2. Wiosło w pełnym opadzie z martwego punktu 135x9, 135x10, 100x12 3. Wiosło hantlem z martwego punktu 52x8, 52x8, 42x12 4. Wiosło hammer pełny opad 80x8, 80x8, 65x12 5. Ściąganie szeroko jednorącz na maszynie 67x10, 67x8, 60x12 6. Rackpull z gumami 210x8, 210x8 7. Odwrotny butterfly [...]

Wczoraj Pull 1. Narciarz 3s 40x12 2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 56x8, 56x8, 45x10 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 130x8, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 120x9, 125x8, 100x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x12, 120x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x10, 65x8, 55x10 7. Uginanie na [...]

Dzisiaj push 1. Crucifix 21x15, 21x15, 21x13 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 95x7, 95x6, 70x15 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 30x10, 30x10, 30x10 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x15, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 32x8, 32x8, 25x10 8. [...]

Dziś pull 1. Wiosło sztangą 150x9, 150x9, 130x12 2. Podciąganie wąski neutral 20x8, 20x8, CCxMAX (9) 3. Wiosło stojąc na hammerze 75x8, 75x8, 75x7+2 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 75x8, 75x8, 75x8+3RP 5. Sciąganie uchwytu V do klatki 100x10, 100x10, 100x7 drop 80x3 drop 60x3 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 200x5, 200x6, 150x10 7. Udinanie [...]

Serdeczne dzięki Robert :-) Dzisiaj Nogi 1. SQ 185x9, 185x9, 140x12 2. SQ smith nogi złączone na podstawce 155x8, 155x8, 130x12 3. Suwnica nogi szeroko 175x14, 175x13, 175x14 4. Prostowanie 89x12, 89x12, 96x12 5. MCPN hantle 45x10, 45x10, 45x10 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 325x15 3s 7. Wykroki z hantlami 20x11, 20x11, 0x15 [...]

Wczoraj push 1.Żołnierskie stojąc 92x6, 90x7, 75x12 2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 27x8, 27x8, 22x10 4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc 70x12, 70x12, 70x12 5. Odwrotny peck deck 4s 21x15 6. Poręcze 40x9, 40x8, 25x12 7. Czachołamacze 30x8, 30x8, 25x12 8. Ściąganie podchwytem 53x12, [...]

Dzisiaj Push 1. WL 145x5, 145x5, 110x10 2. Wyciskanie hantli skos 52x10, 52x8, 52x9 3. Wyciskanie leżąc skos w dół 105x8, 105x8, 80x13 4. Fly press 3s 30x7 5. Rozpiętki brama pełny opad 21x14, 21x14, 21x12, 21x12 6. Wznos hantli w bok w pochyleniu 30x15 4s 7. Przyciąganie jednorącz na wyciągu do brody 4s 32x15 8. Wznosy sztangi w przód sotjąc [...]

Dzisiaj nogi 1. SQ 200x5, 200x7, 180x7 2.Front VSQ 270x8, 270x6, 200x10 3. Suwnica nogi szeroko palce na zew 180x12, 180x12, 180x11 4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 82 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 450x12 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 35x12 + 12, 35x10 + 10, 35x10 + 10, [...]

Dzisiaj dnt Śniadanie na spokojnie, bo nie przepadam jakos bardzo za wielkanocnymi potrawami, zdecydowanie wolę te na Boże Narodzenie 2 bułki wpadły pare jaj I tyle Po południu wpadnie 40 min cardio Do tego waga dzis najniższa od ponad roku 101,8 na czczo /SFD/2022/4/17/1796cbb3da7c439fb7b880b92727f013.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu [...]

Wypiska z wczoraj Dwójki plecy biceps 1. MC proste nogi 170x7, 170x7, 140x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 400x15 4s 3. Uginanie leżac 65x12, 65x12, 50 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 15x8, 15x7, 0x8 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 100x8, 100x8, 85x11RP2 6. Wioslo low row 85x9, 75x8, 70x10rp5 7. Ściąganie z [...]