s 4

Zarzut idzie już fatalnie. Za tydzień rób samo PP ze stojaków, 3 serie po 4-5 powtórzeń. Zobaczysz o ile lżej będzie wchodziło ;) Jak rozumiem zostać na tych 80 kg. Co do SS: Pandarek napisał(a): 2 SS- zacznij od 20 kg na pierwszym ćwiczeniu i daj potem 18, 16, 14, 12, 10 kg, tyle serii starczy. Na podciąganie stały ciężar 45 kg. Mój błąd... [...]

Jak Ci weszło te 5 litrów wody? ( W sensie jak ja to rozkminiałem to teoretycznie wychodzi średnio 4-6 litrów, więc powinno być bez różnicy). Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-19 21:53:49

Sztywny Jak na razie starty to sfera marzeń ;-) Najpierw trzeba jakiś poziom swoją sylwetką reprezentować \-) Dzień Treningowy Klatka Kcal:3200 1.Wycisk Skos Rampa 8p 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 2. Dipsy regresja 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 50 x 8 / 40 x 8 / 30 x 7 / 20 x 8 / 10 x 6 / Cc x 12 3 SS. A Gilotyna lekki+ B Rozpiętki skos lub [...]

Maxwell Cicho ostatnio, bo nie mam zbytnio czasu na prowadzenie dziennika treningowego :-) Na chwilę obecną sylwetka prezentuje się tak: http://i61.tinypic.com/zu16dv.jpg http://i60.tinypic.com/19vw3l.jpg http://i58.tinypic.com/2ep6gbo.jpg http://i58.tinypic.com/fjojl4.jpg http://i57.tinypic.com/1zejj0p.jpg http://i60.tinypic.com/2pyan0j.jpg [...]

08.02 - 96,7kg DNT Dieta : 1-4 mielone z szynki wieprzowej 7%tłuszczu + warzywa 5 ryż brązowy + kura Cały dzień w pracy więc dzisiaj mocno senny chodziłem, a jeszcze ww dopiero na kolacje :P Zaczynam odczuwać suplementację, bo zaczynam nienawidzić ludzi i bardzo szybko ucinam jakiekolwiek przejawy d****izmu, a tym bardziej jakieś podjazdy do [...]

Bułgaria - Polska 1:3 (23-25, 22-25, 25-20, 20-25) Bułgaria: Andriej Żekow, Christo Cwetanow (10), Krasimir Gajdarski (1), Władimir Nikołow (21), Todor Aleksiew (8), Płamen Konstantinow (5), Teodor Salparow (libero) oraz Bojan Jordanow (1), Nikołaj Nikołow (3), Konstantin Stojkow (8), Iwan Zarew (2), Metodi Ananiew (10). Polska: Paweł Zagumny (6), [...]

EJ KURCZE Ja specem od diety nie jestem, specem od niczego nie jestem Ale Koorwa co to jest ja*******e ?! Panowie ****a mać ogarnijcie się płatki owsiane, jajka, ryż brazowy i kasza gryczana to groszowe sprawy. A wy mleczko, serki wiejskie, płatki kukurydziane, oreszki z makaronem ( kit ze razowy ).... nie wróże wam nic dobrego Prosty schemat [...]

Koleś to ja mam 73 w pasie czy Ty ? Ty ćwiczysz 4 lata czy ja? Orzechy tak - ale nie na redukcji Makarony fe te co jecie, pisałem że szukać odpowiednich w odpowiednich działach. Mleko + ryż ( pewnie biały i gotujesz ponad 15 minut ? ) rano... koleś ważysz ponad 100 kilo, Ty potrzebujesz energii, a od tej ilosci insuliny możesz iść spać co [...]

1 posiłek - ok 2 posiłek - daj 40g białka + oliwa 3 posiłek - w ostateczności może być ta kanapka 4 posiłek - bez warzyw/tłuszczy w około treningowych 5 posiłek - ok Trzymam za was kciuki ! Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-04-04 05:35:01

Niezla leserka, caly ten "test"... Gdzie jakies wypiski z treningow, filmiki(zeby korygowac technike) i ostateczne i najwazniejsze, czemu nic sobie nie robicie z uwac na temat diety ??? To dieta bedzie tu kluczem i to nie dieta w sensie periodycznego odywiania sie w pewien sposob, ale nauka nowych zasad zywienia. Narazie jest tragedia i [...]

Kretke daj ze 6tyg. a nawet i wiecej (indywidualna sprawa), bo 4 tygodnie troche za krotko. @up. dokladnie Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-05-15 22:30:16

Gdybym miał ocenić bramkarzy w następujących kategoriach w skali od 1-10: Artur Boruc: Gra na linii 9 Gra na przedpolu 5 Gra nogami 4 Refleks 9 Chwyt 5 Charyzma 10 Koncentracja 4 Suma 46 Jerzy Dudek: (z sezonu gdy wygrywał Ligę Mistrzów) Gra na linii 7 Gra na przedpolu 6 Gra nogami 8 Refleks 8 Chwyt 7 Charyzma 8 Koncentracja 6 Suma 50 Tomasz [...]

[...] in I.F. vs. L.C. Diets Contributions of gluconeogenesis to glucose production in the fasted state. “The contribution of gluconeogenesis to glucose production was 47 +/- 49% after 14 h, 67 +/- 41% after 22 h, and 93 +/- 2% after 42 h of fasting. “ http://www.ncbi.nlm....8?dopt=Abstract Take away point: we DO break down proteins as we [...]

Dla mnie to ciasto jest super! Robię w różnych formach i z różnymi dodatkami. Pycha! :-D /SFD/2019/4/18/dfdc5a3579d44f0d933e477e65b526d6.jpg /SFD/2019/4/18/37dc7f590d9e440682f531b0ca6daeb8.jpg /SFD/2019/4/18/c1ead288cbc646168db02b187befa818.jpg Zmieniony przez - pixie:) w dniu 2019-04-18 09:37:30

Dzień 14/2 DNT DIETA 1817kcal, 151g (32%) białko, 57g (28%) tłuszcze, 175g (38%) węglowodany 1)placki gryczane z jabłkiem 2)szynka wieprzowa grillowana, makaron żytni z pesto, jakieś sałatki na grillu;-) 3)jaja na miękko, pieczywo żytnie z sezamem, pomidory, cebula, mix sałat 4)sałatka z twarogiem +suplementacja: castagnus, Mg+K, wit.c, chia [...]

Dzień 30/5 TRENING rozgrzewka 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 25kg x8/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6/32,5kg x4 25kgx8/25kg x8/30kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5 25kg x8/25kg x7/30kg x7/30kg x6/32,5kg x4 20kg x8/25kg x8/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 30kg x8/35kg x8/40kg x7/40kg x6/40kg x4 30kg x8/35kg [...]

Dzień 31/5 DNT Spróbuję zrobić ćwiczenia od fizjo, chociaż tyłek i dwugłowe mnie tak bolą, że ledwo siadam;-D DIETA 1827kcal, 134g (29%) białko, 55g (26%) tłuszcze, 199g (42%) węglowodany 1)kasza jaglana na mleku ryżowym z jajem, jabłkiem, cynamonem 2,3)gulasz z udźca wołowego z ciecierzycą, marchewką, pomidorami, papryką, cebulą, czosnkiem, [...]

Dzień 33/5 TRENING 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 25kg x8/30kgx7/30kg x6/30kg x5/32,5kg x3 25kg x8/27,5kg x8/30kg x6/32,5kg x5/32,5kg x4 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x7/32,5kg x5 2. wiosło sztanga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 27,5kg x8/32,5kg x8/35kg x7/40kg x6/40kg x3 27,5kg x8/32,5kg x8/35kg [...]

Dzień 37/6 TRENING rozgrzewka 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 25kg x8/30kg x8/30kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5 25kg x8/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6/32,5kg x4 25kgx8/25kg x8/30kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5 25kg x8/25kg x7/30kg x7/30kg x6/32,5kg x4 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 30kg x8/35kg x8/40kg x7/40kg x6/40kg x4 30kg [...]

Dzień 37/6 DNT Planowałam nogi, ale wstałam z takim bólem dupska po poniedziałku jeszcze, że przerobiłam miskę na DNT:-D Może później zrobię interwały, bo pogoda zachęca, to wpiszę. DIETA wg założeń 130B/55T/200W 1)placek amarantusowy z bananem, kakao, musem z jagodowych 2)shake: owies, whey, mix jagodowych, mleko wiejskie 3)indyk na maśle, ryż [...]