s 4

Trening B Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do karku Seria nr 1: 3x15x10kg (chyba) Uginanie nóg w leżeniu Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Odciąganie ramion na bok z linkami wyciągu Seria nr 1: liczba [...]

A zatem 2 łyżeczek jogurtu stosowane jako dresing do sałatek oraz kilku łyżek mleka do kawy mam nie ujmować w ogóle w bilansie? Czy ujmować (aby wliczały się do kaloryczności) ale nie liczyć jako stricte nabiału? :-) O progresie poczytałam. Niektóre fragmenty kilka razy, bo brzmiały zawile :lol: Skoryguj moje myślenie, jeśli się mylę - pierwszą [...]

Ćwiczę 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(+) 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(-) 12/10/8/6 4.Rozpiętki na maszynie 10/10/10 5.Pompki na poręczach 3x max Triceps: 1.Wyciskanie francuskie leżąc 15/12/10/8 2.Ściąganie linki 15/12/10/8 [...]

[...] ud -MC na prostych nogach 96kg 8x/8x/8x/8x/8x/8x B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi 25kg x8/x8/x8/x8/x8/ Sprinty. 1.50m - 10,4s 2.50m - 10,39s 3.50m - 10,35s 4.50m - 10,33s 5.50m - 10,4s 6.50m - 10,32s 7.50m - 10,31s 8.50m - 10,28s suma - 82,78s Dieta ~2.5g białka - pozostała część trochę odbiega od założeń Podsumowanie [...]

Trening A – - 1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki x10/x10/x10/x10 2.przysiady ze sztangą z przodu 86kg x10/x10/x10/x8 -120s brzuszki x61 3.naprzemienne wyskoki wykroczne x10/x10/x10/x10 4.rzymski martwy ciąg 96kg x10/x10/x10/x8 -120s brzuszki x62 Cardio czas:25min dystans: prawie 4000m Dieta: [...]

nawet gdybym finansowo dał rade to trudno byłoby mi sie dostosować do reżimu treningowego. W ciągu dnia mam dużo zajęć a na wakacjach mimo że studia odejdą to zajęć i tak przybędzie. Eksperyment 4 dużo mnie nauczył, co i jak trenować i staram sie z niego czerpać jak najwięcej. Może kiedyś na jakiś sie zdecyduje ale narazie brak czasu Zmieniony [...]

Śniadanie: płatki owsiane, mleko, jajecznica z 3 jajek, marchewka Kcal: 444 B: 41.3 T: 28.8 WW: 73.6 II śniadanie (szkoła): torebka gotowanego ryżu brązowego, 100g mrożona włoszczyzna smażona na patelni bądź gotowana, 50g orzechów włoskich. Kcal: 669.5 B: 16.5 T: 22.2 WW: 78.25 Obiad: torebka gotowanego ryżu brązowego, 200g piersi z [...]

w wyniku tego wzorui tych wyliczeń przyjmując w efekcie termicznym pozywienia 6%.. wyszło mi zapotrzebowanie 2476 odjalem 400kcal czyli mam 2076kcal no i: B= 2*83kg=166*4 = 664kcal t= 0,8g*83kg= 66g*9=594kcal w = 2076 - 664 - 594 = 818/4= 205g chcę spozywac 4 posiłki w ciagu dnia gdyż na tyle bede mial czas wiec na kazdy posiłek wychodzi mi ok: b [...]

REGULAMIN OPŁATY STARTOWEGO NA LIDZE WYCISKANIA LEŻĄC W ŁODZI. Podstawowe wpisowe na kolejnych rzutach Ligi wynosi: I rzut- 50zł (w tym koszulka , dwa zdjęcia A4 , certyfikat) II rzut- 30zł ( dwa zdjęcia A4) III rzut- 20zł Podstawowe wpisowe to takie które musi zapłacić każdy chcący wystartować na tych zawodach i obejmuje ono: 1. kategorię wagową [...]

Badz dzielny. Pamietaj - rano w przysiadzie moc. W rdl 3/4 mocy. W dwupakiecie na zespol dwuglowych wyczucie miesni. Wieczorem totalne wyczucie glowy ktora atakujesz. Total plastyka. Daj im popalic. Na nastepny mikrcoykl rozszerzymy atak na dol ciala i bedziesz robil hammstringi - wszystkie cztery glowy + posladki. Po analizie fotek doszedlem do [...]

0. PPzW rampa 1a. Docisk 1b. Modlitewnik 2a. Wycisk waski 2b. Suspinacja opierajac sie plecami o 60 stopni 3a. Francuz na plusie 3b. Mlotki 4. wymach boczny Barki zostawilbym PPzW i Wymach boczny. Jak pasuje ci dobor - zlaczymy to w calosc. ok francuz na plusie hantle oburącz czy sztanga ? Powiem ci tak- chce tu widziec atak na glowe [...]

nie ma szans 1`ego dnia śpie 6 2`ego 8 3`ego 12 a 4`ego 3 lajf dzisiaj 15 min interwałów 20:40 na orbitreku + brzuch Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-12-30 23:38:50

zabawy z cardio się pewnie nie skończą czasem nie bedzie czasem 1 czasem 3 więcej jak 3 nie będzie za 2 tygodnia teraz 4 to wyjątek edt czasem mogę odpuścić wogóle ale nie zawsze Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-01-01 22:01:24

PLECY AM 3/4 1. HTH MAS SNATCH SZRUGS W OPADZIE -> 20/40/60 20/40/60 20/40/60/80 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 80/80/80/80 90/90/90/90 100/100/100/100 > SNATCH SZRUGS Z KOLAN -> 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 100/100/100/100 120/120/120/120 130/130/130/130 > SHRUG -> 3 powt 10 sek [...]

Trening! Klata Skos w doł 4 seri po 5 powt Wyciskanie na płaskiej Hantlami 4 x 10 Rozpiętki/brama 3 x 15 Tric Pompki na poreczach 3 x max Francuzkie sztngą/hantlem 3x12 Prostowanie na wyciagu 3x10-12 Dzien II Wolne Dzien III Plecy Podciaganie na drążku 3 x max Martwy ciag 3x 5-8 sciaganie drązka do karku 3x10 sciaganie drążka do brzucha 3x10 [...]

TAK WIĘC AKTUALIZUJE: poniedziałek: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wszędzie 4/5seri po 12/15 powtórzeń. wtorek: wolne środa: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wszędzie 4/5seri po 12/15 powtórzeń. czwartek: wolne piątek: tu wpakować ostatni trening i sobota niedziela regeneracja ? sobota: tu wpakować i zrobić sobie [...]

Tylko podciąganie na drążku. Negatywy jest w stanie zrobić praktycznie każdy zaczynając nawet od najłatwiejszej wersji podchwytem. Pierwszą serie robie sam bez traśmy negatyw i pozytyw 5 powtórzeń pozostałe 4 serie po 4-5 powtórzeń już z tasmą i pozytyw i negatyw. Przerwa między seriami 40 sek Technika nachwytem zawsze. Podchywtem na bank [...]

Powrót syna marnotrawnego... Zapuściłam się i to kolejny raz... a wiadomo, że każdy kolejny jest gorszy... Od ostatniego posta wszystko schrzaniłam. Właśnie się dowiedziałam, że dziś najbardziej depresyjny dzień w roku, więc chyba dobry moment na pozytywną zmianę. Wklejam jeszcze raz ankietę: Wiek : 24 (prawie 25) Waga : 67 Nigdy jeszcze tyle nie [...]

Wrzucam miskę z wczoraj i pomiary po 3 tygodniach. Chciałabym spytać, czy powinnam przyjąć jakąś konkretną liczbę kalorii dziennie (obecnie staram się ok. 1800kcal) i rozkład BTW. Jakby co, to ankieta jest na str. 4, foty ze startu na str. 5, a miski wrzucałam codziennie. Nie jestem tylko pewna co do pomiaru fałdy na brzuchu, ale wydaje mi się, [...]

Natka, dziękuję i fajnie, że zaglądasz. Wypróbuję za jakiś czas, jak sprawdzę obecne metody. Arphiel - jesteś pewna, że te HIM i HAM są ok przy bólu kolan? A gdzie jest to shoulder mobility? Chyba że chodzi o scapular, filmik obok HIM i HAM. Muszę się tego nauczyć, jak będę mieć więcej czasu. Czy tran się wlicza do miski? Normalnie sukces dziś - [...]