s 4

Oby nie korona ;-) Niestety trafiłeś i niestety objawowo (gorączka, silny ból głowy, stawów, mięśni, nie było duszności na szczęście ale został brak smaku i zapachu) . Co prawda obyło się bez szpitala i dusznosci ale ciężko się pozbierać teraz. Jeszcze nigdy nie byłam taka słaba, nawet na swoim pierwszym treningu siłowym. Trening rozruchowy [...]

Dziś trening po nocy. B 1. Ściąganie drążka szeroko 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 22/22/24/24 22/22/22/22 3b. Narciarz 10 10 4. Unoszenie hantli bokiem 3/3/3/3 2×20/3×18/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 7/7/7 7/7/7×9 6. Face Pull Guma 10/10/10 7. [...]

A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona Guma zielona Guma zielona  Guma zielona Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 20/22/22//16 20/20/20//16 18/20/20//15 16/18/18//15 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 10/11/11/11//8 [...]

Chodzi o ten plan tak ? 1. Przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drazku (nachwyt) - podciągnę się max z 3 razy to chyba nie za dobrze no nie ? Przez jaki okres czasu muszę trzymać się tego planu i ile mam robić serii i powtórzeń ? A może coś takiego ? Trening A: [...]

[...] 5. Erulf 82 pkt. (7) 6. Dawid.fcb 80 pkt. (-) 7. Grubmen 79 pkt. (-) KafarXXl 79 pkt. (4) Vieira 79 pkt. (5) 10. Baca 77 pkt. (5) 11. seba 1307 65 pkt. (-) 12. pawlikus 49 pkt. (-) 13. Gialuigi 31 pkt. (-) 14. Bodymaker 27 pkt. (-) 15. Miech**uve 26 pkt. (5) 16. dydol23 24 pkt. (6) 17. chopinos 20 pkt. (-) 18. nervee 18 pkt. (-) 19. [...]

DZIEŃ TRENINGOWY NR 4 PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 66kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 kg 3. Rozpiętki na maszynie 30 kg 4. Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 19 kg TRICEPS: 1. Ściąganie linek wyciągu górnego 26 kg 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 20kg 3. [...]

NA POCZĄTKU CHCE ZAZNACZYĆ ZE ĆWICZE W DOMOWYCH WRUNKACH, A NIE NA PROFESJONALNEJ SIŁOWNI, TAKZE NIEKTÓRYCH ĆWICZEN NIE MOGE WYKONYWAC Z POWODU BRAKU SPRZETU. DYSPONUJE ŁAWKĄ POD SZTANGĘ, Z MODLITEWNIKEM, DRĄŻKIEM, WYCIĄGIEM, GÓRNYM I DOLNYM I PRASĄ DO NÓG. WŁASNEJ BUDOWY Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie [...]

Juz w Jastrowiu /SFD/Images/2016/4/10/f650777098394fedb8f245889597583a.jpg /SFD/Images/2016/4/10/09a3efc79a89447983ba6c08f75cefb9.jpg /SFD/Images/2016/4/10/d48a7f44bbdd435781d43c5db5b5cf5b.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-10 12:00:53 Zmieniony przez - masti w dniu 2016-04-10 12:01:29

Podsumowanie wczorajszego dnia. >>Dzień czwarty<< Trenigklatka+MC Po przeczytaniu jednego arta z formu postanowiłem wprowadzić zmiany w treningu. Będe robił 2ćwiczenia na małe partie i 2-3na duże po 5-6serii - taki mały eksperyment. 1.wyciskanie sztangi na skosie górnym 15x20kg 12x40kg 6x60kg 6x60kg 12x50kg 2.wyciskanie sztangielek na [...]

Obli z tym że zawartość składników jak dla konia to sie zgodzę, zalecają dzienną dawke dwie saszetki (ja biorę jedną i jest wystarczająco) i tak dla dwóch to np. witaminy b6 jest 3600% dziennego zapotrzebowania Trzeba nadrobić zaległości >>Dzień szósty 09.01 Piątek - low carbo<< Dzień wolny od treningu. Byłem na zjeździe więc troche [...]

>>Dzień dziewiąty<< - moderate carbo Trening: barki +łydki 1.wyciskanie żołnierskie z klatki 12x46kg 10x46kg 7x46kg 7x46kg 16x20kg 2.unoszenie ramion na boki w opadzie 12x10kg 12x10kg 10x10kg 16x7kg 3.unoszenie ramion na boki stojąc 12x12kg 12x10kg 10x10kg 16x7kg 4.szrugsy 4x16 na 66kg 5.wspiecia na palce 3xmax 6.wspiecia na piety [...]

>>Dzień jedenasty<< - high carbo Trenig klatka+MC 1.wyciskanie sztangi na skosie górnym 10x66kg 8x66kg 5x66kg 6x66kg 12x46kg 2.wyciskanie sztangielek na płaskiej 12x22kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg 16x15kg 3.rozpiętki techniczne 3x30 na 5kg 4.MC 12x66kg 12x86kg 10x96kg 8x96kg 8x96kg 8x96kg 5.brzuch Dieta 1.5całych jaj + 50g płatków [...]

Jako że mój pierwszy tydzień na cycling carb przeszedł bardzo sprawnie a efekty widze gołym okiem i zdecydowanie nie przybyło mi fatu, uznałem że czas podwyższyć poziom węgli w dni HC do 3g. Jak to wszystko wyjdzie to zobaczymy w praniu :) Od jutra zaczynam hardkorowy trening na siłowni więc powinno być dobrze :) No i z tej racji wrzucam pare [...]

Z gardłem coraz lepiej, nawet podjechałem do lekarza sprawdzić czy to nie powrót anginy i okazało się że nie. ;) Dlatego jeśli do jutra wróci mi troche sił czyli nie dostane zadnej gorączki czy coś to normalnie rano zrobie dzieisjszy trening klatki. A tak pozatym postanowiłem wykorzystać to że nie mam siły na powazniejsze gotowanie i zjadłem [...]

No to dziś niestety wygrała choroba. Wczorajszy trening chyba mnie doprawił :P Od rana leże w łóżku biore leki i stosuje różne rzeczy które mi pomagają w pozbyciu się choroby :P Wczoraj wieczorem doszedł mi masakryczny katar i kaszel, aktualnie jest już znacznie lepiej. Mam dużo więcej siły katar nie jest tak dokuczyli a kaszel prawie całkiem [...]

Dziś obejrzałem kolejny odcinek Train With Kai o treningu nóg i dał mi do myślenia sporo apropo mind muscle i ogólnie nastawienia myśli i napięciu mięśni w treningu. Zmniejszyłem troche ciężar i pracowałem powoli i dokładnie w kazdym powtórzeniu. Stąd w siadzie zostałem na 90kg :P Przysiad klasyczny 10x 20kg 6x 40kg 6x 60kg 6x 80kg 6x 90kg 10x [...]

Niestety znowu nie miał mi kto nagrać filmików :( Ale trening bardzo dobry. Wszystko technicznie i każdy milimetr ruchu kontrolowany. Dzis mija pierwszy miesiąc cyklu i mam mały cheat day ;p Zjadłem troche chipsów troche czekolady i wpadnie wieczorem jakies piwko ;d mam nadzieje że nie dużo. MP: 10x 20kg 10x 30kg 10x 40kg 8x 50kg 8x 40kg 10x 35kg [...]

Dzisiaj niezły trening. Skos troche za bardzo wszedł na barki ale koniec konców ładnie spompowana klata i dojechany biceps :D Ciesze się bardzo gdyż dziś zamówiłem planowane suple. Jako spalacz wybrałem jednak Xtreme Thyroburn 120 kaps bo widziałem sporo pozytywnych opinii na jego temat. No i do tego: - OLIMP VITA-MIN PLUS 30kaps. - TREC Super [...]

Piątek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi skos+ 8x30kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x65kg 10x40kg 10x50kg 8x50kg 6x50kg 10x40kg 8x60kg 5x70kg 8x60kg 6x60kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (siła dziś :) ) 8x20kg 8x25kg 8x25kg 8x22kg 6x25kg 8x22kg 8x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x27kg [...]

Dzisiaj poszła klata ;) Siły to niestety nie ma :( Ale za to pompka niezła ;) WL 12-82kg,10-87kg,6-90kg,6-93kg WL w skosie dodatnim 12-72kg,2x8-75kg,6-75kg Rozpiętki leżąc głową do góry 12-14kg,12-16,5kg,12-19kg,12-21,5kg Unoszenie talerza obiema rękami 4x12-5kg Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 2x35,2x30(GG1SS1) Skłony boczne z [...]