s 4

TYDZIEŃ 1 Dzisiaj "Zestaw Dyskotekowy"%-) Dzień 4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10kg 1b. wznosy bokiem x12 2kg 1c. Wznosy w pochyleniu x25 2kg 2a. Wyciskanie wąsko x6 22kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 15kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 9kg 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 8kg 3b. uginanie sztangi łamanej x12 [...]

A może to lepiej: 1. Dzień Nogi Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4 6-8 2. Wyciskanie na suwnicy z szerokim rozstawieniem nóg 4 8-10 3. Wyprosty nóg na maszynie 4 12 4. Ugięcia nóg na maszynie 4 12 5. Wznosy na palcach stojąc na maszynie Smith 4 20 2. Dzień Klatka piersiowa [...]

Półmaraton w 2:15 to realny cel, krytykując pamiętajcie jedno, jeden podnosi ciężary (żeby wyglądać), drugi podnosi ciężary (żeby łamać bariery w trójboju), trzeci biega (żeby być coraz szybszym), czwarty biega (żeby łamać dystanse), piąty pływa, jeździ rowerem, biega, szósta wiosłuje po medale i tańczy balet, siódmy siedzi na kanapie i się z Was [...]

Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg 4 x 10 Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3 x 10 40 minut aerobów na rowerku Mc na koniec mnie dobił nie chciało mi się już nic robić, a jeszcze 2 ćwiczenia na triceps musiałem zrobić :P [...]

Dzięki panowie za wyjaśnienie macie racje skręty to strata czasu. Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg 4 x 10 Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3 x 10 Interwały: - biegi - 6 x 60s (praca) i 90s (odpoczynek) Palenie mięśni i pot po [...]

Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg 4 x 12 Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 Aeroby 40 min Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-03-24 22:11:57

Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 50kg 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg 4 x 10 110kg Triceps 1 Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 45kg Aeroby 40 min Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-04-28 00:08:16

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 3. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10 Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol [...]

Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 50kg 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x10 3. Martwy ciąg 4 x 10 115kg Triceps 1 Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 50kg Aeroby 40 min Suplementacja HiTec Whey C6 30g Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-05-12 01:09:57

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x12 bardzo wolne ruchy 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg 3. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 35kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 28kg 3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10 14kg Aeroby [...]

Poniedziałek Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 75kg Wyjątkowo wykonałem te ćwiczenie dla czystej ciekawosci - efekt ? miałem jeszcze zapas 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg 3. Pompki na poręczach 4x10 Wrzuciłem dipsy na sam koniec i jaki efekt ? %-) z problemami dotrwałem do końca klata [...]

Muszę robić wszystko powolutku,pomalutku,bo inaczej wszystko pier... A na mistrzostwach wlkp i tak spróbuję pobić jakąś życiówkę. Nawet o 2,5kg Sene,jeśli kiedyś tu zajrzysz,to mam pytanie: z tego co pamiętam,robiłeś kiedyś siady w max dl. jak Ci to wychodziło? pytam,bo ten mój max dl jest zdecydowanie bardziej ,,dopasowany" niż centurion i [...]

To do której Ty śpisz w wolne dni, LENIU? Dlaczego stówką? Większa masa,to bardzo często większa siła:D. Może wyjdzie Ci na dobre zmiana kat wagowej. A tak na serio,to daj sobie spokój z tym wstydzeniem się wyników i wagi. Gdybym ja miał tak myśleć, to pewnie przez najbliższe 5 lat nie wystartowałbym nawet w regionalnych zawodach A jeśli chcesz [...]

o co;>? 4. posiłek: 200g twarogu+4 łyżki miodu 5. na noc białko A jutro siady. Doczekać się nie mogę Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-11-07 21:45:54

11.02.2011 9. dzień przygotowań Czas trwania: ok 2h MC RAW: 180x2 Dupa od kostiumu: 200x2/ 200x2 Dociągania: Dupa od kostiumu: 210x2 Kostium: 220x2 Wyciskanie Wąsko: 90kg/3 100kg/3/3/3 Ściąganie drążka do klatki: 3x8 Biceps: 4x8 Brzuch: 4 serie; 2 podciągania x 8 +2 brzuszki x 10 Uwagi: Kuźwa ciężko już te dociągania. Odzwyczaiłem się od tego [...]

11. dzień przygotowań 16.02.2011 Kolejny trening w Kościanie Waga po śniadaniu: 82kg - lekko w górę WL RAW: 95kg/3 105kg/2 Koszula z pogłębianiem: 120x3 Koszula: 130kg/2 130kg/2 135kg/2 - każde pierwsze powtórzenie w serii na komendy 1 deska: 140kg/2 145kg/2 Wyciskanie na barki(SMITH) 50/8 60/6 70/4 Poręcze: 10kg/8 15kg/6 20kg/4 Uwagi: wszystko [...]

11.04.2011 P dupa: 170kg/3 -1/3 ruchu P pełny kostium: 200kg/3 - 1/2 ruchu P pełny kostium: 230kg/2/2 WL RAW: 110kg/1 WL Koszula: 120kg/2 - jedna deska i do klatki WL Koszula: 130kg/2 140kg/2 142,5kg/2 Hak maszyna: 50kg/6 65kg/4 90kg/4 Triceps: 2 wyciągi łącznie 6 serii Biceps: sztanga 3x10; wyciąg 8/12 Uwagi: ława spoko; nie było jakoś strasznie [...]

W sumie już chyba czas na małe podsumowanie ostatnich 12 miesięcy. Rok temu na AMP zrobiłem 550kg w kat. 82,5 z wynikami 210/112,5/227,5kg. W tym roku na AMP wyszło 655kg w kat 83 z wynikami 260/155/240. Progres według mnie bardzo dobry. Zakładając ten dziennik chciałem osiągnąć wynik 650kg w ts,ale szczerze nie bardzo w to wierzyłem. A jednak:). [...]

Heh, po wynikach ankiety widać, że wszyscy wierzą w moje możliwości 12.08.2011 P(smith ): 140kg 2x3 Fronty smith : 60kg/8 -dupą do ziemi Suwnica: 200/6 230/4 260/4 Push-press: 50kg 2x8 Wyciskanie hantli siedząc: 2x10kg/6 2x15/8 2x20/8 Wznosy ramion bokiem stojąc: 2x10kg 3x8 Wznosy ramion w opadzie tułowia: 2x10kg 2x8 Uwagi: szkoda słów na [...]

[...] wyciągach więcej niż tydzień temu,no ale szczerze,to mi to lata, bo to wciąż wyciągi. 3. Wyciskanie hantli siedząc kończyłem 2x30kg/6 teraz 2x30/8/8 więc też delikatny progres 4. Biceps- on już zawsze będzie mały i słaby, ale po raz kolejny przytoczę słowa Kuby_snk: ,,szczęśliwi łapy nie mierzą:P" Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-10-18 [...]