s 4

Nie przesadzajmy, ale dzięki wielkie! 27.06.2011 Wczoraj jak to mam zwyczaj po bibach cały dzień na posiłkach białkowo-tłuszczowych. Wieczorem zakręciłem 60min aerobów przy "S.W.A.T.: Firefight", który mogę śmiało polecić. http://www.youtube.com/watch?v=FoUR_a6Aux8 DIETA I SUPLEMENTACJA Dzień High Carbs. 1. 4 białka jaj, 60g płatków [...]

08.09.2011 Dzień Moderate Carbs. TRENING Nogi 1. Siady ATG - 12x 70kg - 10x 90kg - 8x 110kg - 4+2x 130kg - 10x 70kg 2. Wyprosty obunóż - 12x 50kg - 12x 50kg - 12x 50kg - 12x 50kg 3. Uginanie obunóż - 12x 55kg - 10x 65lg - 8x 75kg + 8x 45kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach - 10x 100kg - 10x 100kg - 10x 100kg 5. Wspięcia na hack-maszynie - 15x [...]

13.09.2011 Dzień Moderate Carbs. TRENING Nogi 1. Siady ATG - 12x 70kg - 10x 90kg - 8x 110kg - 4+2x 130kg - 10x 80kg 2. Wyprosty obunóż - 12x 50kg - 12x 50kg - 12x 50kg - 12x 50kg 3. Uginanie obunóż - 12x 55kg - 10x 65lg - 8x 75kg + 8x 45kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach - 10x 100kg - 10x 100kg - 10x 100kg 5. Wspięcia na hack-maszynie 6 serii, [...]

Aktualnie jestem wlasnie w koncowce ładowania i przez 24godziny poszlo -4-5 litrów wody -90g carbo -2 jabłka -6 woreczków ryzu(6x100g) -cały słoik takiego drzemu jabłkowego(nie wiem jak to sie nazywa) -1 kit-kat -1 lion -20 batoników w polewie czekoladowej "skawa" (bo tansze %-) ) -4 opakowania lodów "Libretto" (600ml) -paczka chipsów [...]

14. marca: Trening: Rozgrzewka. 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12x15kg 12x20kg 10x30kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x20kg 12x25kg 10x30kg 3. Wznosy z opadu 3x10 (z CC, ostatnia seria z przytrzymaniem u góry) 4. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x 8 powtórzeń szeroko + 8 wąsko [...]

Piątek, 12. czerwca Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 15kg/17,5kg/18kg/20kg/17,5kg ======================== 10kg/12,5kg/15kg/15kg/16kg 10kg/12,5kg/15kg/15kg/15kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg [...]

No dobra, mała reaktywacja %-) Dziennik będę prowadził raczej w wersji bardziej kompaktowej, niż ostatni test, ale nie mogę przecież od razu wszystkich asów wyrzucić z rękawa ;-). Sytuacja przedstawia się następująco (zdjęcia z dzisiaj i tydzień temu): /SFD/Images/2015/8/15/8d23a1ee0b444aeebea6c7a0c2748f2b.jpg [...]

25.08.15 TRENING Plecy + brzuch 1. Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz - 20x, 15, 12, 10x13kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 20x, 15x, 10x, 10x60kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 15x, 12x, 10x, 10x70kg 4. Ściąganie drążka nachwytem do klatki - 15x, 12x, 10x, 10+6+5x28,5kg - podwójny rest pause 5. [...]

05.09.15 TRENING Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x, 10x; 7x32,5kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x20kg + 10x12,5kg + 10x9kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 8x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 3s 12x3 sztabki + 1s 12x2 szt. - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem w [...]

08.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+2x75kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x, 8x, 8x 8x55kg + 6x40kg, 6x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 9x; 8x30kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy [...]

13.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+2x75kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x; 8x; 7x; 7x; 8x57,5kg + 5x40kg + 5x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 9x; 8x32,5kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 3x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s [...]

19.09.15 TRENING Barki + triceps + biceps 1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x, 10x 9x; 9x; 6+2x32,5kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x20kg + 6x15kg + 6x10kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 10x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 4s 12x3 sztabki - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem [...]

25.09.15 TRENING Dwugłowe ud + barki 1. Uginanie nóg klecząc - 20x; 15x; 12x; 10x27kg 2. Żuraw w podporze z drążkiem - 3x MAX 3. Wyciskanie na hammerze - 15x; 12x; 10x; 8x30kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem zza siebie - 12x; 12x; 12x; 12x12,5kg 5. Unoszenie sztangielek łącząc je przed sobą - 12x; 12x; 12x; 12x5kg 6. Triset: unoszenie sztangielek [...]

12.10.15 TRENING Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x, 10x, 10x, 10x35kg 2. Wyciskanie na na hammerze jednorącz - 12x, 12x, 12x30kg 3. Rozpiętki na bramie - 12x, 12x, 12x6szt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej - 12x, 12x, 12x15kg 5. Wyciskanie sztangielek szeroko nad głowę - 12x, 10x, 8x25kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

16.10.15 Dzisiaj miał być off, ale pojechałem 200km do Katowic zrobić trening z yyy podopieczną %-) Weszły barki według Jej planu, więc jutro zamiast barki + klatka zrobię samą klatkę. Obciążeń nie zapisywałem. TRENING Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x; 20x; 20x 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x; 12x; 10x; 10x 3. Unoszenie [...]

19.10.15 TRENING Klatka + biceps + triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 5x; 5x; 5x; 5x; 5x115kg 2. Hammer skos dolny - 10x; 8x; 3+3+4x; 3+3+4x55kg - 2 ostatnie serie Cluster Set 3. Dipsy z obciążeniem - 10x; 10x; 10x25kg 4. Uginanie ramion chwytem młotkowym do wewnątrz / uginanie ramion ze sztangą siedząc - 10x/12x; 10x/10x; 10x/10x; 10x22,5kg / [...]

01.11.15 TRENING Nogi + łydka 1. Siad - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 5x155kg; 7x140kg 2. Wyciskanie na suwnicy / wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x/10x; 15x/8x; 15x125kg/8x12kg 3. Wyprosty nóg na masyznie - 12x; 12x; 12x; 12x55kg 4. Uginanie nóg siedząc - 15x; 15x; 15x; 15x65kg 5. Martwy ciąg na jednej nodze - 15x; 15x; 15x; 15x14kg 6. Wspięcia [...]

Dzwoniłam już do laboratorium, w sobotę pójdę na pobranie i zrobię TSH przy okazji, więc zobaczymy czy to tarczyca. Chociaż wolę nie :P Robiłam TSH jakieś 3-4 lata temu jak wagami skoczyła z okolic 60 do okolic 70 kg, no i było w górnej granicy, ale w normie. Od tego czasu nie zauważyłam objawów więc nie robiłam wiecej TSH. (nie mam wyników) Trec [...]

Porady na szybko z pod lady: 1. pomyśl o zerowaniu, może rozważysz rezygnację z ćwiczeń na 2-3 tygodnie? 2. nie wygodniej Ci będzie jak ustawisz miskę na 3 posiłki w ciągu dnia i powiedzmy 4 owoc jako 2 śniadanie, spróbuj zachować dłuższe odstępy pomiędzy posiłkami 4-5 godz, 3. wyrzuć wszytko z proszku jakieś carbo, białka etc. 4. tłuszcze [...]

Porady na szybko z pod lady: 1. pomyśl o zerowaniu, może rozważysz rezygnację z ćwiczeń na 2-3 tygodnie? 2. nie wygodniej Ci będzie jak ustawisz miskę na 3 posiłki w ciągu dnia i powiedzmy 4 owoc jako 2 śniadanie, spróbuj zachować dłuższe odstępy pomiędzy posiłkami 4-5 godz, 3. wyrzuć wszytko z proszku jakieś carbo, białka etc. 4. tłuszcze [...]