s 4

p******y gadacie chyba nawet na jego stronie czytalem ze nie mogl dokonczyc wystepu z pro bo akurat kazali mu wracac na weryfikacje do MŚ czy tam ME nie pamietam ... i bardzo zalowal bo wlasnie 4 byl:) cos nie ciekawie to wyszlo ze nie dali mu dokonczyc ale o co kaman to on juz pewnie wie. Co do jego startow zadnego info nie ma kiedy ale ma [...]

Mr. Olympia 2007 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63031bda43094ff8a729cfdbdaa95f16.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4397deeddfb244498679d906e7ee2f00.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cebda78bfd24445ea9da08c172453844.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc75229597df4d01a97151d7b22203dc.JPG Na tym 4 zdj na prawym najszerszym sie przyjrzyjcie wyglada jakby kawalek byl wyciety [...]

/SFD/2017/4/10/4e8a1ae576604e95b307f1a2f21b73aa.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2017-04-10 21:01:36

Po majowej Nocy Championów Ronnie nie startuje aż do Olympii 1998, która odbyła się w październiku. Poniżej forma Colemana 4 tygodnie przed pierwszą wygraną Olympią - fotki zostały udostępnione nie tak dawno przed Chada Nichollsa, wieloletniego trenera przyszłego mistrza. /SFD/2019/5/24/616c4e75d1a54829a9e59faf58898a0c.jpg [...]

Mr. Olympia 2001 i Coleman zjawia się lżejszy o 2 kg niż rok wcześniej, czyli z wagą 118 kg staje w obronie tytułu i z chęcią zdobycia 4 Sandowa. Jednak sylwetka Colemana wizualnie jest gorsza niż poprzednio. Brzuch jest spory, wydęty, Ronnie zdaje się go nie nie kontrolować w niektórych pozach i podczas łapania oddechu między przypinkami. Praca [...]

Jako że w regulaminie jest napisane że oceniane będzie również określenie planu treningowego oraz obliczenie punktów wilks`a to załączam wszystko w jednym poście };-) Plan treningowy : Poniedziałek : wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 2 115kg/ 3,3,3,3,3 rozpiętki na ławce płaskiej 12kg / 6,6,6,6 barki - [...]

};-) 08.10.2012 dnt }:-((( zakwasy cd w udach takie, że jak przez przypadek się dotknęłam to było ajć #-P Miska 130b 80t 180 ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2012-10-08 zielsko: brokuł popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, BCAA, ZMA, 09.10.2012 Trening - dzień 1 1. martwy ciąg 3x15 30/35/40 kg 2. [...]

06.12.2012 DT -> dzień 3 1. Przysiad z podwójnym dnem 5x5 25kg/30kg/35kg/35kg/35kg/35kg 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg x4 2.Wykroki 3x15 25kg/30kg x12/34kg x10 albo mniej }:-( pogubiłam się 30kg/34kg x10/34kg x10 3. MCNPN 5x5 38kg/42kg/46kg/46kg/50kg 38kg/42kg/46kg/50kg/50kg x4 4.Wpięcia 3x15 35kg x15/40kg x12/45kg x12 40kg x15/45kg x12/45kg x12 5. [...]

fizique zapraszam :-) Agata bługar jest #-P %-) a jeszcze niedawno mówiłam, że nienawidzę wykroków }:-( Nie próbowałam z podwiniętymi palcami bo wydawało mi się gorzej %-) Arp uuuu będzie się działo \-) _____________________________________________________ 10-01-2013 1/4 DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 20/24/28 kg 2. wyciskanie [...]

21-02-2013 tydz 7/4 DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 5/3/1+max 24kg/28kg/32kg 1+1 %-) 22kg/25kg/28kg 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 10 kg 10/10/6/6/6 9 kg 10/10/9/9/9 3. wiosło sztangielka 5x10 16 kg 10/10/8/8/8 14 kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo 20 min odśnieżanie %-) ___________________________ 1. [...]

08-03-2013 tydz 9/5 tydz DT -> dzień 3 1. MC 5x5 max 70 kg 32kg/42kg 48kg/56kg/62 kg 2. żuraw 5x max 6/6/6/5/4 6/6/6/5/5 3. przysiad przedni 5x10 32kg 8/8/6/8/7 30kg 10/10/10/10/9 4. brzuch 3x6-8 russian 5kg 3x20 spięcia 5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 russian 7,5 kg 3x15 spięcia 2x5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 [...]

Miśka jeszcze nie wiem jak mi na takim białku bo nie dobiłam nigdy }:-( Muszę zobaczyć gdzie jest najszerszy \-) a ten palec to mi w ogóle nie pasuje @-|%-) };-) ____________________________________ 18-10-2013 tydz - 0 DT -> dzień 4 A. WL (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami (20kg)/25kg/27kg/30kg B. Crossovers [...]

Panowie, takie treningi zdarzają się raz na dłuższy czas. Dzisiejszy trening, jeszcze na spontanie. Dziś w piwnicznych warunkach: 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x w ostatniej jakoś 22,5kg 15-12p 2. Podciąganie sztangi do klatki, szeroki chwyt 4x w ostatniej 45kg 3. Ściąganie drążka podchwytem 4x 15-10p 4. Wiosłowanie sztangą, nachwyt 50kg, 60kg, [...]

Dzisiejsza miska może coś przybliżę :D I 4 jaja całe ze szczypiorkiem 4 wafle ryżowe II 166piersi z kurczaka+warzywa 100g łososia II 166 piersi z kurczaka + warzywa III 40g Classic Whey 100% po treningu IV 60g Classic whey 100% 4 wafle ryżowe V 166g piersi+warzywa 125g pstrąga w przyprawach VI 140g Steka z tuńczyka VII 50g Good Night Pro jakieś [...]

co do rozkładu partii to barki dzień przed plecami to niezbyt optymalne rozwiązanie poleciałbym klasycznie klata tric plecy bic wolne barki+kaptury nogi na barki jedno wyciskanie bym dał z przodu/zza karku/ hantle 4-6 serii " Rozpiętki w opadzie 3x8-12 Rozpiętki tojąc 3x8-10 " masz pewnie na myśli pewnie unoszenie sztangielek Plecy+biceps [...]

Camel nie moge, odpadlam, ale sylweeeetka! No wiec ja mam wymiary twoje przy wzroscie kurdupla (156cm) Waga: 56kg Cycki: 87cm Lapa: 27cm Pas: 68cm Brzuch: 71cm Biodra: 90cm Udo: 55cm Wiec Camel nie pisz mi tutaj, ze twoje sa grube, bo sie chyba zalamie. A swoja droga to nie wiem dlaczego, ale wcale mi z tych ud nie schodzi Ludze sie , jednak sie [...]

No mi sie wlasnie zdaje, ze ten obwod jest taki duzy z powodu sadla Pomierze, tylko musze jakis cyrkiel skolowac i kogos przed kim sie bede mogla rozebrac, celem pomiaru faldu na plecach rzecz jasna EDIT: no to podaje faldy sadla Triceps 20mm Biceps 12mm Pod lopatka 16mm Przod uda 42mm Schabik 30mm Nad koscia biodrowa 14mm Brzuch 12mm Lydka [...]

badałeś wątrobe po ostatnich cyklach metkowych? musisz byc swiadom ze pojedzie troche po wątrobie 1-4 mdrol 3-6 hdrol lub 1-4 mdrol 4-7 hdrol ta opcja dobra jest ze wzgledu na to ze pod koniec 3 tygodnia mozna zrobic badania, i wtedy mozna decydowac co dalej, jesli alt i ast są blizej wartości "100" proponowałbym zakonczenie na samym [...]

Darku muszę Ci się pochwalić udało mi się osiągnąć 170 Watt 8-) nie wiem czy tak idealnie się wstrzeliłam z tempem, ale próbowałam. No 10 minut to chyba za ciężko, albo tak się ucieszyłam z tych 170 WAtt, tak czy inaczej po każdej 5 byłam mokra, oczywiście następnym razem mam zamiar wytrwać więcej. Asiu podoba mi się, bo po pierwsze ergometr daję [...]

Trening Bieg ciągły 45 minut/20 s przerwy technicznej/15 minut w sumie ponad 10 km przez resety danych nie odczytałam może spróbuje przy okazji. Pamiętam tylko tempo i tętno. 30 minut 11,1 km/h tętno do 173 5 minut 10,8 do 176 5 minut 10,6 178 5 minut 10,4 bieg 179, było coś koło 8 kilometrów po 45 minutach biegu padła mi bieżnia na 20 s / [...]