s 4

Jak.masz cel? Nie ULAĆ się to wiem. ale jakiś inny ? Stać w miejscu? Lekka masa ? Musisz sobie zdać świadomość z tego że nie ma masy bez wzrostu tkanki tłuszczowej. Nie ma. To się nie zdarzy. No chyba że lądowałbyś coś na tarczyce. Czy jakieś inne środki które przyspieszają metabolizm. W innym wypadku Masa = wzrost masy = wzrost LBM ale też [...]

Niektórzy zgłaszający się do konkursu nie załozyji jeszcze tematów. Przypominam terminy pierwszego etapu: Terminy: I Etap Rozpoczęcie zgłoszeń i zakładanie tematów-od 15 kwiecień 2014,godzina 20:00 do 4 maja 2014 ,do godziny 20:00 W tym też terminie wstawiamy początkowe zadania,będzie głosowanie i nagrody. Zdjęcia konkursowe,zblokowane w jedno [...]

Dzień 2/Tydzień 12 Dziś mieliśmy zawody w piłkę ręczną (5 meczy) przez co miałem słabszy trening: 1.Ściąganie rączki z górnego wyciągu jednorącz: 12 powtórzeń - 15kg, 10 powtórzeń - 25kg, 8 powtórzeń - 35kg. 2. Wiosłowanie: 12 powtórzeń - 20kg, 10 powtórzeń - 30kg, 8 powtórzeń - 40kg, 6 powtórzeń - 50kg. 3.Uginanie ramion chwytem młotkowym: 12 [...]

Z pozowaniem ciężko Waga: z tym że rano waha się w okolicach 81kg-82kg Bic: Plecy : Luz: Staty- wcześniej/teraz Waga- 72kg/81kg Bic- 34cm/36.5cm Przedramie- 31.5cm/33cm Klatka- 105cm-105cm Prosiłbym o zmianę tematu "DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19" Proszę o oceny, wiem, że szału nie ma ale jak na 4 miesiące to coś [...]

siema Panowie, lada dzień zaczynam mały cykl kreatynowy, na kaizenowskich produktach oparty no-x,xs w zwiazku z tym postanowiłem troche powazniej podejsc do kwestii odzywiania, która zawsze u mnie lekko kulała, po prostu jadłem dobrze ale bez jakis tam dokladnych wyliczeń , i tym podobnych spójrzcie na moje wypociny...i w wolnej chwili doradzcie [...]

powiem szczerze ze bardzo zaskoczony jestem ta opinia nie jestem pewien czy sie tez dokladni zrozumielismy tak wiec napisze jeszcze raz troche dokladniej: klatka wyciskanie plasko - 4 serie np. 1.- 100 kg , 2 x 90 kg, 3 x 80 kg, 4 x 70 kg skoks podobnie rozpietki stalym ciezarem to 1x 100, 2x 90... itd. to nie jest liczba powtorzen tym [...]

Dziekuję za diete Panie Jacku. A teraz trening co Pan by zmienil: Pn(klatka+ bic) 1)brama maszyna (wyciskanie) 3 serie 8 20 12 2) wyciskanie hantli skos 3 serie 8 20 12 3) rozpietki skos 8 20 12 4) uginanie sztangi prostej 8 20 12 5) uginanie hantli mlotkwo 8 20 12 6) brama uginanie na modlitewniku 3 serie 7)brzuch WT Plecy tric 1) Sciaganie [...]

Wczorajsza miska. W drugim posiłku musiałam jeszcze wsunąć wafla z masłem orzechowym, bo jakaś taka niedojedzona byłam :) Na kolacje miał być twaróg, ale tak się do mnie uśmiechała kiełbasa- z szynki wieprzowej (lidl). Patrząc na skład wydaje się całkiem sensowna.. czy może jednak podarować sobie takie produkty? Dziewczyny, a jak sprawa wygląda z [...]

Tak sobie myślę nad tymi kcal. Bo właściwie od 2 tyg mam mały przestój w życiu zawodowym. Siedzę na tyłku w domu i poza treningami zbyt dużej aktywności nie prowadzę, poza niedługimi spacerami z psem (15 latka ze schorowanym serduchem, więc szybki spacer i do domu). Od 3 tygodni jem 1800 kcal 120/70/170 i tak ta redukcja stoi w miejscu . Nie [...]

16.12.2013 DT 1. Martwy Ciąg 8x45kg, 8x50, 8x55, 8x60, 8x65 (ledwo) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8x30kg, 8x30, 4x35+4x30kg, 3x35+5x30 3. wyciskanie leżąc 10x25kg, 10x30, 10x30 4. push press 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg + podciąganie nóg w zwisie (na brzuch zamiast jeżyków) wiosło 20min, rozciąganie Suple: rano 2 x [...]

17.02.2014 trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8: 8x40kg, 8x45, 8x45, 8x50, 4x50 (kolana zaczęły schodzić do środka więc odpuściłam) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8: 8x30kg, 8x30, 6x35, 8x30 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10: 10 x5kg, 2 x 10x 7,5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12: 12x5kg, 7x5kg, 8x5kg + wyciskanie [...]

04.03.2014 DT trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 8x45kg/8x50/8x50/8x55/8x60 8x40kg/8x45/8x50/8x55/8x60 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x35kg/8x40/8x40/8x35 8x30kg/8x35/8x35/8x30 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 2x10x7,5kg, 10x10kg 3x10x7,5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 12x5kg/12x5kg/12x5kg [...]

13.03.2014 DT 1. przysiad 5x8: 8x45, 8x50, 8x50, 8x60, 8x65 8x45, 8x50, 8x50, 8x55, 2x65 2. wiosło sztangą 4x8: 8x30, 8x35, 8x35, 8x40 8x35, 8x35, 6x40, 8x35 3. wyciskanie leżąc - sztanga ławka skośna "+"3x10: 10x20, 10x25, 8x350 4. wyciskanie sztangielek na barki 3x12: 12x4, 12x5, 12x6kg aero: 10min wiosło + 10 min orbi, rozciąganie [...]

18.03.2014 DT 1. przysiad 5x8: 8x45, 8x50, 8x50, 8x60, 8x65 brak progresu bo skupiam sie na tehnice, krótsze przerwy były 8x45, 8x50, 8x50, 8x60, 8x65 2. wiosło sztangą 4x8: 8x30, 8x35, 8x35, 5x40 8x30, 8x35, 8x35, 8x40 3. wyciskanie sztangielek skos góra 3x10: 10 x 7,5 10x7,5 9x10 4. wyciskanie sztangielek na barki 3x12: 12x4, 12x5, [...]

Nic się złego nie dzieje, poprostu czułam się przemęczona. W pracy nie chciało mi się chodzić, siedziałabym tylko przed laptopem, nogi ciągnęłam za sobą jak juz się zmusiłam do chodzenia. Zaspana, narzekająca. Dzisiaj czuję się o wiele lepiej, radosna, wypoczęta. Plan jest taki, że 2,3,4,5.04 będą dniami wolnymi a w niedzielę 05.04.2014 pójdę na [...]

Szkoda że tak mało ekspertów sie wypowiedziało, choć czatowałem na Twoją odpowiedz, czytając Twoje komentarze na innych tematach na tym forum. Ale zwlekałem z odpowiedzią z myślą że inni sie wypowiedzą. Generalnie mam materac taki stary miał iść do wywalenia ale on jest taki gąbkowy, z 10 cm grubosci nie wiem czy taki sie nadaje bo jest bardzo [...]

[...] co znaczy w tym zapisie 6-8+max+max Wtorek: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4 A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4 B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8 C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8 Wycisk wąsko plasko ?? C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - [...]

DZIEŃ 13.06.2013 -- http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed siłownią L-karnity+green tea 10 ml w czasie treningu 2 porcje Whey Supreme po treningu.. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening Rozgrzewka Zarzut na wysoko: od 40 kg do 110kg Przerwa na zmianę ciężaru [...]

Wczorajsza wypiska http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed siłownią 2 porcje Whey Supreme po siłowni http://img.fastshell.pl/images/trening.png A-1. wyciskanie nad głowę hsntli 10 powtórzeń , Serie: 1-24/25kg zaliczona 2-24/25kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku [...]

WCZORAJSZA WYPISKA http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed siłownią 2 porcje Whey Supreme po siłowni http://img.fastshell.pl/images/trening.png A-1. wyciskanie nad głowę hsntli 10 powtórzeń , Serie: 1-24/25kg zaliczona 2-24/25kg zaliczona 3-24/25kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na [...]