s 4

Wyniki biegu pościgowego kobiet: 1. Magdalena Neuner (Niemcy) 30.16,0 (2 karne rundy) 2. Anastasija Kuzmina (Słowacja) 12,3 (2) 3. Marie Laure Brunet (Francja) 28,3 (0) 4. Anna Carin Olofsson-Zidek (Szwecja) 39,4 (1) 5. Tora Berger (Norwegia) 51,2 (0) 6. Anna Bułygina (Rosja) 52,1 (1) 7. Olga Zajcewa (Rosja) 1.04,3 (2) 8. Ann Kristin Flatland [...]

Siemanko. Jakoś nie chciało mi się wypiski wcześniej dawac Dziś otworzyli siłkę więc teraz 3 dni treningowe z rzędu %-). Waga dzisiaj niższa niż przed świętami , nie wiem dokladnie ile ae o 4 rano 88,3 więc sądzę że jakoś 87,8 moze troche mniej a biore jedynie pod uwagę wynik z godziny conajmniej 7 rano. Poszła klatka + barki + biceps + triceps [...]

narazie robie tylko raz dziennie, zobaczymy czy dam rade z rana też robic :P dzisiejsza DIETA: 1. -owsiane 100g na wodzie -4 jajka + warzywka 2. -twaróg 250g + warzywka 3. przedtreningowy -piersi 250g + warzywka -łyżka majonezu 4. shake potreningowy -wpc 40g -rodzynki 70g -owsiane 30g -nesquick 20g 5. -ryż 50g + warzywka -tuńczyk 130g -piersi 50g [...]

DIETA: 1. przedtreningowy przed 15 -indyk 200g -4 jajka -warzywa 2. potreningowy 4 gofry: -130g mąki pszennej -jajko -mleko 200ml -troche cynamonu i proszku do pieczenia posmarowane pianą z -wpc 40g -truskawki 200g -mleko 50ml foto się skasowalo, sa tylko nieposmarowane do tego jeszcze muffinki -twarog 150g -wpc 15g -2 jajka -150g jablka + [...]

jak dla mnie najlepiej jest najszybciej jak się da, nie ma sensu spowalniać na śmiesznych, rozgrzewkowych ciężarach, zapytaj gości z west side barbell o ich dynamic effort i jak się to sprawdza, tudzież olimpijczyków :) wolniejsze negatywy jeszcze rozumiem ale wolne podnoszenie to dla mnie archaizm z czasów weidera (1970's ?). ferruggia, [...]

DZIETA: 1. -4 jajka 2. -30g migdalow -30g orzechow 3. -50g piersi -70g boczku -3 jajka 4. -wpc 40g 5. -100g kury 6. -60g boczku -3 jajka Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-13 16:28:55

Aylar to ja nie mam 1,2,3 ani 4 xD ... Ale w ogóle o czym ta rozmowa ? To jest SFD tutaj nie liczy się wygląd tylko łapa i tego się trzymajmy :D. Jest łapa jest impreza Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-06-21 23:21:39

[...] -80g owsianych -20g otrębów pszennych -200g truskawek -5 białek, 2 żółtka 2. przedtreningowy -piersi 250g -ser żółty 70g 3. potreningowy, sphagetti :D -makaron 100g -piersi 300g -sos 48g (6g bialka, 2g tluszczu, 26g wegli, 150kcal) 4. ostatni posiłek -4 jajka + 2 żółtka -szczypta cynamonu Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-28 20:15:42

cykloop dziewczyna na jedna hantle 26kg? ;o Matth3w pije 8-9 litrow wody dziennie to lajcik jest Marian dzieki ;) na tym carb cycling jest coraz lepiej, przynajmniej mi sie tak wydaje ciekaw jestem jak to bedzie wygladalo po pewnym czasie i czy faktycznie da rade zdobyc beztluszczwe miecho :P DIETA: 1. -500g ziemniakow -150g piersi z indyka 2. [...]

ja jak tyle pije to sylwetka duzo lepsza, wody podskornej duzo mniej :D jak 2 dni pije 2-3 litry tylko to zaraz zalany jestem DIETA: 1. -100g owsianych -6 bialek -2 zoltka -100g banana -batonik -kilka takich chrupek -kawalek pizzy 2. -100g ryzu -100g banana 3. -300g kury -50g sera zoltego 4. -300g kury -50 sera zoltego 5. -4 zoltka -150g [...]

a mi działają :D kurde dziś mi plecy niezłe spalilo, caly czerwony jestem DIETA: 1. -ziemniaki 500g -wołowina 150g -smietana ~30g (w mizerii) 2. -ryz 80g -5 jajek -35g majonezu, 40g jogurtu naturalnego -125g banana 3. -ryz 200g -banan 125g -kurczak 300g 4. -4 jajka jak widac kolejny dzien bez cheatow :D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu [...]

chyba 4 tydzien DIETA: 1. przedtreningowy -owsiane 150g -banan 125g -5 jajek 2. potreningowy -ryz 140g -banan 125g -kurczak 400g 3. -ryz 100g -twarog 250g -4 jajka Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-18 22:29:37

wczoraj dieta: 1. 100g owsianych gorskich, 4 jajka, 70g dzemu 2. 100g ryzu parboiled, 200g kurczaka 3. 100g ryzu parboiled, 200g kurczaka, 40g wpc 4. 100g ryzu parboiled, 200g kurczaka 5. 100g ryzu parboiled, 5 jajek 6. 250g twarogu poltlustego Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-08-09 10:15:44

%-) na zero napewno nie zgole tylko skroce :D teraz taka dietka bd jechal 1. 2 jajka, 100g chleba, 20g oliwy, twarog 150g, 20g masla 2. 4 jajka, 100g owsianych, 40g masla orzechowego, twarog 100g 3. kurczak 150g, 20g oliwy, ser zolty 80g, owsiane 50g +jogurt 4. przedtren. kurczak 150g, ryz 100g, oliwa 20g 5. potr. kurczak 150g, ryz 100g 6. twarog [...]

tak i seryjka trwa duzo czasu :D bo powolutku :P dieta na rzezbe: 1. chleb 100g, oliwa 25g, maslo 70g, 6 jajek 2. chleb 150g, maslo 20g, 4 jajka 3. ziemniaki 300g, oliwa 25g, udko 200g 4. bulka 100g, oliwa 25g, maslo 20g, kurczak 180g, ser zolty 100g 5. makaron 100g, kurczak 100g, tunczyk 130g 6. twarog 250g, oliwa 25g Zmieniony przez - shitman_xD [...]

27.04.2013 DT tydzień 2 dzień 7 Nogi 1. RDL 8x40kg / 8x45kg / 6x50kg 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 2. MC sumo 8x40kg / 7x50kg / 6x50kg 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 3a Wypychanie na suwnicy szeroko, wysoko 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 3b Wypady z hantlami 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg na nogę 4. Uginanie nóg [...]

Dzień 1 tydzień 7 (22.07.2013) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea9b5ae9d8e046f9b19c03b5605a1138.png 2 litry płynów (woda, yerba mate) Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami [...]

może kogoś zaciekawi mój ostatni tydzień przed fotami do Mr. SFD dieta na 7 dni przed czyli 7 dnia: 1-18 białek jaj, 50g płatków,5 g oleji lnianego 2,3,4,5-250g mięsa z indyka , 25g ryżu, warzywa, 7 g oleju lnianego, Omega 3 ostatni trening nóg , wyprosty 7 serii po 20p, wykroki 7 serii po 30kroków, 5 serii wypychań na suwnicy z zatrzymaniem w [...]

Nogi przyszły to pójda lepiej, teraz wygladasz, powoli zmneiasz swoją sylwetkę ze skini fat na konkretna sportowa i to juz widac :-)) Veronia :-) troche samodzielności w analizie treningów:-) Obli mam pytania: Dzien1. 1. przysiad - tylni czy przedni? A jaki robisz teraz, normalnei jezli nic nei pisze to chodzi o klasyczny, jezli ze względu na [...]

Trening, tydzien 1, dzień 2 (25.05.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 12x5 kg na rękę, 10x7 kg na rękę, 6x9 kg na prawa, 3x9 kg na lewą, i jeszcze jedna seria z 7 kg na ręke x 10 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 17,5 kgx10,8,7 3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek [...]