s 4

Sylwetka plażowa/ kiedyś może klasyk 182 cm 84 kg 30 lat górnik 4 razy siłownia/ tydzień Od tygodnia taka dieta: 3900 kcal ( 6 posiłków ) Białko 215 Węgle 411 Tłuszcze 155 Brak przeciwwskazań Witam, zdecydowanie fitness plażowe. Praktycznie jesteś gotowy - tylko się wysmarować ;-) Ale mimo to myślę że warto byłoby dobudować trochę masy tu i [...]

Nie ma znaczenia godzina, istotne by ostatni posiłek był przynajmniej 2 godziny przed snem, wtedy organizm może w pełni wypocząć nie będąc męczonym trawieniem podczas snu. Ustal sobie po prostu godzinę ostatniego posiłku na nie krócej niż około 2 godziny przed snem i będzie ok. Co do przyspieszania metabolizmu, hm... dziwne rady ta pani dietetyk [...]

cm3 dajesz DT 2 x po 4 kaps DNT 4 kaps bcaa 13 kaps na porcje a o glutaminie tutaj poczytaj http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-09-22 14:57:38

Dzięki za wszytkie sugestie, staram się powoli wprowadzać w życie. Wczoraj aquaerobik się nie odbył- buuu, a prowadząca daje niezły wycisk, więc popływałam tylko 40min. Popołudniu Pilates też był odwołany, więc zaliczyłam 35min na orbitreku. Na więcej nie miałam siły, strasznie wypompowana wczoraj byłam... poszłam spać po 20 Dieta zgodnie z [...]

13 sierpnia- Dzięki wielkie. Konkretnie rozpisane. SOG poleciał minęły dwa miesiące,kto tutaj podchodzi nie poważnie?? http://www.sfd.pl/Odblokowanie_organizmu%2E-t1037388.html http://www.sfd.pl/ODBLOKOWANIE_ORGANIZMU-t1039330.html http://www.sfd.pl/ODBLOKOWANIE_ORGANIZMU%2E-t1039401.html [...]

Zrobiłem 4 zdjęcia :) Słaba jakość ale zawsze coś. Postaram się coś lepszego później wrzucić. Będzie z czym porównywać w przyszłości. Jak na zdjęciach widać 92kg wagi i większość fat http://img691.imageshack.us/i/zdjcie0155c.jpg/ http://img228.imageshack.us/i/zdjcie0156j.jpg/ http://img291.imageshack.us/i/zdjcie0148h.jpg/ [...]

Witam,prosze o mala rade.Mialem przerwe od silowni 8 miesiecy,teraz chce wrocic.Zaczolem diete a do tego monter mass.,jednak chcialbym zaczac na drazku,czy taki trening bedzie dobry.Szeroko nadchwytem 2 rozgrzewkowe po 5 powt.i 4 serie po 10 powt.nastepnie wasako nadchwytem (dlonie obok siebie) ta sama ilosc,prucz rozgrzewki i na koncu pompki na [...]

Korzystając z tematu (nie chcę zakładać osobnego) prosił bym o ocene mojego planu... Cel - budowa masy mięśniowej, powracam na siłownie pod dłuższej przerwie. I Dzień: Plecy: 1) Podciąganie na drążku podchwytem 4s. 2) Martwy ciąg 4s. 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s. (wąski uchwyt, tuż przy tułowiu) Triceps: 1) Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Tabela po 3 kolejce. (ostatnia kolejka,suma) 1.Pippo----------- 8 ---- 13 2.BC_------------- 6 ---- 11 .kamilmilus------ 3 ---- 11 .legmg04--------- 8 ---- 11 .pawlikus-------- 3 ---- 11 .ted15----------- 6 ---- 11 .Toomek4--------- 3 ---- 11 .Wania81--------- 7 ---- 11 [...]

Zrób na jednej ręce i nodze. Uwierz, że nie utrzymasz tyle ile zwykły ;d Handstand rozłóż na 3-4 serie. Sukcesywnie dodawaj parę sekund co trening w miarę możliwości. L-Sit na czym szlifujesz? Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-12-03 21:21:14

Dzisiaj się pomierzyłem i zrobiłem zdjęcia(poprzednie zginęły), żeby było co porównywać w przyszłości. %-) Wymiary mnie zmotywowały do dalszej pracy, chociaż nie jestem pewny, czy dobrze klatkę zmierzyłem bo na wdechu aż 4,5cm różnicy od ostatniego razu. Jutro kolejna wypiska z treningu. Wymiary: (26.11.13r/29.01.14r) Waga: 61kg/66kg Wzrost: [...]

co dwa dni wbijaj 2500iu (zaznaczam, że dawkowanie hcg to kwestia sporna i indywidualna, równie dobrze może być 5000iu co 5 dni) dobrze po hcg iśc na badania by zobaczyć czy hcg, zrobiło swoje, jak wcale to wałek i musisz ogarnać kolejne 10k ale z dobrego źródła 3dni po ostatnim hcg 50mg cloma przez 4 tygodnie exe też możesz stosować bo po hcg [...]

ja mam w dupie layla burgerkinga, bo dla mnie nie liczyc sie tylko body composition... a jet w hooj badan takich jak te Administration of docosahexaenoic acid influences behavior and plasma catecholamine levels at times of psychological stress. Hamazaki T, Sawazaki S, Nagasawa T, Nagao Y, Kanagawa Y, Yazawa K. Department of Clinical Application, [...]

W takim razie po kilku szybkich przeróbkach mój jadłospis wyglądałby mniej więcej tak: 1. 6:00 płatki owsiane+mleko 0,5%, serek wiejski light+łyżeczka miodu. Tu chyba mimo wszystko bez zmian będzie, bardzo mi pasuje taki układ bo rano nie mam czasu przyrządzać omletów a tak sięgam do lodówki i jest. Ale nie mówię NIE, może kiedyś skoryguję. 2. [...]

Organizm po treningu jest jak gąbka, potrzebuje uzupełnić glikogen i białek, dlatego też nic nie powinno się stać, a jesz ostatnie węglowodany 4 godziny przed snem, więc nic się nie powinno stać. Jeżeli naprawdę się tego obawiasz, to przesuń trening na wcześniejsze godziny, a wtedy inaczej się posiłki ustawi. Pamiętaj, że przy redukcji nie można [...]

Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. WSZYSKTO OK ALE JA BYM [...]

1) KGHM Zagłębie Lubin - Podbeskidzie Bielsko-Biała 1:0 2) Lech Poznań - Ruch Chorzów 2:1 3) Górnik Zabrze - PGE GKS Bełchatów 1:0 4) Widzew Łódź - Polonia Warszawa 0:0 5) Korona Kielce - Wisła Kraków 1:1 6) Jagiellonia Białystok - Cracovia 2:0 7) Legia Warszawa - Śląsk Wrocław 1:0 8) Lechia Gdańsk - ŁKS Łódź 2:0 Zmieniony przez - lukash_g w dniu [...]

1) KGHM Zagłębie Lubin - Cracovia 2:0 2) Górnik Zabrze - Lech Poznań 1:2 3) Podbeskidzie Bielsko Białą - Korona Kielce 1:1 4) Polonia Warszawa - PGE GKS Bełchatów 2:1 5) Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 2:0 6) Śląsk Wrocław - Widzew Łódź 2:0 7) Ruch Chorzów - Jagiellonia Białystok 0:0 8) ŁKS Łódź - Legia Warszawa 0:2 Zmieniony przez - lukash_g [...]

1) Ruch Chorzów - KGHM Zagłębie Lubin 0-1 2) Lech Poznań - Wisła Kraków 1-1 3) PGE GKS Bełchatów - Widzew Łódź 2-0 4) Korona Kielce - Śląsk Wrocław 0-0 5) Legia Warszawa - Podbeskidzie Bielsko-Biała 3-0 6) Cracovia - ŁKS Łódź 1-1 7) Jagiellonia Białystok - Polonia Warszawa 2-1 8) Lechia Gdańsk - Górnik Zabrze 2-0 Zmieniony przez - Dżings w dniu [...]

Wyniki po 8.kolejce Typerem kolejki został siwy__00 ! Gratulacje 9.kolejka Typować można do 30.09 do godz. 18:00 1) ŁKS - Podbeskidzie 2) Lechia - GKS Bełchatów 3) Ruch - Widzew 4) Jagiellonia - Zagłębie Lubin 5) Cracovia - Lech 6) Śląsk - Polonia 7) Legia - Wisła 8) Korona - Górnik Zmieniony przez - Toomek4 w dniu 2011-09-28 16:51:01