s 4

AnonimBS z tymi słabymi plecami chodziło o to że mam za słabe mięśnie bo tyrając 10h wcześniej (głownie przenosząc jakieś ciężary z miejsca na miejsce ) plecy mi wysiądą prędzej czy później. Dziś skończyłem pracę więc mogę sobie jeść kiedy chcę i ćwiczyć też ( martwy ciąg też) :) Masz racje BMR samo policzyłem. ( [...]

Zrzuty z potreningu.pl maja być. Szybciutko mi tu dawaj zrzut z dzisiejszej michy, dwa razy prosić nie będę. Za bułki już zyebka, ostatni raz to widzę. Kpiny sobie robisz? W ćw gdzie masz 5 serii zaczynasz od 60% ciężaru w ostatniej serii i dokładasz po 10% w każdej. w ćwiczeniach gdzie są 4 serie zaczynasz od 70% i dokładasz po 10%. Wszędzie ma [...]

gorcev wszystkie bazowe cwiczenia wykonujesz w 3 seriach...chbya,ze chcesz byc dzielnym chlopcem i dasz w przysiadzie-4 . cw.5 tylko z przodu(jest to bardziej naturalny ruch,a przeciez nie chcemy,abys zaczal swoj powazny trening od kontuzji barkow,prawda?) drazek jest niezastapiony. kup i zainstaluj-nie widze problemu. a przysiad jak zamierzasz [...]

po 2 dniach tak masa fatu jeśłi się boisz moja propozycja białko 2g tłuszcze 1,5g ww 4 na poczatek jak coś będzie nimi manipulował Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-12-04 09:38:26

Rozkład bwt się zgadza, ale posiłki są dziwne, a te białkowe to już masakra. Szacun za robione musli :-)) to teraz biorę się za poprawki: 1. mleko zamień na 200g jogurtu naturalnego dodaj 2-3 jajka 2. cały do wymiany. białko i mleko niepotrzebne, zamiast bułek daj chleb ciemny pełnoziarnisty+mięso pieczone+może być ser żółty+jakieś warzywo 3. to [...]

saider, nie powiem ale fajna niespodzianka :D Zmieniony przez - Bykup-na w dniu 2010-12-24 15:13:58

Zmniejszam z 5 do 4 posiłków i obcinam ok. 100kcal. 2 diety, zalezy jak mam jajka to jem jajko, jak nie mam to serek na wieczór. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43153a189ea142c4920556cdb98dc1e1.png Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-07-21 18:02:43

Saddath uda chu*jowe miejsce do iniekcji co ty gadasz Jestem po 1 cyklu na propie bilem wszystkie 28 w uda, 0 trafien w zyle, 4-5 mialem z wiekszym bolem po trafieniu w jakis nerw czy zrost, a reszta idealnie gladko igle uzywam 0,7 30mm Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-11-17 15:43:08

Nogi : przysiady (10 8 6 4 ) UGINANIE NÓG W LEŻENIU ( 12 10 8 6) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ( 12 10 8) Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy(12 10 8 ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12 10 8) Unoszenie ramion w przód ze sztangą(12 10 8) Wczsniej : Wyciskanie :120kg Przysiady: nigdy nie próbowałem sie w tym sprawdzic ale konczyłem na 80kg Marwy: [...]

1 rozpietki ze sztangielkami na krzeslach - klatka piersiowa 2) unoszenie sztangielki bokiem - miesnie naramienne 3) prostowanie przedramienia zza glowy ze sztangielka - miesnie trojglowe ramion 4) podnoszenie sztangielki w opadzie - miesnie najszersze grzbietu, oble mniejsze i wieksze, rownolegloboczne 5) sklony tulowia z lekkim gryfem - [...]

Wyniki ważenia przed galą KSW 34: Myślałem, że Bedorf coś zrzuci. walka o pas mistrzowski kategorii ciężkiej: -120 kg: Karol Bedorf (116,8 kg) - James McSweeney (109,2 kg) walka o pas mistrzowski kategorii półciężkiej: -93 kg: Tomasz Narkun (92,5 kg) - Cassio Barbosa de Oliveira (92,7 kg) walka o pas mistrzowski kategorii piórkowej: -66 kg: Artur [...]

apetyt po 10min taki jak na hipie ej to ja tak chce brakuje mi tego... ja mam taki stan np zaraz po długim sexie, jakby zapala mi sie czerwona lampka i takie ssanie na węgle że jak ktoś mi wejdzie w droge to zostanie zgładzony przykład z wczoraj na takim ssaniu: 3 banany, 2 jogurty pitne truskawkowe, i 3/4 kartonika rafaello a to wszystko na [...]

KOPIUJE Z POPRZEDNIEJ STRONY! PRZENOSZENIA... 4-5 SERII PO 12-15P Czas pomiedzy seriami na wyczucie, ale rob ok 2-3 minut dla ciezkich cwiczen, i 1 minite dla "pompujacych". Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-06 21:24:02

Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 12 x 160 kg / 12 x 180 kg / 10 x 220 kg / 10 x 220 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 6 x 65 kg / 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 45 kg / 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x / 10 x 18 kg [...]

DZIEŃ 14 I 15 Przepraszam wszystkich, że nie pisałem ale była u mnie rodzinka i nawet spokojnie nie miałem jak zrobić wypiski. Regeneracja leci na full, aby być gotowy na nowy ciężki tydzień. Dieta nie trzymana całkowicie. Z racji, że są święta to wiadomo troche tutaj kiełbaski, troche ciasta i tak jakoś leci ale kalorycznie jest podobnie może [...]

PRZEPIS NA OMLET by MolderDist W moim przypadku następująca gramatura: - 110-120 g płatków owsianych - 2 całe jajka + 1 białko - 15 g siemienia lnianego - 10 g oliwy z oliwek (do smażenia) - Jogurt 150 g (jako polewa) 1. Żółtka i biłka jaj wlewamy do szklanki i widelcem rozrabiamy na płynną, żadką ciesz. 2. Następnie wsypujemy do miseczki płatki [...]

DZIEŃ 17 Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 90 kg / 10 x 95 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 70 kg / 8 x 75 kg / 8 x 75 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 8 x 36 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x / 8 [...]

DZIEŃ 29 Poniedziałek - Treningowy Trening C: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 13 x 180 kg / 12 x 220 kg / 12 x 240 kg FILMIK! / 12 x 240 kg / 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 10 x 27 kg / 10 x 27 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 50 kg / [...]

Dopiero gdy zmieniło się moje myślenie i przytyłam ,zauważyłam,że naprawdę byłam chuda.Wcześniej tego nie widziałam,uważałam,że wyglądam normalnie. Aczkolwiek do jednej rzeczy mi tęskno.Do tego ,że moje nogi nie były tak obtłuszczone ;) Przykład diety.Kaloryczność jest nieduża,ponieważ próbuję trochę schudnąć.A dokładniej to,co zostało mi z [...]

O w mordę jeża ...;P Ten cukier to już tam sam się zagnieździł.%-) Trening spoko,ale chciałabym już robić te A i B.Oglądałam filmiki jak to wykonywać te ćwiczenia,ale mam nadzieję,że jak pójdę w środę na pakernię,to będzie ten facet,żeby mi pokazać. 4.robię tak,że stoję prosto.Nie lekko nachylona do przodu.Ale już wiem jak powinnam robić. 8.}:-( [...]