s 4

15.03.2022- trening 35 Comp. Dead Lift: 134kg/3x4, 113,5kg/5x2 2ct Pause Bench: 62,5kg/3x4 BB Row: 50kg/10x4 Zercher Squat: 60kg/4x4 Single Arm Farmer's Walk: 25kg x 4 rounds Przerzucony: 6 656 kg (+ 674,5 kg) Po pracy szybki trening. Monika przyszła pod siłownie, pojechaliśmy odebrać lustro do łazienki, szafki nocne, regulatory do nawiewników w [...]

Wpis z wczorajszego treningu 16.04.2022- trening 52 Box Squat: 107,5kg/2x4 Comp. Bench: 58kg/4x6 Close Grip Bench: 70kg/3x2 Comp. DL: 114kg/5x3 Lat Pull Down: 60kg/7x4 Przerzucony: 6 061kg (+ 175kg) Cardio: brak Teoretycznie piątek miałem wolny w pracy- teoretycznie. Plan był taki, żeby z rana zrobić trening, po nim do pracy pozamykać tematy i po [...]

26.04.2022- trening 57 2ct Pause Dead Lift: 127,5kg/3, 121kg/3 Dips: +32,5kg/5x4 OHP: 46kg/5x4 Chest Supported Row: 32,5kg/8x5 KB Rack Walk: 12kg x 4 rounds Przerzucony: 7 361,5kg (+523,5kg) Cardio: 30 min Ciągi ok, dipsy też. OHP dziś dość ciężko szło. Waga zmotywowała mnie do cardio %-) Jutro orlik ;-) 2ct Pause Dead Lift 127,5kg/3, 121kg/3 [...]

04.07.2022- trening 91 Comp. Squat: 81kg/8x4 Comp. Bench: 61kg/8x4 Seated Legs Curls: 35kg/8x3 Pull Ups: BW/8/7/7/6 Birddog Row: 2,5kg/11/13/15 Banded Deadbug: 28/18/16 Przerzucony: 13 863 kg Cardio: 40 min Wreszcie siady!! Wróciła relacja "love it and hate it" %-) Trening jeszcze nie ułożony na tą redukcję, bo... brakło czasu %-) Dziś poświęcę [...]

Szczerze mowiac takie przedramiona mniej mi przeszkadzaja niz np. BRAK LYDEK! BICEPS!!!!!! ....Jak zdjal koszulke.. pomyslalem, nie wiem co musialby zrobic zeby nie wygrac Arnolda :D hehe Zmieniony przez - nr.1 w dniu 2009-02-14 10:37:36

Aga, especially for you Moja miska do chwili obecnej: 2296 kcal; 134.4 T, 123.7 B, 145.4 W <-- Tak na oko, bo nieważone... Łoo Teraz to się zestresowałam tymi liczbami, bo to jeszcze nie koniec Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-17 19:48:26

Dzień 22 (tydzień 4) 22.10.2012 DNT napoje: woda +3,5l, kawa, zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa, warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, brokuły, pieczarki, szparagowa, cebula, grzybki dziko-leśne ;-) suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, wieczorem: 3x omega3 + ZMA, [...]

[...] rozciaganie gumy nag głową) cc x6/ cc x6/ cc x5 2a. Wyciskanie 4x4-6 2min 27,5kg/ 32,5kg/ 35kg/ 38,5kg x4 25kg/ 30kg/ 32,5kg/ 36,5kg x5 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min 4x cc (pierwsza seria na słabszej gumie) 4x cc 3a. Przytrzymanie pozycji pompki 3xmax 1min 28s /31s /28s 23s /28s /30s 3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x [...]

Dzień 51 (tydzień 8) 20.11.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona, mięta, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x3 warzywa: pomidor, papryka, kiszona, ogórek, czosnek, kalafior suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA [...]

Hmmm od czego tu zacząć.. no może od "podlania" bo zostało poruszone pod koniec. I warto tu dodać parę słów. Dwie rzeczy, jedną już Bull wspomniał: - nie ma masy mięśniowej bez "podlania" czyli dodatkowej porcji tłuszczu i wody, (tłuszcz u Arphiel jest akurat najmniejszym przyrostem). Arphiel była na diecie HC, czyli konsumowała duże ilości [...]

Nie jestem ekspertem od FBW, ale coś tam o nim wiem, więc tak: (w nawiasach ilość serii w kolejnych dniach, dalej suma i rada ) Klatka (4,4,4)=12 Tu bym śmiało dał (5,5,5)=15 Barki (4,6,4)=14 Więcej niż na klatke?? Daj (4,4,4)=12 i dodaj więcej serii na tylne aktony (narazie jest 1) Bic (4,3,3)=10 OK Tric (3,2,3)=8 To bym podciągnął pod bic czyli [...]

powiadomki. Jeszcze pytanie czy 4 hour body masz po polsku czy tylko po angielsku. Nie wiem czy szukac w necie polska czy nie zawracac sobie glowy i walic angielska. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-05-11 10:00:44

12maja niedziela boli mnie wszystko, czuje sie bardzo nabity a przez noc wessalo mi brzuch, kratka na brzuchu bardzo dobrze widoczna i noga jest przy dobrej definicji po wczorajszej wieczornej toalecie i dzisiejszym sikaniu waga pokazała 102,7kg czyli od czwartku do niedizeli mam wage 0,5kg wyższą. Póki co idzie zgodnie z planem "KILOGRAM [...]

dziekuje Maćko i zapraszam :) koles08 ucze sie reakcji organizmu na rozne ilosci i makroskladniki i staram sie na to reagowac. jak nie jestem konsekwentny w podawaniu kapusty albo kefiru to zaraz organizm mi "przypomina" a jak nie 3-4 porcje "prebiotykow" jem dziennie to jest ok. 17maj piatek czuje sie obolaly strasznie, nie chce mi sie robic [...]

20maja poniedzialek trening nogi :) 1. kanapki z polowy ciemnego pieczywa i pasztetu drobiowego oraz kefir proszek zasadowy 1lyzka stolowa 2. 125g ryzu basmati + 170g piersi z kurczaka + 150g warzyw 3. 125g ryzu basmati + 170g piersi z kurczaka + 150g warzyw 4. 125g ryzu basmati + 170g piersi z kurczaka + 150g warzyw 5. 125g ryzu basmati + 170g [...]

raywen uwazam ze stosowanie bcaa przed treningiem na czczo jest zasadne bo jak ich nie podasz - organizm bedzie czerpal z bialek miesniowych, mysle ze tluszcz w takim samym stopniu bedzie sie spalal z uzyciem bcaa czy bez a aminokwasy ochraniaja mase miesniowa marek tak kiszone ogorki maja podobny wplyw jak kapusta kiszona 19czerwca bylem na [...]

27czerwca 1. 100g metapure mass+ QNT 2. 100g makaronu razowego +200g ryby+200g warzyw+50g wafli ryzowych 3. 100g makaronu razowego +200g ryby+200g warzyw+100g QNT 3000weight gain 4. 100g makaronu razowego +200g ryby+200g warzyw 5. 100g makaronu razowego +200g ryby+200g warzyw+awokado + 100g wafelki serowe Trening : brak, za to bylem na saunie i [...]

16.07 siema, odczekałem 8dni przerwy i juz nie moge sie doczekac treningow, nie moglem spac z podniecenia :D wstalem o 4:00 na 2godziny przed budzikiem i zaczynam ładować kcal bo samo sie nie zrobi. waga dzis 101,7kg Zaczynam metode FST7 http://www.simplyshredded.com/fst-7-fascia-stretch-training-7-workout-routine-nutrition-guide.html 4treningi w [...]

10pazdzernik 1. 5jaj + pol awokado 2. 250g indyka + 200g warzyw+50g ryzu + 1lyzka oleju rzepakowego 3. 250g indyka + 200g warzyw+50g ryzu + 1lyzka oleju rzepakowego 4. olimp matrix protein bar czekolada 5. 250g indyka + 200g warzyw+50g ryzu + 1lyzka oleju rzepakowego 6. 250g indyka + 200g warzyw+50g ryzu + 1lyzka oleju rzepakowego sauna wieczorem [...]

https://m.ak.fbcdn.net/scontent-b.xx/hphotos-frc3/q71/s720x720/1477938_265077920306206_677913823_n.jpg Zdjęcia z poniedziałkowego wypadu do Warszawy i Torunia. Do Warszawy pojechałem w interesach, a do Torunia do mojego trenera Arka Szyderskiego na konsultacje i na trening pleców, pokazał mi w jaki sposob powinienem trenować łydki, popamietam to [...]