s 4

Dzień 8 Trening MC- 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x115kg Thrusters ze sztangą- 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg Wiosło podchwyt- 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 6x50kg Wycisk sztangielek na ławce poziomej- 12x10kg, 10x15kg, 8x20kg, 4x25kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia- 12x2kg, 10x5kg, 8x7kg, 6x7kg Suplementacja Multiple sport do śniadania żeń szeń do [...]

nie brałem pod uwage wypowiedzi bez uzasadnienia Oto tabela tygodnia: 1. Sevilla - 16 2. Man. Utd - 12 3. Inter 8 4. FC Barcelona - 5 5. Werder Brema - 3 6. Espanyol Barcelona 2 7. Colo Colo - 1 *. Celtic - 1 *. Tottenham Londyn 1 za 1 miejsce u danego usera 3pkt, za drugie 2 pkt, za trzecie 1pkt. (tylko czy w nastpenym tygodniu dodawac te [...]

Sevilla - zostali nowymi liderami Primera Divison Liverpool - ostatni mecz 4-0 z Cherltonem, awansowali na 3 miejsce w Premiership Chelsea - ostatni mecz Zmieniony przez - Grubmen w dniu 2006-12-18 15:15:47

1. Valencia - wygrana 2-1 z Barceloną 2. Alemannia - wygrana Bayernem 3. Stuttgart - wygrana az 4-0 z Frrankfurtem Zmieniony przez - Grubmen w dniu 2007-02-19 12:16:35

Pon – klatka, triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10-8-6+ostatnia seria 2-3x na 95% (u mnie 63kg) 2.Rozpiętki 3x10 (stały ciężar 15 kg) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Wyciskanie sztangielki za głową (nie wiem jak to sie ładnie nazywa ;p) 4x15-10-10-max Środa - Barki, Plecy, Biceps Plecy 1. [...]

Mam pytanie co sądzisz Kradam o treningu na siłowni i kręgosłupie 1.Czy może się wzmacniać czy raczej zużywa się go. 2.Czy mając jakieś skrzywienie i trenując wada nie będzie się pogłębiać ? 3.Czy może należy robić nie wszystkie ćwiczenia i nie robić przysiadów,martwego ciągu,wiosłowania ? 4.Jeśli byś mógł napisać ćwiczenia które nieobciążają [...]

Witam, Widze ze expertem jest kradam chociaz kazdemu bede wdzieczny za jakas odp Problem moj jest o tyle wiekszy ze obecnie nie jestem ubezpieczony co znaczy ze nie moge zarejstrowac sie do lekarza. Ubezpieczony bede dopiero za 2 tygodnie. Problem z moim kregoslupem zaczal sie okolo 4 miesiace temu. Podczas reducji i treningu FBW ( MC i przysiady [...]

Nie mogę sobie wyobrazić o jaki tam tłuszcz chodzi, jak dla mnie to Ty za chudy jesteś :) Posiłek 3 i 4 możesz jeść taki sam, bo się zajedziesz tak wydumując za kazdym razem. Pamietaj że wykroki niezbyt głęboko. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-09 21:12:46

Na Twoim planie zrobiłem dziś 4 trening w sobotę będzie 5. Nogi- zestaw "a" jest ok ale w "b" nie potrafię wykonać ćwiczeń wykroki prawidłowo, a single leg rdl jest poza moim zasięgiem, nie potrafię utrzymać równowagi- chyba mam coś z błędnikiem, unoszenie nóg do pionu, czy chodzi o unoszenie leżąc na podłodze ? tzw. świeca ? Plank wykonam bez [...]

Cele ? hmm. mi by wystarczyło gdyby mięśnie zostały w takim stanie jak po treningu, ale niestety to niemożliwe, więc trzeba działać dalej. W klacie przybrałem 5 cm, w bic - gdzieś 1 cm Najlepiej poszła mi klatka w szerz, wręcz podczas prysznicu ciężko mi umyć drogi bark bo tak ciasno zrobiło się pod pachami, mięśnie klatki wręcz chcą wrosnąć w [...]

Wez z 300 g . 500 g 8-) Pół roku ? @@-) Dzisiejszy trening: Wykroki , bez obciążenia, bo ostatnio coś naciągnąłem. 4x10 każda noga Wiosłowanie nachwytem: 8x 10 kg 8x 20 kg 8x 30 kg 8x 30 kg Ponownie próbuję włączyć to ćwiczenie, najbardziej czułem mięśnie między łopatkami, zobaczy czy jutro będą jakieś zakwasy, wtedy będę wiedział czy ćwiczenie [...]

Dzisiejszy trening: - Nogi, 2 ćwiczenia 4 serie po 10 pow. -Plecy - podciąganie na drążku nad chwytem - wiosłowanie hantelkami -odwrotne wiosłowanie- podciąganie do drążka skosem -ściąganie ciężaru do klatki -unoszenie hantelek leżąc klatką na skośnej ławce -spięcia brzucha- unoszenie nóg -Biceps -uginacie ramion ze sztangą -uginanie ramion z [...]

Dobra, dziś dokładnie sprawdziłem jak wyglądają konkretnie ćwiczenia z Pull I dziś pod wieczór jadę na trening i będę chciał to zrealizować, ale mam kilka pytań: 1. rdl hantlami 4x8 prog - czy to ćwiczenie może mi zastąpić martwy ciąg i z MC mogę zrezygnować czy lepiej nadal go ćwiczyć- szlifując technikę ? 2. hip thrust jedna noga na bosu czy [...]

oj tam od razy dyskoteka, wiesz że nigdy nie byłem na dyskotece ? Bo nie lubię takiej muzyki. Co do masy to są przecież jeszcze plecy, lub tak jak mówiłem, przekłamania w pomiarach, wystarczy że miara obniży się 1 cm na plecach (czego nie sposób zauważyć) i już będzie inny wymiar. Wagę mam sprawną i wiem że 4 kg przybrałem, dokończę tą kreatynę - [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie w dzienniku posiłków Vitalmaksa, i ułóż dietę jeszcze raz. Nie dziwię sie że chodzisz ospały skoro węglowodany tylko w trzech posiłkach występują. My, ektomorficy musimy jeść węglowodany przez cały dzień żeby mieć energię. Jedz tak: 1. płatki owsiane, jaja, owoc, orzechy 2. kura/ryba/indyk/krowa, ryż [...]

Wiadomo, że dieta to podstawa, tylko na początku dla mnie to nie stanowiło problemu, rosłem jak na drożdżach. To też nie było tak, że nie dbałem o nic... Starałem się trzymać fajnie bilans makrosów, ale na potęgę zjadałem słodkie rzeczy, taki mój mankament. Kalorii nie liczyłem chciałem jak najszybciej "zmasować" swoją sylwetkę, zaczynając [...]

wiec ja widze to tak: 1 seria 50%cm 2 seria 60%cm 3 seria 70%cm 4 seria 80%cm 5 seria 100%cm plus ewentualny progres cm-ciezar maksymalny jesli ty nie widzisz tego w ten sposob to prosze o korekte wiec smialo dozucam drazek,ale dorzucam go do tego zestawu i nie bedzie za duzo? czy wymieniam jakies cwiczenie? Zmieniony przez - prowodyr w dniu [...]

na MatFiLa moze zadzialac oszalamiajaco, przykladowo zdobedzie 2kg suche masy a na Ciebie? przykladowo zdobedziesz te 2kg masy ale po 4 krotnie dluzszym czasie to tylko pzryklad, bo na kazdego zadziala inaczej, Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-09 19:09:24

Daje sobie ręke odciąć, ze i tak to się posypie. Niestety. Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze piórkowej 145 lbs.: Jose Aldo (21-1) vs. Frankie Edgar (14-3-1) Główna karta: 265 lbs.: Alistair Overeem (36-11) vs. Antonio Silva (17-4) 205 lbs.: Dan Henderson (29-8) vs. Lyoto Machida (18-3) 205 lbs.: Rashad Evans (17-2-1) vs. Antonio Rogerio [...]

no tak, ale pomijając, że drugą walkę z Bensonem wygrał to Edgar ma bilans 1-2-1 w 4 ostatnich walkach chociaż jak przegra po zaj**istej wyrównanej walce to może i dostanie a jak go Aldo zdominuje to nie ma mowy o rewanżu a nawet jak Aldo dostanie wciry w ch** to hmmm może być różnie.. Jak Frankie znajdzie sposób na leg kicki Aldo to ja nie widzę [...]