no tak przed każdym ćwiczeniem robi sie 4 serie ale tylko po 25 razy na brzuch!!u mnie na siłowni wszyscy tak ćwicza ostatnio moj brat to przetestował to mowił ze jest nieźle i trener kulturystyki to polecał wszystkim ćwiczacym!! sogi odbijam pozdro p.s też tak zaczynam cwiczyc i zobacze jak to będzie a później powiem wam na forum jak sam na [...]
[...] Camp and Career Highlig 35. Lou Ferrigno - Stand Tall 36. Markus Ruhl - Made In Germany 37. Markus Ruhl - XXXL 38. Mike Mentzer's - Hit 39. Mission of Massive Proportions 40. Mr. Olympia 1984 41. Mr. Olympia 1987 42. Mr. Olympia 1990 43. Mr. Olympia 1992 44. Mr. Olympia 1997 45. Mr. Olympia 1999 46. Mr. Olympia 2001 47. Mr. Olympia 2002 [...]
Nandrolony i jego pochodne blokują mocno, pct po zastosowaniu tych srodków jest praktycznie zawsze konieczne. Gdybyś stosował metanabol w dawkach 10-15mg/dziennie przez okres 3-4 tygodni, mógłbyś się pokusic o nie robienie odblokowania, lecz wyżej wymienione dawki raz z okresem stosowania są mało sensowne w celu dopingującym. Najlepiej sytuację [...]
Na pewno się nie pomylił, ja tyle wyciągałem, więc myślę, że jest szansa żeby coś osiągnąć, kilosa robiłem 2:45, a 1500, które biegałem raz w życiu i to już bez formy 4:45. Wiek 16 lat w 3 gimnazjum. Zmieniony przez - Veritas w dniu 2012-05-25 02:17:06
aha... moznaby przeciągnąc w czasie, ćwiczyć z jakimis obciążnikami lub poprostu gdy plan przestanie działaś- stanie się za lekki- to zmienic na intensywniejszy. ogolnie nie widze w tym planie nic szczegolnie co mialoby na etepie wiekszego zaawansowania przynosic wielkie efekty, na początkowym napewno. no ale w sumie jak znasz go ze słyszenia [...]
Takie filmiki mogą być inspiracją dla ludzi którzy siedzą pół dnia przed kompem, by w końcu ruszyć 4 litery i zacząć uprawiać jakąś aktywną formę spędzania wolnego czasu. Jak dla mnie filmik w 100% pozytywny, choć @Kaapi musisz jeszcze trochę popracować nad techniką, jednak w tym wieku masz na to jeszcze duużo czasu. Kto powiedział że forum jest [...]
Kurdez przebieglem sie teraz przez pol minuty i mi az slabo sie robi i zawraca w glowie... Nie wiem czy pisalem ale kilka dni temu zaszalalem z lekami i bralem 5 lekow psyhotropowych na raz przez 4 dni... boje sie ze przez to uszkodzilem sobie serce...? W sumie to 7 lekow na raz bo 5 psychotorpowych i 2 inne... Zmieniony przez - Mma.mk w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powiem tak, cwiczyc musze, dzien w dzien, nie wyobrazam sobie dnia bez cwiczenia, wyjatek stanowi jak wczesniej wspomnialem przemeczenie ale to juz naprawde musi byc konkret. Dla mnie sport jest czyms bez czego nie moge praktycznie zyc, idac spac mysle co jutro bede robic. Nie wiem sam.. bylem u mojego lekarza, i powiedzial ze mam przemeczenia, [...]
Ćwiczenia mam 4 razy w tygodniu...co do bólu to nie występuje on bezpośrednio po ćwiczeniach..ale najczęściej jak się z kimś na rękę siłuje xD EDIT: A jakieś maści żeby jakoś złagodzić ten ból możecie mi jakieś polecić, w miarę tanie. EDIT2: Natomiast nadgarstek boli mnie non stop... Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2011-03-04 21:22:14
Aa faktycznie, kompletnie zero danych o mnie ;) Oczywiście do każdego posiłku idzie pomidor + brukyły / kalafior Jest zdjęcie mojej aktualnej formy . Waga to 79,3 kg. Wzrost 183. Trening prezentuje się tak : PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud Przysiady ze sztangą Uginanie nóg Prostowanie nóg „Brzuszki” WTOREK: Plecy/Łydki Martwy ciąg [...]
Zabisko Cwiczenie izolowane tzn. cwiczenie w ktorym w ruchu bierze udzial jeden staw. Takze to czy jest to uginanie przy uzyciu modlitewnika, stojac czy opierajac ramie o kolano to nadal jest to cwiczenie izolowane. Co do pytania moge podac ciekawy plan a moze raczej sposob na wykonanie serii tzw 21 cytuje z pewnej stronki: W tej metodzie jedna [...]
Setki osob z forum robi zyciowki na if na jednym posilku dziennie, w dziale z badanimi naukowymi, az przelewa sie od artow opartych na dziesiatkach badan obalajacych mit koniecznosci spozywania 5 posilko, a ten ma czelnosc jeszcze sie klocic. Poza tym na przyklad w moim przypadku stosowanie 2 - 3 zjadanych w ciagu 4 godzin w ciagu doby daje o [...]
aby ocenić czy ta zmiana jest faktycznie potrzebna, może pomoc, czy jest odpowiedniio pomyslana mussz wkleic wiecej info o treningu, poprzednim jak i planowanycm. odnosi se to do rozkladu poszczegolnych grup jak i do szczegółowego planu na wspominanne ...profil jak zwykle jest jadowity Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-17 20:14:35
Na początku trening dla początkujących zacznij jestem młody więc nie możesz się przeciążać. Co do ćwiczeń wykonuj : Przysiad ( 3 serie po 10 powtórzeń.) Wyciskanie sztangi leżąc ( 3 serie po 10/12 pow.) Martwy Ciąg ( 3 serie po 10/12 pow.) Szrugsy ( 2 serie po 10 pow.) Ćwiczenia te wykonuj 4- 8 tygodni. 3 razy w tygodniu miniumum. Rozgrzewke [...]
acha czyli chodzi tylko o tłuszcze. No mam 44 Gramy na 79, wiec troche brakuje. Trening mam miedzy posiłkiem 3 a 4 Także z czego można dodać tłuszczy żeby nie zakłócić innych proporcji. ? Bo z tabletek Omega-3 nie wolno liczyć nie ? Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-11-09 15:43:11
bez nerwów. Napisałeś, ze masz trening miedzy 3 i 4 posiłkiem! Dlaczego odwołujesz sie do 5 jako potreningowego. Nie rozumiem! Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-09 21:00:42
domer: nie wiem czy brzuch po tym rosnie jakos nie wskoczylo mi duzo w pasie a jem juz tak od ponad poł roku. Swoją droga ze jestem troche otłuszczony :) Wegla spozywam ponad 450 dziennie, to jest zrobione pode mnie :) A owoce sa potrzebne takie jest moje zdanie :). Jem 8 posilkow dziennie ( w tym 4 sniadania) i lepiej wygladam niz wczesniej a [...]
Badania zrobione miesiac po. Oto wyniki.Prolaktyna mnie martwi bo znowu odbila w gore. Mam tylko pol tabl cabaseru. Co robic? /SFD/2019/4/24/f45db2837d8f434d90a5d766d645215d.jpg Zmieniony przez - MDK92 w dniu 2019-04-24 18:23:10
nie wiedziałem ja zawsze jem obiad około 14 a trening wykonuje około 18 tak więc 4 godz bez posiłku. Piter92 nie mam słabej kondycji tolko nie mam siły i słabo się czuję SOGi poszły Zmieniony przez - bart_1045 w dniu 2009-10-06 14:39:58
