s 4

Dzisiaj wyszłam trochę poza ramy dietowe, ale głównie ze względu na dzisiejsze warsztaty akro które trwały 4,5h. Na szczęście niedużo i w ramach czystej diety. Jutro może być też szanony dzień bo mam komunię chrześnicy, ale postaram się jakoś to zbilansować. Do tego pomiary z dzisiaj rano. /SFD/2017/5/13/b357792ac2cb45b7bdc1614067556ea2.jpg [...]

Bardzo mnie to cieszy! :) Wczorajszy trening: 1. Bieganie 1,5 km 2.Hip Thrust 3x12 22kg/24,5kg/24,5kg 3.Przysiad Bułgarski 2x3x12 2x6kg 4. Podciąganie 4x3 5.Wyciskanie 3x12 2x6kg/2x6kg/2x7kg 6. Wiosłowanie sztangielką 2x3x12 8kg/9kg/9kg 7. Przenoszenie sztangielki za głową 3x12 6kg 8. Rotatory 5kg 9. Unoszenie tułowia z cofnięciem rąk 3x14 10. [...]

Dzisiaj mam mocne postanowienie nie picia kawy. Jak na razie idzie dobrze - zaczęłam dzień od earl greya. Od wczoraj zaczęłam też kurację woda z cytryną po przebudzeniu, pomoże to to na lepszy detoks organizmu? Coś mnie ostatnio wysypało. Może powinnam brać prysznic bezpośrednio po treningu, a nie dopiero w domu :-? Dzisiaj idę na PD. Wczorajszy [...]

Chodzić na rękach na szczęście nie potrzebuję, a przynajmniej nie przez jakieś najbliższe 2 lata }:-( Ze staniem na rękach u mnie niestety duża część problemu siedzi w głowie. Będę próbowała stawać, niestety zazwyczaj nie mam nikogo do pomocy, także na razie pewnie wchodząc po drabince. Wczoraj udało mi się wrzucić trening, ale paradiso to to nie [...]

Powoli wracam do życia, w weekend miska względnie czysta z drobnymi wyjątkami, od jutra wracam do liczenia makro. Przetrwanie na koncercie SOAD w drugim rzędzie chyba wpiszę sobie do CV :-D Trening w piątek zaliczony, niestety okazało się że opcja rurki w infinity już nieaktualna. Trening 16.06 1. HT 60kg/60kg/60kg 2. Bułgary 7,5kg sztangielki [...]

Raczej się nie kręcą, spiny są w ogóle dość problematyczne - u mnie w szkole co jakiś idą jakieś śruby czy łożyska i robią się permanentnie spinowe, dopóki nie przyjedzie ktoś z serwisu. Ale to też jest związane z tym że mają po 4,5m. Chropowata powierzchnia jest już takim dość poważnym problemem - nie nadają do żadnej figury gdzie się np musisz [...]

Cóż mam dobrą i złą wiadomość :) Zła jest taka że po dodaniu węgli wg zaleceń nie schudłam. Dobra jest taka że po dodaniu węgli wg zalecę nie przytyłam :-PP Ale widzę że organizm ruszył z kopyta, z tym że wcale nie zrobiłam się mniej głodna. Z rzeczy do zaraportowania w czwartek były sznurki, w piątek byłam na koncercie Kayah i Bregovicia także [...]

Krowki... czekolada z okienkiem... Czy jak zaczne PD to tez moge taka diete stosowac? :)) %-) Przekonalas mnie! Zmieniony przez - Teapot w dniu 9/4/2018 1:35:28 AM

Dziś robilam trening klaty+ triceps+60 min cardio i przed treningiem pozowanie.. Przy okazji tez się zważylam...bo rano podczas kolntoli formy w lustrze zauwazylam ze zjdchalam z wagi dość mocno...sylwetka wydala mi się jakąś zupelbie inna niż dotąd...; 0 jakbym to nie była ja;-) niezła schiza nie ? ;-))) Waga wskazała 56 kg..i zaczęła się [...]

Dzisiaj DNT. Wybrałam sobie w końcu trening. Chciałam coś urozmaiconego i żeby było na triceps i biceps, bo mi się jakieś gałązki zrobiły. Nie wiem, czy ten nie jest za trudny. TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): Rozumiem, że trening wykonujemy co około drugi dzień, a nie codziennie. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x [...]

Gumą po Tyłku, czyli nowy trening od Pani M. Jak widać przerobiłam sobie trening konkursowy i będę mieć go na później. A teraz: Trening A 1. Mostek biodrowy. 2. Wiosło sztangielkami na skosie. 3. Box squat. 4. Pompki w szerokim rozstawie. 5. RDL na jednej nodze. + wytrzymka. Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. 2. Podciąganie. 3. Bułgary 4. [...]

Tydzień 4 Rozgrzewka B - marnie, niechciało mi się. Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc cc/cc/cc 2. Podciąganie 5x guma. 6xguma/4xguma/6x guma/ 4xguma3. Bułgary 5kg 5/5/4/3kg 4. Wyciskanie siedząc. 10kg 9/9/8 5. Dzień Dobry. 35kg 40/35/45/35 +wytrzymka. Ad. 1 Bolało i to mocno. Ad. 2 Kiepsko Ad. 3 Boli Ad. 4 Spadek siły, [...]

Tydzień 2 Rano cardio. Nie mogłam spać w nocy mimo zmęczenia. Co chwilę się bdziłam. W końcu wcześnie rano wybrałam się na bieg. Biegałam przez 50 min. Nogi ciężkie, czułam, że im dowaliłam ostatnio. Tak w połowie biegu mięso zaczęło mi się odrywać od kości (tzn. taki ból wystąpił). Prawie się popłakałam. I wierzcie mi to nie były zakwasy. Nie [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień 1: Klatka - hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 25/28/28x8/29x8 2A. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x 8-10 5/8/11x10 2B. Rotacje na zewnątrz z linką wyciągu 3x 8-10 2/2,5/3x8 3A. Rozpiętki w bramie (z dołu) 3x 8-10 2/2/2 3B. Face Pull 3x 8-10 10/14/18x10 Dzień 2: FBW 1. Hip thrust 4x 10-12 (przytrzymuj 3 [...]

przewidziało Ci się:). podobnie jak w zeszłym tygodniu,cieszy mnie jedno-wg mnie wszystkie były do zaliczenia jeśli chodzi o głębokość. ciekawi mnie jak ocenią to inni,ale tego dowiem się na zawodach:) 4. posiłek: 200g twarogu+150g jogurtu Dzisiaj micha kulała,ale powiedzmy,że to przez dzień nt. [...]

Trzymam za słowo:) Aha: zapomniałem napisać,że nie wrzucam wpisów z posiłków dlatego,że to bez sensu,ponieważ ostatnio jem średnio. Co prawda jeśli jem,to dobrze,ale po 4 posiłki,a nie 6,więc nie ma się czym chwalić;) 8.12.2010 No i ławeczka. ,,Się kur.. wkur.." Początek spoko. RAW wszystko tak jak chciałem. Za to koszula płatała figle. Czas [...]

18.05.2011 MC RAW(bez pasa): 165kg/5 165kg/10 190kg/1 210kg/1 Szrugsy: 140kg/6/6/6 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 65kg/8/8/8 Drążek podchwytem: 6/6/6 Wyciskanie na barki siedząc(przód) 50kg/8 70kg/6 80kg/6 + dużo ćwiczeń na biceps,triceps,ale głównie wyciągi więc nawet nie wymieniam;) Uwagi: nie chciało mi się robić 165kg 3x5 i stąd ta seria na [...]

20.10.2011 Waga rano: 86kg Przysiad RAW: 60kg/8 80kg/6 100kg/5 130kg/3 150kg/3/3/3 (140kg 3x3) 160kg/3 (150kg/3) WL RAW: 20kg/10 50kg/8 70kg/6 90kg/4 105kg/3/3/3 (100kg 3x4) Dociski 8cm 110kg/3 115kg/3 Poręcze 0kg/10 10kg/8 20kg/6 30kg/4 Uwagi: 1. Siady już poczułem, ale wszystko pewnie wstałem. Brakuje mi dynamiki. Muszę nad tym popracować. 2. [...]

Jeszcze 4 pytania z mojej strony: 1. Czy się różni MC na sztywnych nogach od MC na prostych ? 2. Jak w planie jest na jednej sesji MC (rampa) oraz na nogi MC na prostych czy nie będzie to za duży wysiłek dla prostowników? 3. Nie bardzo mam jak na siłce robić Żurawia. Czy mogę zrobić po prostu 2 serie więcej na uginaniu leżąc czy np. zastąpić to [...]

Parę pytań: 1. Mam zamiar zmniejszyć objętość treningu po 2 miesiącach bo po pierwsze powoli zaczyna brakować mi sił na tak długie treningi, po drugie ciągle to samo po prostu mi się nudzi. Ćwiczyłem teraz splitem 4 dniowym (nogi / tric,barki,bic / plecy,bic / klatka,tric) i starałem się zawsze robić po 12 powtórzeń a często nawet więcej. [...]