Rodic posiłek nr 4 jest 30min po treningu- samo białko WPC ostrowia; posiłek nr 5 jest posiłkiem PO TRENINGOWYM dlatego nie ma tam oliwy z oliwek; w posiłek 6 jest oliwa i jest ok<-patrz to co wcześniej napisałem ps. zarzuce sogiem może ktoś jeszcze się wypowie Zmieniony przez - TYSON w dniu 2007-03-06 12:11:27
Z moich obliczeń wyszło że zjadam ok. 1,4 g białka/kg masy ciała, spożywam około 2500 kcal dziennie, ale mogłem popełnić jakiś błąd przy wagach produktów, no i wyszło mi że sporo przekraczam dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze i węglowodany :/ Oto moj przykładowy jadłospis: I śniadanie: Płatki owsiane na wodzie z owocami suszonymi II śniadanie 2 [...]
Moze mnie King bardzo nie skrzyczy za "diete"... 19.00 tuna wsw + sos pomidorowy + oliwki 21.00 ser bialy + 4 truskawki Zmieniony przez - laetus w dniu 2008-02-26 20:15:01
jak wiesz kortyzol moze wplywac na sposob odkladania sie t. tluszczowej u mnie w innych jednostkach bylo tak: o 8 rano 15.23 ug/dl, norma przed poludniem 6,2-19.4 o 16 - 12.24 ug/dl norma po poludniu 2,3-11.9 przede wszystkim poziom powinien spadac w ciagu dnia od samego rana byc moze bralas bierzesz jakies kortykosteroidy, nawet miejscowo na [...]
MMA, puzzle 2/4cm. Judo Puzzle 2/4/5cm i ciężkie tatami 200-240kg/m3 Karate puzzle 2cm najlepiej z WKF. Polecam porównać sobie produkty np. tu na stronie głównej fajne widać różne modele mat puzzlowych i tatami. http://matyjudo.pl Są nawet miękkie do rzutów Judo. Zmieniony przez - Vulgo w dniu 2018-04-28 20:04:39
Nie mam zbytnio rozpisanej diety, na gramy itp ale moje posilki wygladaja mniej wiecej tak: 1. Posiłek -owsianka lub mleko z jakimis platkami kukurydzianymi 2. Posiłek (a raczej male przekaski w pracy co godzine) -tj 3-4 kanapki z jakimis warzywami (ogorek/pomidor, salata) i wedlina) i 3L wody 3. Posiłek po powrocie do domu jeszcze jestem [...]
Nie mam zbytnio rozpisanej diety, na gramy itp ale moje posilki wygladaja mniej wiecej tak:/wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie z realizowanym obecnie celem i pod nie ułóz dietę Jesli chodzi o dietę to: 1. Posiłek -owsianka lub mleko z jakimis platkami kukurydzianymi/owsianka na mleku, do tego kawałek bialego sera/jajka, orzechy [...]
kotlet to chyba z panierką białko z Dziennik Posilkow Vitalmax 4.20 wpisałem a bf mierzyłem tak jak było gdzieś napisane, Dzięki za Twoją rozpiskę ale nie bardzo rozumiem jak wybiorę omlet a potem jajka na boczku to 2 razy jajka na śniadanie ?? omlet/ser biały tzn to albo to ? i czy nie może być sledzik :) Zmieniony przez - retro18 w dniu [...]
Co to były za tabletki? Jakich antybiotykow uzywales,czym myjesz twarz? Jaki masz rodzaj tradziku? Nie przejmuj sie,sam mailem tradzik jakies 4 lata,przestan o tym myslec,znajdz dziewczyne a bedzie lepiej.Pewnie wstajesz codziennie rano i biegniesz do lustra z nadzieja ze jest lepiej.Tradziku sie od tak nie pozbedziesz,trzeba czasu Zmieniony [...]
faktycznie piers autora daje skojarzenia kobiecej, pakier zawodnicy maja 4-5 % tluszczu, ponizej tego progu to zginac mozna... a gorzej mozesz wygladac bo nie masz takiej gestosci miesni... i bf no to masz na pewno od tamtego wiekszy... Zmieniony przez - Lukanio696 w dniu 2011-06-22 19:32:38
Moim zdaniem, jeżeli nie myślisz o startach i robisz sylwetkę wyłącznie dla siebie, to nie tyraj nóg jeżeli Cię nie interesują. Przecież to Twój wybór, siedzisz w tym już 4 lata i wiesz czego oczekujesz, tak więc nie ma co przekonywać. Moim zdaniem wcale takiej hiper tragedii nie ma, nie są chude jak u bociana, po prostu nie ma tyle dobrego [...]
Witam, Przede wszystkim - bardzo fajna dieta ;-), pozwolisz Warkot, że z niej skorzystam? Mam także pytanie nt. odżywek przy takiej diecie. Przy 4-dniowym treningu na masę (180cm, 70kg) planuję posiłkować się białkiem i BCAA. Trening odbywam zawsze z rana, koło godziny 7:30. Godziny posiłków mam bardzo podobne do diety Warkota, jedynie zaczynam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mam pliku z rozpisaną dietą co dokładnie jem i ile to ma kcal bo gdzieś go posiałem ale jem 5 posiłków dziennie ok 4-4,3tyś kcal mniej więcej moje posiłki wyglądają tak: śniadanie płatki kukurydziane lub owsiane i oliwa z oliwek drugie śniadanie kurczak+ryz lub makaron po siłowni normalny polski obiad + oliwa z oliwek kolacja jajka chleb i [...]
Ja tez mam pytanko czy taki trening obwodowy: 1wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 2Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 15/15 3Przysiady z obciążeniem w rękach 15/15 4Pompki klasyczne 13/13 5PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/ 15 6Wyciskanie hantli siedząc15/15 7Wiosłowanie hantlem 15/15 8Uginanie [...]
Zapomniałem, że to obwodowy ;) 1 wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 - ok 2 Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 15/15 - ok 3 Przysiady z obciążeniem w rękach 15/15 - ok 4 Pompki klasyczne 13/13 - raczej pompki na taboretach 5 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/ 15 - wywal 6 Wyciskanie hantli siedząc 15/15 [...]
Za szybko odpowiedziałeś ;) Wiek 16 lat Waga 75,5 kg Wzrost 184 cm Cel do osiągnięcia - Wcześniej poprawa kondycji, teraz maksowanie ilości podciągnięć i pompek Staż - jakieś 4-5 miesięcy pompek itp., trening właściwy 2,5 miesiąca Aktywność fizyczna- 5 dni w tygodniu dwa razy dziennie po 1,5 km do szkoły, wf 3 razy w tygodniu. Dieta: brak [...]
Pięć Polek awansowało w sobotę do drugiej rundy eliminacjach do turnieju z cyklu WTA Tour - J&S Cup w (z pulą nagród 700 tys. dol.), który w poniedziałek rozpocznie się na kortach Warszawianki. W eliminacjach wystartowało 31 zawodniczek, ponieważ najwyżej rozstawiona w drabince Czeszka Zuzana Ondraskova miała w pierwszej rundzie tzw. wolny [...]
http://www.sfd.pl/____wchodzcie_i_pomagajcie-t501730.html jesli nikt nie chce Ci pomoc to moze wyslesz pw jakiemus specjaliscie, a nie bedziesz zakladal po 3-4 tematy, kazdy z dnia na dzien, bo "nikt nie chce Ci pomoc".. pozdrawiam ps. w tym czasie moglbys przeczytac wystarczajaco duzo o rzezsbie i o ukladaniu planow, zeby samemu takowy [...]
25 lat 74 kg 173 cm Staż ok. 6 lat
