s 4

DZIEŃ 08.04.2017 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2017/4/9/cb831f1fae4f4c2b947f5985a4a6a622.jpg /SFD/2017/4/9/323d7dd0609247d9b0719cb6ad4dd220.jpg /SFD/2017/4/9/e79dc052d0b644c1942f42d553a489f5.jpg Zmieniony przez - Abiz w dniu 2017-04-09 19:06:57

DZIEŃ 24.04.2017 DNT - ŻYWIENIE /SFD/2017/4/24/d602749ac8ea44cba490a3c85470bcb8.jpg /SFD/2017/4/24/3ebe14c816cd4219a5823a192e945607.jpg /SFD/2017/4/24/72af795dc4914adc9df343a962c7ea47.jpg Zmieniony przez - Abiz w dniu 2017-04-24 22:16:13

Dobra powiem tak, jestem nowy zabardzo sie nieorientuje w dietach, ale od czegos trzeba zaczać. Ćwicze od 8 miesiecy intensywnie jem duzo, ale chce wprowadzic jaks dobra diete(trzymac sie wmiare niej) i kupic jakas odrzywke do tego (może jakiś gainer)??? Tak wymyśliłem sobie przykładową diete: 1)Przed szkoła mleko+płatki(czekoladowe lepsze czy [...]

Dziękować Trenio Nogi: 1. MC sumo 5x5 5x23kg 5x28kg 5x33kg 5x38kg 5x43kg 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 8x8kg, 8x9kg, 8x10kg, 6x11kg 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na nogę 8x13kg, 8x20kg, 6x25kg 4. Przywodziciele ( nie wiem jak z ilością ) 15x20 kg, 15x30kg, 15x40kg Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek [...]

Regan Grimes (amator) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/3/5a59a4d221a84b36ad741d1d4c6d1dbd.jpg Janaína Ferreira (fitness) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/3/c1223f45507d4ce980bc14a7dd00e1cf.jpg Giorgia Foroni (fitness) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/3/af28b4de1ea242a497f376f2831c0bc8.jpg Minna Pajulahti (classic physique) 4,5 [...]

Stanimal De Longeaux (classic physique).jpg /SFD/Images/2016/2/3/84936060d39b45d6b83f093097862ed8.jpg Stephanie Mahoe (bikini) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/3/d05e2254809546969a3d96d314e44ee2.jpg Duane Brickhouse (classic physique) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/3/2a06af1394d44ff1a51d4cba58dcc4b3.jpg Angelica Teixeira (bikini) 4,5 [...]

Kira Neuman (classic physique) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/3/9e36902a6a294b018357778c8702cc68.jpg Toni West (classic physique) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/3/42a88c554df44f77be52fd0436f2bb71.jpg Minna Pajulahti (classic physique) 4,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/2/3/b4a7f66f09dd4957ae4eab562e372597.jpg Piia Pajunen (fitness) [...]

Juan Morel 4 tygodnie przed /SFD/Images/2016/2/6/ee7fcb8c52014d9da0797fb9e275b785.jpg Stephanie Mahoe (bikini) 4 tygodnie przed /SFD/Images/2016/2/6/873a6bd95e09480ebb8ebe08c2ae878b.jpg Stanimal De Longeaux (classic physique) 4 tygodnie przed /SFD/Images/2016/2/6/4d4f7f98bac24eb28797baa5b87cae8a.jpg [...]

Ali Alhasawi (amator) 4 tygodnie przed /SFD/Images/2016/2/7/1118cceaef89498a8381625f83913972.jpg Amanda Doherty (figure) 4 tygodnie przed /SFD/Images/2016/2/7/f78318bf405e4341aa7f53429d01fee1.jpg Brandon Hendrickson (classic physique) 4 tygodnie przed /SFD/Images/2016/2/7/c248622693c847879c9f134d420ef5d5.jpg Minna Pajulahti (classic physique) 4 [...]

[...] "koło" w to wkładasz stopę (z drugą taśmą tak samo) i się podciągasz nie wiem jak to inaczej opisać 7 sierpnia: TRENING: klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/14kg-5x 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 11kg-10x/12kg-10x/13kg-7x/13kg-6x 3)push press 4x6-8 3x12 [...]

Eve dzięki :-) Dziś trening na siłowni. Trochę mnie bark boli po wczorajszym, więc nie szalałam. 1. Podciąganie podchwyt 3x5 2. Podciąganie nachwyt 1/2/3/4 (z gumą)/5 (g)/4 (g)/3/2/1 3. wiosło hantlą 20kgx4 /x4 /16kgx8/14kgx12 4. pompki na poręczach 5kgx4 /ccx10 /z gumą x15 5a. snatch z ketlem 4kgx12 5b. odwrotone rozpiętki na trx 3x12 6. wskoki [...]

I jeszcze jedno - zarówno za bieg w Wierchomli jak i za Barbariana dostałam kwalifikacje na ME i MŚ w kategorii wiekowej. Za podium dostaje się kwalifikacje do Pro czyli to co u nas elita, bez podziału na wiek. Do światowej elity to mi daleko i nawet mając kwalifikacje raczej bym nie startowała, ale kategoria wiekowa kusi :-D Bieg główny to 15km i [...]

nie będę się upierał przy swoim, co działa na mnie nie musi na innych :) Podpisuję się pod tym. Viki ten plan mi się naprawdę nie podoba . Już w pierwszym dniu max plus jeszcze 4 serie, po kilku dniach 133% maxa , w 14 dniu robisz 1 seria 166% 2 seria 133% 3 seria 100% 4 seria 66% 5 seria 66% po miesiącu robisz 1 seria 266% 2 seria 233% [...]

Miska z wczoraj plus trening . Jeszcze w seriach 3 x 15 1. rozpiętki w siadzie na maszynie 3x5kg 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim do karku (nachwyt)5kg 10 10 2.prostowanie ramion nachwytem na wyciągu górnym 5 5 5 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 4 4 4.prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 10 10 5. uginanie nóg [...]

PONIEDZIAŁEK - biceps, plecy, przedramię 1. Modlitewnik hantle - 10,8,8,6 2. Wyciąg łamany - 10,8,8,6 3. Wyciąg sznurek młotki ściągane do środka - 10,8,8,6 4. Hantle przekręcane - 10,8,8 1. Wyciąg szeroko ściąganie od góry - 10,8,8,6 2. Wyciąg wąsko ściąganie od góry - 10,8,8,6 3. Maszyna siedząc wąsko ściąganie od dołu - 10,8,8,6 4. Maszyna [...]

w ludziach najsmiesznejsze jest to ,że nie rozumieja jak to mozna nie miec na cos ochoty slodkiego...to mnie zadziwia!!i ci gadaja ale przestan nie odchudzaj sie bo nie masz z czego...jedno Ci nie zaszkodzi- i tak w kółko macieju... Taak teksty pt."i tak to zaraz spalisz na treningu", albo "raz na jakiś czas możesz przecież" i [...]

Szacun siostro. Dobra wariatka z Ciebie. Brawo! Ps. nie wiedziałem, że Ty i nasz ruski jesteście małżeństwem ;-D Sherlock normalnie :)) Wyjaśnisz tok decukcji bo nie mam zielonego pojęcia jak nas nakryłeś /-)_ Też jestem ciekawa :-D Fans zdradzisz szczegóły? @Paatik bieganie po lesie jest super :-) Ja dopiero w sobotę mam w planie i już się nie [...]

@Panteon brzuch zdecydowanie przeszkadza szybko biegać ;-) Kortyzol podobno sprzyja oponce na brzuchu, a duża ilość i intensywność treningów sprzyja kortyzolowi, więc nie dziwię się że czołówka ma brzuszki. @Masti dziękuje :-) Treningi są ciężkie, ale mam przy tym tyle radości i zabawy, że czasem nie czuję %-) Tak właśnie było dzisiaj. 14.03 środa [...]

@ Panie Janie u kobiety tyłek powinien być okrągły jak jabłuszko a nie wiszący i wklęsły :-( Zresztą wrzucę później zdjęcia dla porównania. @ Szajba kapusta jest przereklamowana, nigdy sie u mnie nie sprawdziła ;-) Zresztą czy panowie obkładają się kapustą po treningu klatki :-?}:-( @ Kabo dziś się świetnie sprawdził :-) 29.03 czwartek Dzień 45 [...]

dzis nogi DZIEN I :) samopoczucie na maxa zle rano, juz nie mowiac o nocy - mala przerwa o 4 nad ranem z powodu kosmicznego bolu brzucha niewiadomego pochodzenia i mdlosci. juz sie balam ze na trenig nie pojde! krople zoladkowe powstrzymaly mnie od wiekszych sensacji na szczescie. ciagle nie wiem, co mi bylo;/ rano horror, spalam na stojaco, [...]