Tak, wiem upominałaś mnie wcześniej i od tamtej pory nie wstawiam żadnych innych tematów ;) Co powiecie na takie coś... dzień high ... I Posiłek 8:00 Płatki owsiane 60g Mleko 1,5% 250 ml ( szklanka ) 2 jajka całe banan w drodze do szkoły B:16 T:7 W:58 Kcal: 366 II Posiłek 10:30 http://www.sfd.pl/Kurczak_duszony_z_warzywami.-t531971.html Cycek [...]
Ok. Warzywa sa. Jem tak 700-800g dziennie, zazwyczaj w 3, rzadziej 4 porcjach. 1. Jezeli chodzi o dorzucenie wegli do 2. posilku... czy moze to byc maka zytnia typ 2000 bez obrobki? Takie moje pierwsze skojrzaenie PRAKTYCZNE zeby nie bawic sie w gotowani. Ew. platki owsiane, ale one sa juz na sniadanie. Co o tym sadzisz? 2. Tluszcze gdzie [...]
Cos mi sie obilo o uszy, ze zwiekszona podaz tluszczow oBciaza watrobe.. 2. Czy pomarancze/limonki/cytrusy jedzone dzien w dzien mozna zaliczac do puli warzyw spozywanej codziennie. Chodzi nie tylko o witaminy, ale i o regulowanie rownowagi kwasowo-zasadowej. 3. Mam problem z 1. posilkiem. 4x w tyg mam 1,5h zajec na 8.00. Biorac pod uwage [...]
druga opcja wydaje sie lepsza, z tym że hmb rozpisz na 4 dawki w treningowe po jednym m.capsie. leucine jesli chcesz to dodaj, jednakże juz rzcej tylko po treningu. no i z cynkiem tak bardzo nie szalej Dieta do tej pory wysokobiałkowa,węgle na min. Tłuszcz 1-1.2x 1kg masy -ten typ diety jesst raczej redukcyjny, chyba, ze jestes endo przez duże E, [...]
Marta a ty Venoma posmakowalas? ano, miesięczny cykl zrobiłam, na tym starym (wersja 500/200) mózgoyebie to były straszne 4 tygodnie chociaż nie miałam takich skutków ubocznych, jak sie w suplach naczytałam np. nie miałam stanów lękowych ani depresji, za to Venom wywoływał u mnie nadpobudliwość i agresje chyba w dzienniku u Magdy kiedyś [...]
Żaden taper tylko stała dawka Będzie ok? 7-15 npp 125mg e3d 7-xx enan 250mg e3d Mi przy niemal identycznym temacie tydzien temu napisano (Karpiu chyba) zebym zaczal 100mg e3d a po kilku tyg podbijal co 25mg bo NPP to lubi http://www.sfd.pl/Cypio_i_NPP-t1147865.html :-)) Zmieniony przez - warezz w dniu 5/20/2017 4:58:06 PM
Nie znam mikroskładników i składu poszczególnych produktów, pytaj kogos innego :P są tu tacy co znają...ale wg mnie to lipa, przed biegiem skup sie na tym zeby miecczysty organizm, nieobciążony - bo to stąd jest kolka. Jak ktos nie cwiczył to na początku oddychanie zawsze jest nieregularne i jest się "zsapanym" To nie ma znaczenia na [...]
W jednym z tych linków piszę, że wystarczy ćwiczyć 3 razy po 30-45 min, ja ćwiczę 4 razy po 40 min, dobrze czy też za dużo ? Zapomniałem dopisać, że mam jedną hantle i ćwiczę na przemian, raz jedna ręka następnie druga, więc zanim dojdę do następnego ćwiczenia to ta ręka, którą zacznę tę ćwiczenie zdąży trochę odpocząć, jeśli o to chodzi. Zaraz [...]
Moja opinia jest równie "zdawkowa" jak Ei ;-] LC jest dla: 1. otyłych 2. z zaburzeniami metabolicznymi, np. cukrzycą 3. 1+2 4. mężczyzn %-) 5. docinających się (łopatologicznie takich, którzy się nie muszą odchudzać, ale schodzą do wartości %BF poniżej set point). Zabawy w LC na zasadzie "bo mówią, że się na tym dobrze chudnie" to głupi pomysł, [...]
Biceps sztangą czyli unoszenie sztangi do klaty stojąc, tak samo z hantlami, dwie hantle w łapy i na zmianę unoszenie. Każdego ćwiczenia są po 3 serie: 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 12 powtórzeń 3 seria - do odmowy, czyli tyle ile się da, ale nie więcej niż 30 powtórzeń O sobie: wiek - 18 lat waga - 77kg wzrost - 180cm staż - ćwiczę od roku [...]
finasteryd to lek ktory odstawisz i nie wszystko wraca do normy. Pierwsze slysze. Niby co nie wraca do normy? Odstawiasz i nawet wypadanie wlosow wraca do normy mowisz ze efektow ubocznych nie masz, z drugiej strony pojawiasz sie doslownie w kazdym temacie o viagrze Bo ja wogole staram sie pojawiac tylko w tych tematach w ktorych mam cos do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Gdzie jest ta ankieta działu?Może podaj co mam podać 2.Zapotrzebowania już policzone: UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2889 BIAŁKO 157,5 2,1 TŁUSZCZE 75 1,0 WEGLOWODANY 396 5,3 3.Robie to już 4.OK 5.Czym zastąpić? Zmieniony przez - PolakPospolity w dniu 2012-11-21 19:15:23
1: wez belke/gruby kij, pusta sztange, poloz na plecach , chwyc jak do wyciskania lezac i sproboj polamac na plerach ruchem wyciskania przed siebie. 2 i 3 : jak odwiedziesz lokcie od tulowia to cwiczenie nie bedzie juz na biceps albo triceps, ale na rotatory barkowe. 4 to wez jedna ksiazke, oprzyj ja grzbietem/krawedzia na klatce (na mostku) i [...]
Trening 1 (nogi i brzuch) Trening 2 (klatka,barki) Trening 3 ( plecy,brzuch) Trening 4 ( Biceps, triceps) jestem aktualnie w trakcie robienia rzeźby, dieta jest do tego kreatyna, i bialko i zakupie jeszcze bcaa. waze 87 kg troche za dużo na masie poszlo w brzuch wiec teraz chce trosze wyrzezbic Zmieniony przez - Bostonczyk w dniu 2017-07-12 [...]
Odwiedz to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 Znajdz sobie cwiczenie ktorego jeszcze nie robiles, to moze poskutuje jako nowy bodziec. Mi np. kiedys klatka nie chciala isc przez 3-4 miesiace i nie wiedzialem co sie dzieje. Potem zrobilem jedynie pare treningow hantlami na plaskiej i wszystko ruszylo Zmieniony przez - Nolin w dniu [...]
Sorry za offtop, ale ArkadiuZz, jak Ty wykręcasz ramiona w barkach Kuba, do stania na rękach to najpierw możesz zaczynać uczyć się przy ścianie, żebyś w ogóle złapał pion i wiedział, jak ustawić ciało. I naucz się padać i schodzić na różne stronby ze stania, np. przez przewrót, mostek, przejście, obrót na ręce jak Cię przegina, itd. Pamiętaj, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) Tomek - Lat 38 ( ojciec dwójki dzieci :) Dlaczego rozpocząłem przygodę z treningami ?? Rok 2014 ( listopad ) – duże zlecenie firmowe ( parkiety w oceanarium i afrykarium Wrocławskiego ZOO), masa ciężkiej pracy i coraz mniej sił + syfiaste jedzenie , ogólnie traktowanie swojego ciała jak śmietnik .Jedyny plus że od 4 lat już [...]
Tak, zmien te 2 białka na całejajko, i makrele zamieniaj raczej na swieże rybki bo wędzone podobnie jak tunczyki z puszki nie nadaja sie do codziennego jadłospisu. Proponuje ok 3 -4 razyw tyg max.zamiast makreli mozesz własnie dawac karkówke (wtedy proporcje kwasów tłuszczowych ulegna zmianie, jednak stosujac to naprzemiennie, z pewnoescia nie [...]
Lyle McDonald w swoich artykułach twierdzi, że osoby niewytrenowane są zdolne do nabrania w pierwszym roku trenowania do dwunastu kilogramów tkanki mięśniowej, pamiętając, że uzyskasz także zbliżoną ilość tłuszczu. Osobom wytrenowanym jest znacznie trudniej przybrać następne kilogramy mięśni, bez zalewania się tłuszczem. "And while that may not [...]
Konkurs/ Martucca, czyli zmagania mamuśki %-), podsumowanie strona 103
