Cielu- heheh %-) Od razu mi się gęba uśmiechnęła :-D Doris - jaka tam tajemniczość. Tajemnica jest u Ciebie w DT przed cheatem - co Doris upichciła :-D Amber - ćwiczę ćwiczę cały czas, ale niekiedy czasu brak na pisanie :-D SOBOTA : TRENING : 15 x interwały na orbitreku , rozgrzewka 5 min i zakończenie 5 min DIETA : 1.40 g płatków owsianych , [...]
Siemanko, uzupełnienie z dwóch dni : ŚRODA TRENING 1.Wyciskanie hantli skos góra 4 s x 12/12/12+drop/12+drop 2.Unoszenie bokiem 4 s x 12/12/12+max+drop/12+max+drop 3.Rozpietki płasko 3 s x 15 p 4.Wyciskanie hantli neutralnie w siadzie 3 s x 12/12+drop/12+drop 5.Unoszenie hantli w opadzie jednoracz 3 s x 15/15+max+drop/10+drop 6.Uginanie [...]
PONIEDZIAŁEK TRENING Po powrocie do domu z pracy nie miałam w ogóle ochoty na robienie interwałów/cardio na orbim czy rowerku,więc zdecydowałam się na moje ćwiczenia : 26 x 25 sek ćwiczeń na 15 sek. przerwy - wyszło genialnie.%-) Robiłam to nieco inaczej, wprowadziłam też orbitreka: 3 x interwał na orbitreku 3 x ćwiczenia na brzuch 3 x interwał [...]
Hejo, uzupełniam rozpiski, bo mnie kilka dni tutaj nie było. CZWARTEK: TRENING: 30 min cardio + trening nóg . Nie będę się rozpisywać , bo cieżary w tym dniu zmniejszyłam o połowę. Jeszzcze po brzuchu kręciło i wiadomo czym mogło by się to skonczyc %-) DIETA: 1.4 białka , 1 deska chrupka, sałata zielona 2.35 g płatków owsianych , 3 białka , 1 [...]
co to sa za spodenki?? fajne :) ale jakie bo nie wiem o co chodzi :-D? PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Wyciskanie hantli w siadzie 3 s x 15/12/10 x 8/10/10 kg 2.Wnosy bokiem 4s x 15 p x 4/5.5/5.5/5.5 kg 3.Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę 4 s x 15/12/10/10 x 10/15/17/17 kg 4.Ściąganie drążka chwytem szerokim do klatki 4s x 15/12/10/8 x [...]
Witam za godzine zaczynam zajecia i mam do 18 ( wtym jedna godzina wolnego) wiec na siownie poszedem po 8 na szkolna silownie dzis Plecy + Tricpes 1. wyciag górny 12/13/14/15 bloczkow na atlasie (12/10/8/8 powt) 2. wiosłowanie sztangą skonczylem na 70kg. 3. Wyciag dolny bloczki od 13 do 16 powt 12-8 4. martwy skonczyem na 90kg. Malo troche ale [...]
[...] 4-6 serii x 4-6 powt.( podstawa) 2. Podciąganie na drążku 3 serie x 5-10 powt.(podstawa) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 serie x 8-15 powt.(podstawa) 4. Push-press 4 serie 8-5 powtórzeń dzień 3 1. WL na płasko z mostkiem 4-6 serii x 4-6 powt. 2. WL wąsko - triceps 4-6 serii x 4-6 pow 3. Dipsy tric/klata 4-6 serii - 10-8 powt. Pytanie [...]
[...] tren spalacz/przed tren, arginina/shot , 10g bcaa, 5g kreatyny - po tren siłowym(przed cardio), 10g bcaa,5 kreatyny Poniżej daje zdjęcia porównawcze redukcji z przed roku(czas 4-5 miesięcy) i obecnej (43 dni). Pozdrawiam :) Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w [...]
BAMF "Obserwje z uwaga. Twoje sukcesy sa dla mnie planem dzialan " dzięki. Planem działań ?? hmm nie rozumiem do konca WODYN nie odczuwalem zadnych przykorczow. powisialem sobie na drazku za to pare razy i dzisiaj juz zero bólu. noo moooze jakis naprawde minimalny przy mocnym pochylaniu ale jestem pewien ze do jutro przejdzie. 5A [...]
Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]
Zaczynamy nowy plan treningowy. Muszę napisać, że ostatnie dni to bicie się z własnymi myślami czy to ma sens i tak dalej i tak dalej.Żle się czułem już na małych kaloriach a i sylwetka zaczynała się od góry robić za chuda.Po co mi kaloryfer jak będzie chudo no bez sensu. Wolę podnieść kalorie by ostatecznie wejść w masę ale do tego dojdę dopiero [...]
To jeszcze nie wypiska tylko moje obiekcje :-d Wkurzyłem się. Łydki robione we wtorek nie dają mi zrobić normalnych siadów w piątek, w dodatku wczoraj rozciągałem dwugłowe i prawy się jakoś zmęczył najwidoczniej bo dzisiaj ciągnął. Co jeszcze, rozgrzewka do siadów zajmuje mi ~~30 minut żeby było znośnie i nie było butt winka a potem długie siady [...]
Niestety dziś blado i szybciutko bo muszę nadrobić parę dni :D 18 Marca 2016 - 47 dzień redukcji DT Trening push bez słuchawek w miarę OK, siły brakowało na żołnierzu a po treningu nie robiłem cardio bo planowałem na niedzielę trening. Dieta w ryzach. 19 Marca 2016 - 48 dzień redukcji DnT W szkole do 18, potem imieniny Tatka i trochę przejedzone i [...]
Dzień 44 testu Siema, dziś dzien treningowy. Miska była 100 % nie ma lipy: glutamina 1. 100 gr płatków +3 jaja i 10 gr białka + 100 gr owoc(ananas) 2. 80 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 80 gr makaronu durum z piersia i warzywami 4. 120 gr ryzu z piersią i jajem +warzywa siłownia 5. 120 ryżu+ wołowina z warzywami W planie [...]
adzik123, ah jak $ł!tTaŚniEee solaros, nie czuję potrzeby cheatowania Od słodyczy się już chyba odzwyczaiłem. Z wyskoków jakie były podczas trwania testu to: alko w sylwestra , mała cola, drink sobieski 250ml 4,4% w ubiegły piątek (o czym nie wspomniałem w wypisce, ale którego odmówić nie mogłem ), więcej nic nie było, albo nie pamiętam Dietę [...]
Witam wszystkich w podsumowaniu Rywalizacji sponsorowanej przez dwie wchodzące na rynek firmy GOLDEN LION oraz IRON HORSE .Okres trwania testu to 61 dni. Na początku pragnę jeszcze raz podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów , za danie szansy oraz możliwości udziału w rywalizacji. Podziękowania wędrują też do Doroty Galińskiej, [...]
Wyniki nieoficjalne Juniorki do lat 18 Miejsce Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a kategoria 43 1 Mularczyk Paulina 94 UKS Eugen Knurów 43,0 42,5 -47,5 47,5 47,5 67,90125 kategoria 47 1 Sobczyk Aleksandra 96 KS-MOSSiTF Relax Kamienna Góra 46,3 52,5 -57,5 60 60 81,56400 2 Wolniarczyk Milena 95 MKS Tur [...]
Panowie, serdecznie poprosze Was o umocnienie mnie w przekonaniu, że wszystko poprawnie załapałem. 1) rozpoczynam suplementacje kreatynową, przy pomocy np. Creatine Mega Caps Olimp 2) decyduje się na formę stałej suplementacji kreatynowej 3) zażywam 0,05g kreatyny na 1kg masy ciała przez 12 tygodni. Z treści zawartych w artykule wynika, że wartość [...]
Oska brawo, bez wegli dajesz rade Stekat kombinuj kombinuj, dobrze Ci to wychodzi A ja juz po ekonomaliach troche poimprezowalam ale za duzo nie pilam . Bilans ostatnich 2 dni: 2,5 piwa , kielbaska z grilla, pieczywo, kawalek torta, moze cos jeszcze ale nie pamietam a tak to kurczak , ryz , owoce i warzywa Treningi udalo sie zrobic zgodnie [...]
Zaczynam przygodę - Bikini Fitness
