równowaga

[...] z kippingiem 2x5p 2. Zmiany rąk na pałkach 4 serie 3. Zmiany rąk na kulkach 4 serie 4. Przejścia z "ufo" na kulkę 4 serie 5. Trzymanie talerzy 10kg 3x45sek W przerwach równowaga. Trening mało intensywny i raczej "lekki" Po południu 1. Rdl 45kg 5x8p 2. 3x obwód - uginanie nogi z gumą stojąc 20x - uginanie w podporze 20x - wskoki 10x [...]

[...] na kulkach 4x - podchwyt - dead bug 15x - zwis niski na ufo 10 sek - nachwyt - wznosy nóg ze zmianą rąk na drążku 4x - wznosy kolan w zwisie 8x - podchwyt - skakanka 50x - równowaga Trening w schemacie podciąganie - inne ćwiczenie - zwis lub przeszkody. Robiłam już kiedyś podobny w czasie testu Redoxa :-) [...]

[...] - zwis jednorącz z pomocą na linach (pionowo) - plank - podciąganie na linach - floor press - zwis oburącz liny - MC - zwis na ugiętych liny - wejścia - podciąganie na ufo - inverty na linie jednorącz - zwis na ugiętych ufo - halo - zmiany rąk na linach - równowaga Fajny ten trening, ale ciężko po nim obrać ziemniaki czy zrobić obiad }:-(

[...] hantlą (10kgx8, 9kgx6, 8kgx8) - ufo zwis ugięte 10sek + proste 20sek 3x na obwód - noszenie 20kg na nunczaku 15sek - noszenie talerzy 10kg 30sek - kółko 10x - skakanka 50x - równowaga W rwaniu za duży ciężar, lewą ręką nie dawała rady dlatego takie kombinacje. Między ćwiczeniami starałam się nie robić przerwy, podobnie kiedyś kolejnym tym samym [...]

[...] - pompki tricepsowe - podciąganie na desce - inverty jednorącz + monkey bar - zwis na ugiętych deska - wymyk (nie wyszło) + uginanie z gumą - zwis na desce - wznosy nóg + równowaga Na koniec wejście na rurę. Coś się filmik nie chce wgrać. W każdym razie wyraźny brak siły na treningu, podciągnie słabo wyszło. Dodatkowo w porównaniu do tego co [...]

[...] 5x oburącz - podciąganie - dipy 3x + wznosy kolan 8x - pompki dynamiczne na podwyższeniu 3x - podciągnie - wyciskanie talerza jednorącz 5kgx8 - podciąganie - aby wheel 8x - równowaga + Na koniec - rozpiętki 2,5kg x5 izo - pullover 5kg x5 izo Zamiast dokładać kolejny obwód wydłużyłam go o kilka ćwiczeń. W pompkach za mała wysokość i ciężko robiło [...]

[...] było sporo rzeczy przygotować. 25.10 wtorek Trening dopiero wieczorem, bo od rana znowu przygotowania. Festyn był po południu. 1. Zarzut ze zwisu + wyciskanie 25kg 3x5 + równowaga 2. Wiosło jednorącz 20kg 4x6 + skip A i gumy 3. Nachwyt 2x2 + wznosy kolan 2x10 4. Podchwyt 2x3 + wznosy 2x10 5. Dipy 3x3 + wznosy kolan 3x8 6. Burpee ze skokiem [...]

[...] nawet lepiej niz u fizjo :-) Najciekawsze jest to, że jak później biegłam to było lekko i tempo wyszło lepsze. W dipach i bar dipach marnie, siła spadła. Na sam koniec równowaga, dramat %-) A jeszcze rok temu robiłam przysiady na jednej nodze i jaskółki bez problemu. Na prawej nodze jeszcze jakoś idzie, ale na lewej nie wychodzi. Wrzucam [...]

23.04 czwartek Od rana bolały mnie nogi i tyłek po wczorajszym chodzeniu. Plan był taki, że dziś nogi odpoczywają a poćwicze górę. Do południa nie było kiedy ćwiczyć a później wzięłam rower z kijem i Młodego do parku. Ale się nachodziłam... Żałuję że nie włączyłam spaceru w zegarku, ciekawe ile zrobiliśmy km. Zakładałam że zrobimy kilka kółek w [...]

[...] wczoraj poćwiczyłam tylko kilka elementów, m.in. progresję do drabiny, latanie które znowu mi nie idzie i trochę siły na przeszkodach bo tego w planie ostatnio nie było. Na koniec równowaga, głównie w wersji nowego, popularnego u nas wyzwania czyli taniec polamaniec |-)%-) https://youtu.be/xK9RG4ONoEY Wejście na linę https://youtu.be/GAthExZVaPI

[...] wchodzenia na linę, szkoda. Najpierw na rozgrzewkę ćwiczenia siłowe - pompki, inverty, podciąganie, dipy, wznosy kolan. W kolejnym podejściu już zabawy bardziej pod biegi i równowaga. Wrzucam kilka filmów: - monkey najpierw bokiem, jak widać były problemy na początku bo rurki mokre i śliskie https://youtu.be/L19hONkRNhA - zabawy na poręczach, w [...]

Hesia jakoś z nogami nie mam problemu żeby trzymały się na miejscu, gorzej z rownowagą. 30.11 wtorek Jeden z najcięższych dni treningowych, bo wypadają dwa treningi. Z samego rana bieg w terenie. Najpierw 38 minut (5,5km) spokojny bieg w terenie, a później 8x10sek na długich przerwach. W sumie godzina biegania i 9km. Ciężko było wyjść z domu bo [...]

[...] 10x + tricepsowe 10x - zwis jednorącz nunczako 4s L,P/15s/4s/15s/4s - wyciskanie stojąc z gumą 25x + narciarz 20x - zwis na ugiętych+proste nunczako 20s+10s/30s/20s+10s - równowaga Kilak torów, w tym jeden nowy ;-) https://youtu.be/jVM47Dw_B6I Ten trening zdecydowanie lepiej nadaje się na poniedziałek, gdzie nogi powinny odpoczywać :-) [...]

[...] było przejście z nunczaka na drążek, następnym razem muszę wrzucić znowu do treningu, bo jak widać nie zawsze się udaje ;-) https://youtu.be/5pYF7xgthJ0 W przerwach była równowaga %-) https://youtube.com/shorts/-uhlp8y7CWA?feature=share 3 serie - push press 26,5kg x6 - wyciskanie jednorącz talerza 5kg x8 - gibony 3 serie - floor press 12,5kg [...]

[...] - p - pompki 12x - p - wiosło jednorącz 10kgx15 - p - aby wheel 6x (+izo) - p - wznosy nóg w zwisie 12x - p - dead bug (izo) 6x + spacer farmera 2x10kg - p - skakanka 50x + równowaga W pierwszym obwodzie nachwyt 1x, w drugim podchwyt 2x wtorek Krótki spokojny bieg 30 minut, tak na rozruch. I na koniec fotka kolacji - dlatego lubię jak nie [...]

Dzisiaj skromnie, wczoraj jakoś apetyt leżał , od rana zjadłem tylko jajecznicę http://i.imgur.com/GSI52Dp.jpg Do wieczora coś tam jeszcze przekąsiłem, wypiłem porcję izolatu i potem leń do jedzenia...może dlatego, że miałem ogrom pracy i skupiłem się w pełni na tym, albo po małym weekendowym obżarstwie. Poszedłem na łatwiznę i zamówiłem shoarmę [...]

Trening: Ostatni ten sam - 13.11.2017 (klik) https://i.imgur.com/bWeVzVB.png Po 3 dniach przerwy wracam do akcji Trening bardzo udany, chociaż przysiady do lekkich nie należały, to jednak też w każdej serii dorzuciłem od 10 do 15 kg. Suwnica to samo , a bułgar już lepiej z równowagą i też większy 'ciężarek' pompa 8-O w ostatniej serii zrobiłem ~15 [...]

Bardzo mi miło, że się o mnie martwicie :-) Wszystko w porządku, ale ciężki roboczo tydzień za mną, a jeszcze cięższy właśnie się rozpoczął :-) Jednak wiadomo, że równowaga w przyrodzie to rzecz oczywista, więc pierwsze 10 dni grudnia to mój urlop i to jeszcze nie ostatni w tym roku /-)_ Tak więc nadrabiając: Czawaj, co zrobiłem na plecy? a no [...]

a Ty masz większe bicki, plecy, głowę i policzki %-) równowaga w przyrodzie musi być! 8-)

Tomek - dzięki jak zwykle za motywujący wpis :-)) no i też liczę, że się w Warszawie zobaczymy. Ja jutro na szczęście do Poznania mam nie tyle blisko ale w miarę szybko, całość trasy praktycznie od domu do siłowni do autostrada, więc szybko minie. Ludzi będzie od groma, więc i pracy sporo ale materiałów powinno być naprawdę dużo. Kolejne w planach [...]