TO NIE JEST DOBRY POMYSŁ BO ŁAWKI RZYMSKIE SA POD KĄTEK 45 STOPNI WIĘC BARKI SOBIE ROZPIEPRZYSZ, ZMNIEJSZ KĄT DO 20-25 STOPNI, ALE FAKT TO SWIETNE CWICZENIE JA JUZ NIE PAMIETAM KIEDY WYCISKAŁEM NA PŁASKIEJ POZDRO
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciagu sciagam ciezar na wysokosc okolic żołądka i unosze rece razem okolo 20 cm w gore (15-10-5) + wisołowanie sztanga podchwyt (15-10-5) -rozpietki na maszynie(15-10-5) + rzymskie krzeslo(15-10-5) sobota barki+brzuch -wyciskanie sztangi sprzed głowy na smithcie (15-10-5) + skrety na talerzu (okolo 40-60 s) wzniosy sztangielek bokiem(15-10-5)+ [...]
[...] jakie robiłem to Barki -wyciskanie siedząc -odwodzenie w opadzie -podciąganie pod brode Biceps -unoszenie ramion w oparciu w siadzie -wyciąg dolny -modlitewnik Triceps -wyciskanie na wąsko -wyciąg górny -krzesło rzymskie Plecy -wyciąg poziomy -wyciąg pionowy Klatka -rozpiętki skos -wyciskanie ławka prosta -baterflay U Mnie zawsze dumnie !!!!
Troche źle pytanie sformulowalem. Wiadomo ,że to była zaleta i awans. Ale przeciwnicy ue opierają się na tych dawnych próbach jednoczenia Europy,które najczęściej było pod kierunkiem niemieckim,a właściwie germanskim ,czyli Święte Cesarstwo Rzymskie,które próbowało zbudować jedno super państwo ale po 300 latach nic z tego nie wyszło i potem były [...]
[...] będę mówił do siebie? Czy wreszcie ktoś zdecyduje się przerwać ten monolog udający dialog? A ja chce jeszcze dołożyć, że jest bardzo prawdopodobne, że walki zapaśnizce na Słowiańszczyznie rozwijały sie pod wpływem Bizancjum (zapasy grecko - rzymskie), z którym Ruś Kijowska utrzymywała przez długi czas ozywione kontakty gospodarcze i kulturalne.
[...] tulowia 4 s 10pow podciaganie sztangi stojac na prostych ramionach 4s 10pow PLECY- drazek podciaganie nadchwytem 4s drazek podciaganie podchwytem 4s martwy ciag 4 s 10pow rzymskie brzuszki z obciazeniem 4s 10pow taki jak poprzedni, oczywiscie z mc byłby ok KAPTURY I BRZUCH to samo co w tyg I Aktualnie biorę cm3 i dextrozę. [...]
baltazar przestan majaczyc. Widac masz problem ze soba to nie wylewaj nam lez tu na forum. Rzymskie powiedzenia sa na prawde na topie szczegolnie w cwiczeniach KM. Jeszcze masz cos do mnie to wal smialo postaram ci sie wszystko wyjasnic. Jaki masz problem dzieciaku ... Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.
Może tak i faktycznie było. A może Zakrzewskiemu bardziej podpasowało szersze, klasyczne, grecko-rzymskie pojmowanie kultury fizycznej. Ale to już są interpretacje nie oparte na jego tekstach.. Tak, czy inaczej - ćwiczymy, bo lubimy a z jakiego powodu lubimy to różnie bywa ;) Zresztą ojan mówi, że ćwiczy dla wyglądu, ale szpagat na scenie strzeli [...]
Oto moja propozycja treningu na 4 dni- pon, wt, czw, pt- postawaowe ruchy, oswajajace z ciezarem dobieranym tak, by nie bylo zalamania ruchu- skupiajcie uwage na napinaniu miesni w kazdym powtorzeniu- uczcie sie techniki- jej znajomosc wprowadzi Was na wyzszy poziom, w ktorym zwiekszymy ciezary i znmiejszymi ilosc powtorzen. Aha- plan ten jest dla [...]
Rzymskie krzeselko rozumiem że robisz wyprosty na prostowniki 3 cwiczenia na brzuch, za dużo a reszte partii po macoszemu traktujesz. na pewno udo 86 cm, przy tej wadze, to ile Ty masz wzrostu.
Ustawiłem sobie taki oto trening Pompki z rękami szeroko 7/7/7/7/7/7 Przysiady 12/12/12/12/12/12 Pompki rzymskie 7/7/7/7/7/7 Ćwierć skok 11/11/11 Pompki z rękami wąsko 6/6/6/6/6/6 ABS 2 poz 2 K2 11/11/11/11 H 10/10 Co sądzisz ? Dorzucił byś coś jeszcze ?
Moja propozycja. Trzeba dodać tłuszcze, ale nie mam jak na razie pomysłu jak mogę to zrobić :/ (cyfry rzymskie oznaczają opcje posiłków do stosowania zamiennie). 1. posiłek I. (674 kcal) Musli z rodzynkami i orzechami - 100g - 375kcal, 12g białko, 13g tłuszcze, 53g węglowodany Otręby owsiane stabilizowane - 50g - 179kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, [...]
[...] ale jak juz poznasz ludzi to mozesz siedziec do bolu... Sprzecik- nieczego nie brakowalo, byly atlasy, rowerki, bierznie, stepery, drazki, wyciagi roznego rodzaju, laweczki(rzymskie, plaskie itp.), hantle, sztangi, w pi**e talerzy i innych urzadzen ktorych nawet nie znam Oprocz tego telewizorek sporawy, muzyczka, szatnia bez szafek na kluczyk, [...]
[...] 3s Klatka - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2s Biceps - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s Triceps - pompki rzymskie 2 s Łydki - to co w planie A Brzuch - ? co do ostatnich pozycji tj. łydki i brzuch nie jestem pewny, czy będę miał ochotę i czas je ćwiczyć brzuch się u mnie [...]