rzymskie

[...] jest)12/10/8/8 Tric: Rzymskie pompki - 20/max/max/max - z reguły kolo 15 robie lekko. Sciaganie sznura - 12/10/8/8 Dobicie na maszynie imitujacej pompki na poreczach tj. rzymskie 12/10/8/8 Plecy: Podciaganie do klatki - 12/10/8/8 Maszyna doriana - 12/10/8/8 Przyciąganie uchwytu waskiego do klatki siedząc - 12/10/8/8 Wyprosty - 5x15 Sciagnaie [...]

[...] 4 serie unoszenie na boki w opadzie 3 serie Biceps uginanie ramion z supinacja 3 serie o kolano 3 serie wtorek wolne sroda Nogi Triceps Triceps francuz lezac 3 serie rzymskie pompki 3 serie Nogi przysiady 4 serie progresja zginanie w lezeniu 3 serie wspiecia 3 serie czwartek brzuch lekko piatek Klata skos Bary Plecy Klata wyciskanie [...]

[...] na ławce 5-6 10-12 Pompki łącznie 100 Podciąganie się na drążku łącznie 100 Pompki rzymskie na poręczach łącznie 100 Cardio min. 30min "Lekka" sesja serii powtórzeń Barki - 2 ćwiczenia [...]

[...] ZE SZTANGĄ serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 4-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 4-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3 4-6 Pompki rzymskie na poręczach - wersja na klatkę 3 4-6 5. TRENING NA MASĘ Z HANTLAMI serii powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 8-12 Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] na ławce, 2.rozpietki na ławce lezac biceps - 1.unoszenie sztangi stojac, 2.unoszenie hankli w podpoze o kolano. triceps -1.unoszenie sztangi za głowa(chyba to sie nazywa "rzymskie" czy cos)2.pompki tyłem (nogi oparte o druga lawke) brzuch - a6w WTOREK: barki - 1.unoszenie sztangi zza głowa siedzac, 2.unoszenie sztangi przed głowa siedzac. [...]

[...] na ławce, 2.rozpietki na ławce lezac biceps- 1.unoszenie sztangi stojac, 2.unoszenie hankli w podpoze o kolano. triceps-1.unoszenie sztangi za głowa(chyba to sie nazywa "rzymskie" czy cos) brzuch- a6w WTOREK: barki- 1.unoszenie sztangi zza głowa siedzac, 2.unoszenie sztangi przed głowa siedzac. plecy- 1.unoszenie sztangi w opadzie, 2.skłony [...]

[...] temu, do tego biegam 5 razy w tygodniu na dużej intensywności, wg programu treningowego, siłownia 3 razy w tygodniu podstawowe grupy mięśniowe. Mój trening: krzesełko rzymskie 4 serie po 40, unoszenie nóg w leżeniu 4x25, spinanie brzucha 3x25, skłony w bok ze sznangielką 4x25, skręty tułowia ze sztangą 4x 30. Zamiennie stosuje krzesełko [...]

[...] Ponadto w 10. kolejsce Serie A wygrywały Roma, Fiorentina (szczęśliwy tryumf nad Cagliari), Messina (dwie bramki Geatano D'Agostino), Siena, Reggina (z kwitkiem odprawiła rzymskie Lazio) oraz Livorno (zwyciężyło Parmę, a jedną z bramek strzelił Cristiano Lucarelli). Hiszpania Po raz 10. rywalizowały drużyny hiszpańskiej Primera Division. [...]

Cześć, chciałbym zacząć trening. Otwieram ten oto dziennik treningowy. O mnie krótko: Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 14 lat ale długo nie poćwiczyłem, co jakiś czas powracałem na siłownie na "sezonówki" 2-3 miesiące aż do znudzenia %-) Zawsze miałem problem z masą bo byłem nieproporcjonalnie wysoki do wagi ciała. Mając 20 lat przyłożyłem się [...]

[...] z III (tak tak ćwiczeń typu B i C tez się to tyczy ). Jak na razie jeden trening za mną i wyniki przedstawiają się następująco : A1 (pompki na 3 krzesłach) : 8/8 D (pompki rzymskie) : 8/8 C1 (podciąganie na drążku zakres ruchu 1/3) : 8/8 E (pistolety) : 8/8 F (ćwierć skok) : 10/10 (inny rodzaj progresji) K2 : 12/12 Teraz trochę komentarzy [...]

[...] 4. podciąganie z wyskoku 2x max w 30s; 30s 5. podciąganie bez gumy 1 seria na maxa każdego rodzaju czyli szeroko, wąsko i chwytem neutralnym jedno po drugim Dzień 3. 1. rzymskie wiosłowanie 1x 15-18; 30s 2a. wiosło na T bar z oparciem ciała o ławkę 3x 8-10 2b. inverted row side to side 3x 4-6 na stronę; 30s; po wszystkich seriach z pary 90s [...]

[...] z treningiem siłowym Lafaya. Jestem już na IV poziomie zaawansowania, jak narazie poziomy układały się tak : Poziom I (początek) Pompki na 3 krzesłach 2x3 Pompki rzymskie 2x3 Podciąganie na drążku podchwytem 2x3 Przysiady na jednej nodze 2x3 Ćwierćskok 2x3 Uginanie rąk (ręce przy ciele) przy ścianie (tzw. K2) 2x3 Odpoczynek między [...]

[...] i 4xtyg trening z wlasnym ciezarem: 1.pomki na krzeslach 12,10,8 2.brzuszki(proste i skosne 50/50) 50/40/30 3.przysiady 12,10,8 4.pomki na krzeslach tylem 12,10,8 5.wznosy rzymskie na plasko 12,10,8 6.wspiecia na palce 20,15,15 7.unoszenie nog lezac 12,10,8 8.pompki glowa w dol 12,10,8 To jest jedna seria ktora jak widac po liczbie powtorzen [...]

[...] na przmian wt. tak samo tyle że bez obciazników sr. tak samo tyle że bez obciazników czw. pełne brzuszki na czas, 2min,1,5 min, 1 min i 0,5 min, hantel w łape i boczne. pią. rzymskie krzesło 6 serii i unoszneie nog w zwisie na drążku 2 serie. Dieta 2g białka na kg masy ciała, węgl. umiarkowanie, tłuszczu mało.Supelemntacja: kreatyna, l-karntyna, [...]

[...] i zaczynasz od drugiego, później trzecie i pierwsze , przerwa 45 sekund i od trzeciego, drugie, pierwsze. 1 - standardowe spięcia na przyrządzie (może być to krzesło rzymskie lub skośna ławeczka do ćwiczenia mięśni brzucha). Ilość powtórzeń - do wyczerpania mięśnia 2 - na drążku lub maszynie zwis i wznosy kolan do klatki . powt. - jak [...]

[...] 2 x 7-8 (2/4/1 tempo) -Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 2 x 30-40 (1/0/1 tempo; bez blokowania) -Superseria: martwy ciąg (1/0/1 tempo; bez blokowania) /krzesło rzymskie(1/0/1 tempo) 1 x 20-25 Trening 3: Czworogłowe -Hack przysiady 2 x 3-4 + 1-2 wymuszone powtórzenia (3/0/X tempo) -Wyprosty nóg 2 x 2-3 +1 + 1 + 1 przerwa/odpoczynek [...]

[...] i 4xtyg trening z wlasnym ciezarem: 1.pomki na krzeslach 12,10,8 2.brzuszki(proste i skosne 50/50) 50/40/30 3.przysiady 12,10,8 4.pomki na krzeslach tylem 12,10,8 5.wznosy rzymskie na plasko 12,10,8 6.wspiecia na palce 20,15,15 7.unoszenie nog lezac 12,10,8 8.pompki glowa w dol 12,10,8 To jest jedna seria ktora jak widac po liczbie powtorzen [...]

[...] hantelek, wyciskanie sztanki zaa pleców, unoszenie sztangi pod brodę Plecy: wiosłowanie sztangą, marwy ciąg klasyczny, ściąganie drążka na kark oraz pod brodę, krzesło rzymskie, unoszenie sztangietek, szrugsy, podciąganie się na drążku Nogi: przysiady, wykroki z hantelkami, wyciskanie na maszynie, ośle wykroki, maszyna do łydek Brzuch: [...]

[...] i 4xtyg trening z wlasnym ciezarem: 1.pomki na krzeslach 12,10,8 2.brzuszki(proste i skosne 50/50) 50/40/30 3.przysiady 12,10,8 4.pomki na krzeslach tylem 12,10,8 5.wznosy rzymskie na plasko 12,10,8 6.wspiecia na palce 20,15,15 7.unoszenie nog lezac 12,10,8 8.pompki glowa w dol 12,10,8 To jest jedna seria ktora jak widac po liczbie powtorzen [...]

[...] kettlem 3x8 x8kg przyciąganie drążka wyciągu górnego 3x8 x 30kg przywodziciele/odwodziciele na maszynie 4x8 x ok 35kg biceps 3x8 x hantle po 7kg triceps 3x8 - pompki rzymskie na maszynie /SFD/Images/2016/4/14/ec7ac57655d84673b89d77784b7a4163.jpg /SFD/Images/2016/4/14/3ff8402a16c644df956157e1948f984d.jpg [...]