1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 101 -udo: 50 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:1 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1xclen, teraz clen+t3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja i rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie [...]
Staż: prawie 3 lata U szczytu formy (wagi) ważyłem 90kg, ale przez ostatni rok mam bardziej aktywny tryb życia, co prawda rzeźba się poprawiła, ale masa spadła i nie mogę nic przybrać na wadze. Przez ostatnie pół roku waga rekordowa była zaledwie 85kg, do tego kiedy tylko se odpuściłem z dietą to błyskawicznie waga spadła do 80kg i nie chce w górę [...]
Witam! Jestem początkującym, dopiero zaczynam chodzić na siłownie. Więc tak, mam 188cm wzrostu, niestety tylko 72kg wagi. Co chciałbym osiągnąć? Przede wszystkim masa, ale również rzeźba i siła. Plan na 3 dni. Bardzo proszę o ułożenie planu. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa,rzeźba,siła [...]
Witam,o tuż zaczynam przygodę z SW ale muszę zdobyć trochę kondycji i mięśni, mam ogromny zapał lecz nie wiele potrafię ogarnąć sam. Do rzeczy: Wzrost : 181cm Waga : 72kg Zapał : Ogromny Chęci : Ogromne Czas : od południa do wieczoru Dieta : na masę; Cel : Rozciągnięcia / masa / Rzeźba Czas ćwiczeń : 5 dni w tygodniu Wiek : 19 lat Mój główny cel [...]
Witam, tak jak w temacie proszę o ułożenie planu ćwiczeń. Sprzęt do ćwiczeni kupiłem nie tak dawno ale w ogóle nie wiem co i jak mam robić. Myślę, że pomożecie rozwiązać mi ten problem Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba/masa/siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: czasem pogram w [...]
Cel treningowy : rzeźba/masa/siła Zdecyduj sie na cos.Ja proponuje masowac a na początek poczytaj o tym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html i dokup hantle. Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2010-10-15 23:51:34
Witam wszystkich serdecznie! Zakładam dziennik treningowy,dlatego, że wiem jak duże wsparcie daje społeczność tego forum- zrobię wszystko by zaoferowaną mi uwagę i pomoc wykorzystać jak najefektywniej i efektowniej z góry dziękuję za każde wsparcie, na które będę mogła od Was liczyć w tym momencie po wielu latach eksperymentów z [...]
dosyć długi okres czasu biegałem aby zrzucić zbędne kilogramy .Kiedy na uczelni dowiedziałem się że jest możliwość wzięcia siłowni długo nie czekałem z wyborem i tak prosiłbym o waszą pomoc w ustaleniu treningu w domu posiadam ławeczkę skośną i 5 kilowe hantelki uczelniana siłownia jest full wyposażona modlitewnik ,atlas,ergonometr a oprócz tego [...]
[...] ale sredniej jakosci. Celem jest masa w duzej ilosci ale bez oblania brzucha bo pozniej bedzie problem z brzuchem jak sie go obleje. Przez troche jak cwiczylem to motałem sie ze chcial robic ras mase z rzezba, sile, redukowac itp. Teraz jest to masa. Pod tym tluszczykiem moze za rok kiedy juz zdecyduje sie inny cel ostanie sie jakis mięsień.
Na początku wkleje ankiete Płeć : Męszczyzna Wiek : 15 ( w marcu 16) Waga : 57 Wzrost : 171 Cel treningowy : Duzy przyrost masy i rzezba Staż treningowy na siłowni : Od poczatku wrzesnia troche w domowej siłowni... Ale mało Uprawiane inne sporty : Piłka nożna(dwa razy w tygodniu) i mam zamiar zapisac sie na kinboking lub may tay (ale dopiero od [...]
[...] tylem 3x8 zmienic czy zostawic , jakie cwiczenia polecicie na inne partie? Licze na Wasza pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzezba , sila Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: nic konkretnego , tylko na wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam . Dzisiaj zakupiłem sobie 2 hantle i 30 kg obciążenia , od dzisiaj chciałbym wziąć się za trening , ale nie wiem jak się za to zabrać . Mam 179 cm wzrostu i 67 kg wagi . Bardzo prosiłbym o link ćwiczeń na hantlach i czy może coś do tego ? Jak najlepiej zacząć ćwiczyć na siłę , a potem sobie wszystko wyrzeźbić . I czy jak ćwiczę to mogę [...]
Po pierwsze rzeźba nie idzie w pare z siłą ... albo zabierasz sie za rzeźbe albo za mase.. w Twoim wypadku oczywiscie radził bym zabrac sie za to drugie lecz musisz przygotowac do tego swój organizm .. Cwiczysz dopiero 2 miesiace wiec jest to bardzo krótko .. na wieksze efekty musisz jeszcze troche poczekac .. Nie wiem jak zaczynałes cwiczyc ale [...]
Rzeźba zalezy od diety, trenujesz SW więc już spalasz sporo kalorii, mam rozumieć, że siłownia ma być uzupełnieniem SW ? Jeśli tak to skrócone FBW się sprawdzi.
1. Znajdziesz na forum. Masa, a rzeźba różni się głównie dietą. 2. Zależy od twoich priorytetów, masa idzie wraz z siłą. 3. A6W to nieodpowiedni, źle rozpisany trening. 4. 100pompek to trening na wytrzymałość mięśniową, nie jest on na siłę. 5. Możesz ale nie warto, żadnego z nich. 6. Brzuszki pozwalają wyrobić mięśnie proste brzucha. 7. Na płaski [...]
[...] szer. barkow obciazenie 34 kg 12 12 10 10 12 Prosze o porady i wskazówki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: nabranie masy miesniowej i rzezba Staż treningowy na słowni: ok miesiaca moze wiecej Uprawiane inne sporty: piłka nożna,pływanie,siatkowka inne sporty druzynowe Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] 10kg miesnia (ale na poczatku to normalne teraz nie bedzie tak latwo :D). Chcialbym zapytac ile powinien wynosic poziom bf? Ogolnie moim celem (na przyszle wakacje) jest w rzezba. Pozostalo mi jeszcze tluszczyku w dolnej czesci brzucha, troszke na boczkach i na klatce (czyli podejrzewam ze jeszcze musze troszke zredukowac). Mam rowniez w [...]
Cześć, mam prośbę abyście mi powiedzieli czy mój plan ćwiczeń jest dobry, a wygląda on mniej więcej tak na klatę robię pompki http://www.100pompek.pl/ na plecy podciągam się http://www.podciaganie.pl/ na brzuch, brzuszki http://www.miesniebrzucha.pl/ na nogi przysiady, sam wymyśliłem robię 3 serie po 10-12-14 i z każdym dniem zwiększam ilość co [...]