rzezba

a teraz jak bym z rzeźbą poleciał ile takie cos bym mi zajeło ? starczył by miesiąć czy półtora ?

a jak polece samą rzeźbą a jestem mały i tak to mięcho mi poleci ?

Witam!!! Mam 28 lat. Moj tłuszczyk zaczyna powoli mnie przerażać chciałbym oczywiściu go zredukować na początek przy pomocy siłowni bieg i tak dalej. Czytając wiele wpisów troszkę sie gubie a pozatym to chyba potrzebuje kogoś kto poprowdzi mnie troche za raczke jezeli ma ktos ochote mi pomóc to z góry dziękuje

I 1. Najwięcej niezbędnych aminokwasów rozgałęzionych w porcji zawiera Olimp BCAA Xplode 2. Najlepiej zabezpieczonym produktem BCAA w proszku jest Olimp BCAA Xplode ponieważ: - najbardziej znany producent na polskim rynku suplementów - jakości i czystości zapewnione poddawaniem kontroli swego produktu - systemy ISO 9001:2001 oraz ISO [...]

dlatego to mono bo mam, dostalem od kumpla wiec mozna polaczyc 2) wiek 23 3) waga/wzrost 77/171 4) staż treningowy 1,5 roku bez przerwy 5) cel cyklu rzezba 6) stosowane już wcześniej suplementy cm3, mono, Trec Nitrobolon Energized 7) stosowane wcześniej spalacze --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość dni wolnych [...]

Rzezba przy Twojej wadze?

[...] weidera ale nie mialem na tyle silnej woli. Zamierzam podjac sie jeszcze raz wyzwania a6w na dniach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzezba i rozbudowa klatki piersiowej, bicepsu i tricepsu. Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Chcę zacząć ćwiczyć. Jestem w tym temacie można powiedzieć zielony. Mój wzrost to 1.90,a waga to 80kg. Posiadam tylko sztangielki. Od czego zacząć? Czy opłaca się kupić odrazu osprzętowanie? Jak już to jakie? Proszę o pomoc i rady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 1.90 Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: 0 [...]

Witam, zacząłem przygodę z siłownią całkiem niedawno i chciałbym ułożyć nowy plan gdyż stary wydaje mi się nie za specjalny. Ma to być trening na MASĘ Dietę zaczynam od marca już przygotowana:) Potrzebny mi dobry plan treningowy. Do dyspozycji mam: -ławka ze skosem -gryf prosty -gryf łamany -hantle Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś pomógł mi [...]

Plan został całkowicie zmieniony, teraz jest to 3 dniowy split (cel masa + rzeźba): Poniedziałek (klatka + triceps): Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4x10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 - rozpiętki na ławce płasko 4x10 Triceps - pompki w podporze tyłem 4x10 - francuskie wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu 4x10 Środa (plecy + biceps): [...]

Jak nie da rady to rzeźba, ale żeby masa mięśniowa przy tym nie spadła dodajcie jakieś suple do tego celu

Witam, Chciałbym przedstawić wam mój nowy trening na redukcje i rzeźbę do oceny a raczej pomocy przy wymyśleniu nowego. Otóż założenia są takie: Poniedziałek - plecy, biceps, brzuch, rower Wtorek - klatka, triceps, rower Środa - nogi, barki, brzuch, rower Czwartek - plecy, biceps, rower Piątek - klatka, triceps, brzuch, rower Sobota - barki, [...]

[...] tak: poniedzialek klatka kaptury, wtorek triceps brzuch, sroda nogi ,cwartek wolne, piatek barki brzuch, sobota biceps kaptury, ndz wolne. chcialbym troche popracowac nad rzezba ale nie wiem jak sie za to zabrac. mam 101kg przy wzroscie 182. jak dla mnie to troche za duzo chcialbym troche tego zrzucic i zamienic na czysta mase. jesli chodzi o [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bold,deka, tren,npp,wins, test 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: mega rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

WITAM Potrzebuje aby ktoś ulożył mi odpowiedni trening. Zależy ma na czsie ponieważ chciał bym się trochę wyrobić do wakacji. Ćwiczę ok 6 miesięcy. Jeśli chodzi o masę to mam jej niesty nadmiar. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 172cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane [...]

Eee... mi się wydaje że na wytrzymałość musisz robić więcej powtórzeń niż rzeźba czyli 30 - 60 ale długie przerwy ponad 5 min.

tomskorpio- Pomijając fakt, że strasznie razi takie podejście do treningu jak twoje i że nie ma żadnych cudownych proszków, które uczynią nas wielkimi oraz że odzywki bez diety nie dadzą nam kompletnie nic, to mówiąc zupełnie bez złośliwości coś mi mówi, że powinieneś pisac w dziale dla poczatkujących... ...mam rację? A jeżeli chcesz kompleksowej [...]

Pora dowiedzieć się paru podstawowych rzeczy: 1.rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji 2.redukcja=dieta z uejmnym bilansem kalorycznym+trening na masę/siłę czyli też z wykorzystaniem podstawowych, złożonych ćwiczeń, bo przy nich spalamy najwięcej kalorii 3.co wynika z poprzedniego punktu-nie istnieje coś takiego jak trening na rzeźbe i wałkowane [...]

[...] rzeźbe to przestarzały, niesprawdzony wynalazek, polegający na machaniu hantlem/sztangą te 20,30 razy....Zostało to już dawno obalone. - ok, dzieki za odpowiedzi, wiem, wiem z ta rzezba i machaniem tyle razy hantlem/ sztanga. za ok max tydzien dorzuce diete, trening to zobaczycie dokladnie co mam na mysli i w planach, no i sie pomysli dalej ;)

W treningu siłowym równiez musisz miec dodatni bilans kaloryczny. I koło się zamyka. A co do treningu na rzeźbe-uwierz mi-nie istnieje coś takiego jak trening na rzeźbe. Rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji, a wyznacznikiem redukcji jest w głównej mierze dieta+trening najlepiej siłowo/masowy przy użycie głównych, podstawowych, złożonych ćwiczeń, [...]