rzezba

Jeśli Kai Greene będzie mieć na Olympii zbliżoną formę do tej, co miał na Arnold Classic, to ma dużą szansę na zwycięstwo. Świetna rzeźba, duża masa mięśniowa, kuliste barki, bicepsy, szerokie i masywne plecy, grube kształtne nogi - to oślepi swym blaskiem nieco za szeroką talię i sprawi, że panel sędziowski jednomyślnie poprzez aklamację [...]

Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Skłony ze sztangą trzymaną na karku # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Biceps: # Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80kg Wzrost :185cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : czasem gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg, ławka regulowana, około 50kg obciążenia Dieta : brak, ale szukam taniej a w miarę dobrej diety [...]

Witam wszystkich! Na początku trochę o mnie: Dawno temu, jakieś 5 lat temu, bardzo często przebywałem na tym forum oraz czytałem i edukowałem się. Niestety z biegiem czasu wiedza stała się strasznie ulotna, STRASZNIE ponieważ wyleciały też z głowy podstawy Ćwiczę można powiedzieć z dużymi przerwami jakieś 8 lat - najdłuższy staż bez przerwy to 2 [...]

Uważam, że Flex i Kevin Levrone to najlepsi kulturyści nieuhonorowani tytułem mr Olympia. Uważam to za bardzo dziwną rzecz, gdyż ich sylwetki są - można by rzecz - pomostem pomiędzy dawnymi latami, gdy liczyły się przede wszystkim proporcje i kształt mięśni, a obecnymi latami, gdy liczy się duża masa mięśniowa i maksymalna rzeźba.

3 razy w tygodniu na "rzeźbę" nic nie da, jeśli nie będziesz miał odpowiedniej diety. Najpierw trochę masy, potem rzeźba

coś o mnie: 75kg 177cm wzrostu cel: redukcja i rzeźba 8.00 Płatki owsiane 100 gram mleko 300 ml 11.00 Chleb żytni razowy 50g Papryka czerwona 80g Tuńczyk w sosie własnym 130g Ogórek zielony 60 gram Jaja kurze - średnie jajko (60g) 2 jajka pomidor 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka (15g) 14.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie tego treningu na rzezbę. Trening na Rzeźbę Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Wtorek: Barki, triceps, nogi Środa: wolne Czwartek: klatka, brzuch Piątek: Plecy, biceps Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-15 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 x 12-15 3. rozpietki na [...]

Witam, mam problem z klata, tzn zawsze chcialem miec okragla i stojaca klate , ale niestety moje jest zwyczajnie obwisła;/ miesnie dolne klatki dobrze sie przezentuja ,lecz im wyzej tym powinna klata sie zaokraglac a moja jest plaska. jak cwiczyc by byla taka jaka sobie wymarzylem? zamieszczam moje zdjecie klaty i plan treningowy. [...]

Witam. Chciałbym się przedstawić, ponieważ chyba jest to mój pierwszy post ( nie pamiętam, bo konto założyłem dawno, ale chyba zbytnio nie pisałem, lecz więcej czytałem. ) Mariusz. Od jakiegoś czasu myślę, żeby się wspomóc jakimś doppingiem jednak nie mam zielonego pojęcia, a moi koledzy raczej biorą w siebie wszystko nie patrząc w jakich dawkach [...]

jezeli celem jest rzezba to sorry ale diete musisz miec dobrze przygotowana

Hym.. dobrze więc powiedzmy, że rzeźbą zajmę się później, a na razie czysta masa mięśniowa bez tłuszczu się przyda. A co do diety.. mógłbym prosić o jakiegoś linka? Z resztą już sobie poradzę. I czekam na dalsze propozycje co do doppingu. Przypominam, że jestem zielony w tym temacie, więc " 1-6/8 prop 100mg eod " mi dużo nie mówi wiem [...]

Wiek : 17 lat, Waga : 75 kg, Wzrost: 177 cm, Cel do osiągnięcia: Zredukowanie tkanki tłuszczowej; Rzeźba; Staż : Od miesiąca codziennie biegam; Co pt. mam trening w klubie siatkarskim; Aktywność fizyczna: Średnia; Raczej prowadzę aktywny tryb życia, rower, biegi, rolki, siatkówka.

[...] tym jak przytyje do 85 kg ulozyc diete na rzezbe, tak? prosze o odpowiedz.. Z gory dzieki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa, rzezba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): do zalatwienia Dieta: nie [...]

Dzień dobry wszystkim :) Czytam to forum juz od jakiegoś roku i w końcu stwierdziłem, że warto zapytać ekspertów co (a jeśli, to dlaczego) robię źle jeśli chodzi o odżywianie :) Ogólnie rzecz biorąc jestem zadowolony ze swojego wyglądu. Nie mam żadnych problemów ze zdrowiem. Chciałbym po prostu 1) utrzymać to co osiągnąłem 2) nabrać trochę więcej [...]

"Ja tylko dodam, że najbardziej mnie zaskoczył poziom tkanki tłuszczowej Macieja Głodka. Przecież on był tak świetnie wyrzeźbiony, że nigdy by mi przez myśl nie przeszło, że jest na poziomie 15%" 1. Głodziu raczej nie był w życiowej formie (najlepszą chyba miał na debiutach) 2.Wg metody 2 (wg mnie bliższej prawdy) miał już tylko 10,5%. [...]

Witam Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu jakiegoś sensownego treningu,dysponuje atlasem hantelkami itp. wzorst 188cm waga 77kg 23 l. nie trenowałem profesjonalnie na siłowni jedynie w ramach treningów piłki nożnej ok.13 lat,teraz 2 lata bezczynności :( proszę o jakiś trening ogólnorozwojowy raczej nie na mase, interesuje mnie rzeźba oraz ogólna [...]

a jaki może byc cel? rzeźba ?! no proste ze chłopak masuje bo chudo jest :) wklej tylko plan ! Powodzenia !

Witam. Piszę na forum, ponieważ chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni i kształtować swoje ciało ;D Jednak, za bardzo nie wiem jak się do tego zabrać. Wiek: 16 Wzrost: 168cm Waga: 63kg Obwód bicepsa: 30cm Obwód Klatki piersiowej: 85cm Obwód tali: 79cm Max. Na ławeczce płaskiej - 67kg Mam małe doświadczenie z siłownia, ponieważ przez 3 lata [...]