rzezba

Kumpel, ektomorfik w ciągu roku poprawił wagę o 6 kg na siłce w remizie. Masa i rzeźba też mu się poprawiła. Trenował splitem, co nieznaczy, że po przy innym systemie efektów nie bd. Jadł to co mu mama ugotowała. Może diety nie miał najlepszej bo pierwszego śniadania nie jadł, ale też są tacy ludzie co inaczej nie potrafią.

rzeźba = redukcja. Albo chces redukować fat i ustalasz dietę z ujemnym bilansem energetycznym, albo chcesz bdować mięsnie i ustalasz dietęz dodatnim bilansem. Wyglądasz raczej chudo, wiec skoncentrowałbym się na tym drugim celu starajać się by nie była to "agresywna masa" a masa dobrej jakości. Sylwetka nabierze zarysu. Jak chcesz ułożyć dietę [...]

1. sam sobie odpowiedziałeś, masa albo rzeźba nie ma to i to . 2. zależy od stażu 3. "spadki" na kreatynie i wgl. jej efekty zależą od prawidłowego odżywiania się 4. nie 5. na jednego lepsze mono, drugiego jabłczan a trzeci woli stack kreatynowy 6. "magnum mass" to jedzenie w proszku, to nie jest żaden wynalazek który pomoże ci robić "masę" [...]

Jutro postaram się ułożyć całość planu treningowego i wstawię do poprawy/oceny Myślę że zacznę najpierw od treningu ogólnorozwojowego (1 miesiąc) bo trochę się zastałem już...{:-( Następnie zacząć cykl lepiej siłowy czy rzeźba? myślę, że siła prawda? 8-) Masa chwilowo mnie nie interesuje (po pierwsze zwiększ masę88-O...) na to przyjdzie pora. [...]

20 kg w rok skromnie %-) jak przywalisz 20kg fatu to będzie to wyglądać co najmniej komicznie, przy suchej masie niskim bf nic nie powinno się dziać z tatuażem. Nie powiedziałem w rok i nie powiedziałem, że fatu. Powoli nabierać masy z jednoczesną rzeźbą, ale żeby się nie zalewać. Co do BF to metabolizm mam taki, że obecnie jest on na poziomie 7 [...]

Zostaję Twoim kibicem. Jest tak jak Ci pisał Xzaar. Masz teraz, w Twoim wieku, niepowtarzalną szansę na zdobycie potężnej wydolności i wytrzymałości, mobilności (niezniszczonych) stawów (wiesz, jak Ci zazdroszczę? :-) ) i podstaw pod żelazną siłę. Najlepsze efekty i tak przyjdą po 20 roku życia, czego byś nie robił. Na razie Twój organizm [...]

w żyle ? masz na myśli narkotyki hmm ? :-> Żeby zwiększyć siłę trzeba wytrwałego odpowiedniego treningu, oczywiście z dietą bo nie ważne czy masa rzeźba bla bla ... dieta to podstawa :) suple mają sens dopiero wtedy gdy masz dobrą dietę i odpowiedni staż by zacząć coś brać, podstawowy suplement to kreatyna .

Tak, jestem pewna, dzisiaj na wadze miałam 44,8 kg. Minimalne odchylenia - norma. Jestem bardzo niska. Wzrost widzę w ankiecie i nie mnie on interesuje, ale relacja wagi do jakości ciała. U Ciebie - bardzo niekorzystna. Twój plan treningowy wskazuje na to, że się wybitnie po treningach ślizgasz. Zawodowiec wykonując taki plan uczciwie odjechałby [...]

Ten tłuszczu głównie osadzony na brzuchu to wynik nie odpowiedniego odżywiania się, stąd taki skutek. Rzeźba to redukcja, a w Twoim przypadku to wykluczone. Jak to napisałem kreatyna nie teraz. Twój staż to zaledwie 2 miesiące. Trening to bodziec do rozwoju mięśni, masę nabierasz poprzez dodatni bilans kcal w diecie. Obliczasz swoje [...]

chodzi o to ze chce pozbyc sie najpierw tluszczu z brzucha, a pozniej rozbudowac rece i klatke i wyrzezbic brzuch a z tego co wyczytalem to najpierw redukcja tluszczu a pozniej masa na koncu rzezba to wszystko polaczone z dieta ktorej powoli sie ucze.a jak ty to widzisz ze jak mam zrobic zeby bylo dobrze ?

1.Jeżeli masz wolne obciążenie i gryf to taki sprzęt wystarczy . U Ciebie głównym priorytetem na najbliższe miesiące musi być masa a nie rzeźba bo nie masz w czym rzeźbić . 2. Polecam najprostszy fbw http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html 3. Na razie najważniejsza dla ciebie musi być dieta a z odżywkami się jeszcze [...]

tylko ze 12 /16 powtorzen to juz rzezba

[...] 40 -klatka: 109 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 350 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 0,9 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: rzezba 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

j/w Rzeźba to redukcja, nie plany treningowe. Przed zakładaniem tematu wypełniaj ankietę działu. Istnieje dział dla pojedynczych pytań.

czyli na początku masa a potem rzeźba

zapotrzebowanie jakie masz? kalorii sporo, jesli bedziesz sie trzymal tej diety to pewnie przytyjesz bo z nazwy tematu widać że jednak chcesz redukować? musisz się określić jaki jest cel bo robienie masy z rzeźbą jest mało realne

Jeżeli chcesz six-pack to możesz w sklepie go dostać. Podaj obciążenie z jakim trenujesz w podstawowych ćwiczeniach: Martwy,Przysiad,Wyciskanie na płaskiej-? Kolego, rzeźba to redukcja, a Ty nie masz czego redukować. Nabierz masy.

Czyli jak to sie namówi najpierw masa potem rzeźba ? :D Powinienem najpierw przymasowac zeby potem zredukowac i zostaly same miesnie? dobrze zrozumialem?

Ruda_29 - dziękuję, że napisałaś. Cały czas nie daje mi spokoju mój jadłospis (nie wiem, czy do Ciebie powinnam się zwracać w tym temacie, ale nikt nie pisze, a na priv nie chcę na razie się wtryniać). Dlaczego w moim przypadku jest rozłożone w taki sposób BTW, czyli 100g B, 50g T i 200W? Wychodzi mi około 1700 kcal, gdzie taka podaż kaloryczna [...]

j/w Trenujesz 15 miesięcy i nie wiesz z jakim obciążeniem trenujesz na przysiadzie i w martwym ciągu? Rzeźba to redukcja, nie trening, jak Anubis wspomniał. Odpowiednie odżywianie to podstawa, nie wiem czy o tym wiesz. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-08-01 10:01:00