rzezba

[...] 3 serie po 15 powtorzen unoszenie do brody: 30kg 3 serie po 10 powtorzen brzuch: 3 serie jedna 50 pozniej po 30 z 3,5kg nadgarstki: 30kg 3 serie po 15 powtorzen kaptury: 30kg 3 serie po 30 powtorzen I to chyba wszystko oceniajcie i piszcie jakby cos zmienic aha i cel to raczej nie zrobic z siebie niewiadomo jakiego byczka tylko glownie rzezba.

Witam. Jako jeden z wielu chcialbym prowadzic swoj dziennik treningowy. Chcialbym zobaczyc jakie efekty przyniesie cykl ( a nie chce mi sie pisac tego wszystkiego w zeszycie :D tutaj wygodniej ). Bede tu zamieszczal relacje z treningow oraz swoje osiagi. Dodatkowo trenuje pilke nozna w klubie. Teraz troszke cos o sobie: treningi: okolo godziny 9 [...]

Ta waga to chyba lekko za mała, moze pocwicz troche na mase, a dopiero potem rzezba ? Zeby bylo z czego zezbic

A wiec chciałbym sie dowiedzieć czy ćwiczyć na siłę. Czy da sie lekko wyrzeżbić mięśnie a jak to w jakiej proporcji mam przyjmować dane suplementy Czy rozpiska ćwiczeń poniedziałek, środa, piątek sa OK Poniedziałek na siłę trening a w pozostałe na kondycje ( Srednie ciezary )

Witam mam 19 lat chcialbym wziasc efedryne ale niewiem czy to z czyms łaczyc moj cel to rzezba mam dosyc duzo zbednego tluszczu przy wzroscie 172 waze 93kg prosze o pomoc

staż: kilka tygodni, wiek: 17 lat, wzrost: 182, waga: 72 kg, cel: masa i siła a następnie rzeźba

Dobrze w twarz !!! Świetna rzeźba. Gratulacje.

Elegancka robota. Rzeźba eXtra. Nogi są ok, gdybyś miał je chude jak witki, to co innego, więc wypas. Gitara gra. :] Zmieniony przez - Fenomen_PL w dniu 2007-08-18 13:26:06

Jest i masa i rzeźba. Piękna sprawa.

Witam, proszę o sprawdzenie planu, komentarze oraz ewentualną korektę. Sprzęt jaki posiadam, to: ławka pozioma, 2x hantle 6kg, 2x hantle 2kg, gryf długi prosty, 6x obciążenie 10kg, 2x obciążenie 5kg, 8x obciążenie 1,5kg Wiek: 25 lat Staż... kilka lat temu, kilka razy "zaczynaliśmy" z kolegami, ale nigdy to nie trwało dłużej jak kilka miesięcy. [...]

Poniedziałek KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4 x 12 powt. nie da rady jakoś zmajstrować skosu? Podłożyć coś pod nogi ławki... Przydałoby się wyciskanie na skosie rozpiętki na ławce 4 x 12 powt. BICEPSY: uginanie ramion ze sztangą 4 x 12, 10, 8, 6 powt. uginanie ramion ze [...]

Witam od poniedzialku zaczynam moja redukcje i niestety w moim temacie zakreslonym na zielono nikt mi nie jest w stanie pomoc ;P. Chcialbym sie dowiedziec jaki trening najlepiej zastosowac podczas redukcji silowy/rzezba? Dzieki z gory za pomoc.

przez wage rozumiesz ciezar czy ilosc tluszczu? albo masa albo rzezba(tak nazywamy utratę tłuszczu podskórnego)

Witam...ćwiczę od roku ,chciałbym popracować nad rzeźba mięsni...wcześniej skupiałem sie na masie(10-8 powtórzeń)...mogę zastosować ten sam plan co wcześniej tylko zwiększyć ilość powtórzeń do 15 nie zmieniając obciążenia i zmniejszyć przerwy do 1 minuty pomiędzy powtórzeniami??

[...] zmieniając obciążenia i zmniejszyć przerwy do 1 minuty pomiędzy powtórzeniami?? To powinno sie znalezc w podwieszonym FAQ. Zwiekszajac liczbe powtorzen nie pracujesz nad rzezba ale nad wytrzymaloscia. Treningi typu 15-20 powt w czasie pracy nad "rzezba" naleza juz do historii treningu silowego. Generalnie treningi "na [...]

junior__23 - nie rozumiemy sie. Redukcja- faktycznie tu lepsze są złożone Lecz by robieniu definicji i rzeźbienie mięśnia wydzielając każdy właściwy mięsień zdecydowanie lepiej nadają sie izolowane gdzie mamy większy wpływ na to który mięsień pobudzamy by ukazać go. Tyle że wiele osób lekko myli redukcje z rzeźba (zamienię używa pojęć) i stąd [...]

Wiesz, dla amatora tak na prawdę nie ma ZADNEJ róznicy. Cwiczenia izolowane są dobre, jeśli ktoś ma już bardzo duzą ilość mięśni i chce poprawić symetrię czy inne detale. Dla początkujaacych celem cały czas pozostaje angażowanie jak największej liczby włókien mięśniowych. Jeśli się nie ma bodyfatu ok 7-8%, to prawdziwa rzeźba (nie redukcja) nie [...]

Dokładnie jak mówisz tyle ze rzeźba to rzeźba a redukcja to redukcja. Rozumiem że gdy ktoś mówi o rzeźbieniu to spełnia owe warunki (bf niski, duża masa mięśniowa, duży staż treningowy, chęć dociągnięcia detali w budowie) A tak to przy redukcji oczywiście że złożone lepsze nie ma tu co dyskutować.

witam gram w piłkę 4 lata chodzę na treningi 4 razy w tygodniu do tego dochodzą mecze w weekendy jestem juz po sezonie przygotowawczym (bylem na obozie) od dzisiaj zaczolem chodzic na silownie. od 3 miesiecy przyjmuje carbo i L-karnityne waze 83 kg przy wzroscie 188cm chce aby moje miescnie sie uksztaltowaly (klatki piersiowej,rąk,nog i [...]

[...] Jaka dieta... Czy warto brac odrazu jakies odzywki? Czy po jakims stazu na silowni ? Odzywki odpadaja. Dieta jak najbardziej Dieta musi byc dostosowana do celow masa/sila/rzezba 3. Moze jakis sprzet jeszcze bedzie potrzebny? Obciazenie Ojciec kumpla zalatwi i bedziemy dostosowywac do kazdej partii miesni... Przedewszystkim wolne ciezary czyli [...]