rzezba

Cześć wszytkim. Poniżej wysyłam zdjęcia. Proszę o ocenę. Mój cel to rzeźba. Czy powinienem zaczynać od masy czy skupić się na rzeźbie? Wzrost 199, waga 96kg,tkanka tłuszczowa na poziomie 17,5-18%. Dzięki! Robert. /SFD/2018/4/17/1c2a2f69786b4480b40f2a7ed09b80f0.jpg

1.Założ osobny temat 2.Coś chyba nie tak z tymi obliczeniami no i opisz w tym temacie wg tego schematu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

No tak - ponownie pytanko o to jak uzyskać twardość i definicję mięśni.Trenuję 6 razy w tygodniu (cel: majowe MP w fitness)- około 2 godziny siłówki plus 50-60 min aerobów.Do tego dieta : piersi i ryż brązowy.Schudłam sporo,ale rzeźba słaba i ciało nie jest wystarczająco twarde i przygotowane do startu w zawodach.Gdzie popełniam błąd? HELP!

[...] w tym temacie... stad rodzi sie moje pytanie, ktory z nich bedzie dla mnie odpowiedni? Mam 20 lat, 180cm wzrostu, 80 kg wagi i przede wszystkim chcialbym popracowac nad rzezba, tudziez zrzucic tluszczyk z dolnych partii ciala, aha nie trenowalem wczesniej na silowni... Jak rozgryze te pokrecone kalkulatory to napisze ile wynosi poziom tkanki [...]

wiek: 22 lata staż treningowy: 6 lat najbliższy cel sportowy: do połowy października: wytrzymałość do końca grudnia: siła i masa do kwietnia: masa i gęstość po kwietniu: redukcja i rzeźba planowana dieta zgodna z celem: węglowodanowo-białkowa + zdrowe tłuszcze (w zależności od celu - z odpowiednio dobraną ilościa makroskładników), 6 posiłków [...]

[...] MIJA SIĘ Z CELEM . Hiit oczywiscie w nietreningowy, przez pierwsze 2tyg aeroby tez w NT. Caly czas suplementacja BCAA. Oczywiscie moga nastapic pewne modyfikacje w zaleznosci od tego jak bedzie szlo ;) cel rzezba // PRZEDEWSZYSTKIM DIETA EDIT : zapomnialem wspomniec ze moj HIIT to skoki dosiezne + unoszenie nog lezac.. // LEPSZE BIEGANIE

rzeźbeto ciężar średni i duża liczba powt 12-15 stareotyp i bzdura, że taki trening spala najwięcej tkanki tłuszczowej na logike, dajesz mniejszy ciężar, więc i niestety spadek siły i mięśni nieunikniony a to już wystarczająco pogarsza redukcje. nie ma treningu na rzeźba tak swoją drogą, wszystko zalezy od diety. A jeśli już chodzi o trneing [...]

wiek - 25 lat waga70kg staż treningowy-8 miesięcy najbliższy cel sportowy w pierwszej kolejnosci:redukcja, w drugiej: rzeźba sylwetki - uda, pupa, brzuch planowana dieta zgodna z celem - dieta LC, według założeń: 2,2gr białka, 0,8 tłuszczu, 1,5gr węgli (na 1kg masy ciała) planowany trening zgodny z celem - split 3x tydzień + 5x tydzień aero [...]

Czy polecicie to białko kobiecie?? Waże 46 , 154 cm wzrostu ćwiczę 3 razy w tyg o 2 miesięcy. Redukcja z ud i bioder , rzeźba na brzuch, łydki i ręce.

2.ANKIETA : - wiek 17 - staż treningowy 9 miesiecy - planowana dieta - brak - planowany trening rzeźba - Rekordy - wyciskanie 80 - przysiad 95 - stosowana suplementacja brak nigdy nic nie bralem

Nick: phex1337 Staż: 15 miesięcy Wiek: 22 lata Waga: 80KG Wzrost: 170cm obwody: pas-84 udo-60 Ramie-42 Najbliższe cele: Redukcja tkanki tłuszczowej ogólna rzeźba Dieta 1 Posiłek - 3 białka 1 żółtko warzywa/owoce (zależy na co sezon) 30g białego ryżu pestki dyni/orzechy 2 posiłek - 100g piersi 30g ryżu białego 200g warzyw owoc 5g oliwy z oliwek 3 [...]

- Wiek: 18 lat - Staż: niecały rok - Cel: kończę masę, w planach rzeźba na lato - Dieta: DT: B:200g (pełnowartościowe) T:125g WW:300g+50g carbo - 3800 kcal DNT: B:180g (pełnowartościowe) T:115g WW:275g - 3400 kcal - Planowany trening: Tylko serie główne P- progresja S- stały I. Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki [...]

masa z rzeźbą bo się wiosna robi..

1-trening obwodowy-6 tyg. 2-trening dzielony-4-6 tyg. 3-Wstęp do rzeźby właściwej 4 tyg. 4-Rzeźba właściwa lub gęstość 4-6 tyg. Wszystko oczywiście przedzielane cyklami regeneracyjnymi (trening obwodowy) -> Czyli robimy to w tej kolejności i przez podany okres czasu? Jeżeli chodzi o treningi obwodowe, to podane programy są na jeden [...]

Wiek: 25 Staż treningowy:2 lata biegów, ostatnio ponad 0,5 roczna przerwa przez kontuzję kolana Najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejności): Redukcja, później rzeźba Planowana dieta zgodna z celem: B:2-2,2 W:2 T:1, bilans ujemny Planowany trening zgodny z celem:HIIT na początek z czasem FBW Ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

- wiek: 20 waga: 88,5kg wzrost: 176cm - staż treningowy ~3 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejności): rzeźba, (w drugiej kolejności) ubicie mięśnia - planowana dieta zgodna z celem: low carb białko 220g/tłuszcz 160g /węgle 350g na start - planowany trening zgodny z celem: spilit 4x w tygodniu - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne WL [...]

Wiek: 34 lat Staż treningowy: ok.4 lata z przerwą Cel sportowy: rzeźba i rekomp przed zbliżającym się latem Planowana dieta: DT BTW 260/80/300 DNT BTW 260/80/200 Będę obcinał stopniowo węgle Planowany trening: Trening: 4x siłowy / 3x aeroby (aeroby zwiększać będę) Rekordy: Martwy ciąg: 150kg PRZYSIAD 180kg Wyciskanie: 150kg ostatnio [...]

Ankieta. Wiek: 23 lata Staz treningowy: zaczynałem na oponach w garażu 8 lat temu ;) aktualnie pracuję w charakterze trenera personalnego oraz instruktora na siłowni w woj. pomorskim Cel treningowy: lekka redukcja tkanki tłuszczowej - rzeźba Planowana dieta: Carb Cycling (dieta rotacyjna) , ostatnie tygodnie być może wejde na ketogeniczną. [...]

Wiek: 30 lat Staż treningowy: 1 rok Cel sportowy: redukcja/rzeźba/praca nad proporcjami Planowana dieta: BTW 110/50/150 Początkowo stały rozkład bez rotacji Modyfikacje w zależności od efektów Planowany trening: Trening siłowy 5x w tygodniu + inne formy(plyo, aeroby, interwały,GPP) Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Nie mierzone [...]

ANKIETA -wiek 19 lat -starzy treningowy 6 lat -cel masa i siła , luty obecna waga 80kg cel nabycia masy około 15kg do maja 95kg redukcja 5kg rzeżba 90kg -dieta wysoko kaloryczna - trening cel masa i siła poniedziałek klata+łapa=czwartek wtorek brzuch+nogi=piątek środa motylki+barki=sobota -rekordy w trójboju siłowym , wyciskanie sztangi leżąc [...]