rzezba

no to nie rób 3 raz po mase regenracja i podtrzymanie pare tygodni a potem rzeźba dopiero zmniejsz toche aktywność zadużo tego troche nawet przy większych kaloriach no chyab ze juz uzalezniłeś się jak chudniesz to nei obcniaj nic narazie P.S. a pogo i skankowanie wliczas bo tam u ciebie to ciągle macie fajne imprezki

Przy 10% jest już za***ista rzeźba, a zawodowcy podczas mistrzostw dochodzą do 4% - ale to już na granicy ryzyka. Wszystko zależy jeszcze od tego, gdzie i jak się tłuszcz odkłada. Możesz mieć rozłożony równomiernie i już przy 17% wyglądać nieźle - a możesz go mieć głównie na brzuchu - i wtedy 15% będzie jeszcze za dużo.

[...] wiec: - nie cwiczylem wczesniej - daremny dostep do silowni (pozostaje cwiczenie w domu albo u kolegi na prowizorycznej laweczce) - waga 80KG i 189cm wzrostu - cel: 15kg, rzezba, - kasa: okolo 1000zl - checi:) - nie lubie jak mnie nie widac zza slupa lol :P Licze na wasze pomysly, zaznaczam ze z silka moze byc lipa, ale chyba istenieja jakies [...]

Moje pytanie wygląda następująco: Jeżeli chce poprawić wygląd swoich mięśni, co jest równoznaczne(?) z reźba(głównie chodzi o brzuch - kaloryfer). Wiem ze takie rzeczy tylko w erze... ale do tego najwyzej 2kg suchej masy. To czy dieta na do której nie dodam 500kcl (masowa) tylko ok. np. 200kcl ......taka pół masówka, bedzie odpowiednia. [...]

[...] lekki brzuszek, staz 1 rok...co tam jeszcze.wiedza na poziomie - nie jestem laikiem ale za speca sie bron boze nie uwazam. Cel:masa w gore max do 90 kg, ale przede wszystkim rzezba.Brzuch katuje,aeroby robie z dieta jest gorzej bo duzo pracuje. Finanse:raczej nieograniczone...ale bez przesady Okey, moje pytanie.Zamierzam zakupic jakies [...]

Priorytet rzeźba? Ile bf masz ?

Bf??chyba nie kapuje skrotu....Ale brzuch nie jest wielki tylko nie wyrzezbiony....A co do priorytetu....Rzezba musi byc zrobiona na jakiejs masie najpierw, prawda....

Witam!! Trenuje 3x w tygodniu mam dzielony trening, moim celem jest rzezba i spalenie tluszczu Poniedzialek: -Klatka: Wyciskanie na lawce skosnej sztangielkami 3x12 Rozpietki na przyrzadzie chwyt szeroki 3x12 -Naramienne Wyciskanie siedzac sztangielki 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x12 -Triceps Prostowanie przedramion siedzac [...]

bartek nie obraź się, ale o czytając twojego posta to troche jakbym słuchał swoich starych. 1. jak weźmiesz kreatyne to owszem napompujesz się, siła mocno pójdzie w góre, zwiększą ci się obwody i masa, ale nikt nie bierze kreatyny cały czas. Cykl trwa ok. miesiąca i zaleca się robienie ich nie częściej niż na kilka miesięcy. Kreatyna wielu ludzią [...]

ja na om ie robie 4-5 cm z rzezba

Siema Wzrost - 170 cm Waga - 65 kg Cel diety - redukcja , rzezba Do ulozenia diety korzystalem z tematu Tyki. Chcialbym aby ktos moglby mi sprawdzic czy dobrze wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne. Jesli uloze diete a zapotrzebowanie bedzie do bani to cala praca na marne :) A wiec tak BMR = 1689 kcal kalorii na dzien = 4011 kcal 4011 - 500 = [...]

Siema. 1. Napisałem sobie taki plan treningowy - na podstawie tego forum, innych stron, innych planów itp :) Chciałbym, żebyście go przejżeli i powiedzieli co w nim jest nie tak. Założenia są takie: ma być to na masę, dla początkującego. 2. Jakie suplementy proponujecie? ============================================== PLAN Założenia: Trening 4 [...]

mi sie nie podoba rzezba bez masy :/ ale cwicz dalej

Witam Zależy mi na szczupłej sylwetce. Małe obwody i dośc wyraxna rzeźba. Czy przy wadze 75kg wzroście 173cm i zatłuszczeni ok18% mam dalej robić mase czy moge juz sobie rzęźbic ?

a po co po tym zmieniać? jeśli nie będziesz zadowolony (w co wątpie) to zmienisz na inny albo zmodyfikujesz. bezposrednio po zrób SD (patrz niżej) i kolejny jedziesz... (jeśli cel to masa/rzeźba) po ustaleniu maksów możesz jechać z treningiem pod warunkiem, że wyznaczyłeś je empirycznie (znasz mniejwięcej wyniki z przed miesiąca i lekko je [...]

masa ladna - kiedy rzezba? podaj wymiary pozdr

na drugi cykl stanowczo za duzo srodków co najwyzej dwa,a tak pozatym uzupełniej profil i napisz jaki jest twój cel(siła,masa,rzezba)

witam. mam zamiar zacząć rzeźbe! czy trening 6 razy w tygodniu (klatka z tricepsem, plecy i bic, barki i nogi) od 12 do 20 powtórzeń poprawi definicje mieśnia (dieta jest redukcyjna)i po każdym treningu aeroby (rowerek, biegi) około 30-60minut! czy dobey to plan na pozbycie się tkanki tłuszczowej?? aaaa i ile powinien trwać (minuty) pojedyńczy [...]

Witam:)Mam pytanie co wziaść na 2 cykl, chce przybic na masie jak najwiecej+rzeźba waze 75kg 180cm wzrostu!Moj 1 cykl skladal sie z 10deki co 7dni i 11tescia prolo co 5dni.Aha zalezalo by mi na sterdyach wmiare tanich gdyz nie chce juz takiego drogiego cyklu jak tamtetn:]Co radzicie aha i odrazu mozecie napisac jaki odblok do tego co mi [...]

szejker co ty ******lisz ja na podobnej mocy cyklu zrobie 4-5 cm w lapie i to z rzezba mozliwe jest zrobienie 7 cm ale na co mi woda??